MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa camilan sehat untuk dikonsumsi saat diet menurunkan berat badan. Catat daftarnya! Menurunkan berat badan sering kali dianggap sebagai tantangan besar, terutama karena banyak orang menganggap bahwa diet berarti harus menghindari makanan yang enak. Namun, diet tidak selalu berarti berpantang dari camilan. Sebaliknya, camilan sehat yang tepat dapat mendukung proses penurunan berat badan, memberi energi, dan membantu mengendalikan rasa lapar.
Baca Juga: 9 Rekomendasi Buah Penurun Gula Darah yang Tinggi dan Terbukti Efektif Kunci utamanya adalah memilih camilan yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori. Bersumber dari laman Eating Well, berikut ini adalah beberapa camilan sehat untuk dikonsumsi saat diet menurunkan berat badan: 1. Almond Almond adalah camilan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Meskipun almond tinggi lemak, lemak yang terkandung adalah lemak sehat yang baik untuk jantung. Konsumsi sekitar 23 biji almond yang mengandung 172 kalori, 3 gram serat, dan 6 gram protein. Anda bisa memakannya langsung, mencampurnya dengan buah kering dan cokelat hitam, atau mengoleskan mentega almond di atas apel. 2. Jeruk Bali (Grapefruit) Jeruk bali rendah kalori dan penuh dengan antioksidan. Walaupun tidak ada makanan ajaib untuk menurunkan berat badan, jeruk bali bisa menjadi camilan yang menyegarkan dan mengenyangkan. Satu buah jeruk bali mengandung sekitar 271 kalori dan 5 gram serat. Selain itu, jeruk bali memberikan 100% kebutuhan vitamin C Anda dalam sehari. Namun, jika Anda mengonsumsi obat-obatan tertentu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter, karena jeruk bali dapat memengaruhi efektivitas beberapa obat. 3. Buncis Buncis adalah camilan kaya serat dan protein yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Setengah cangkir buncis mengandung sekitar 150 kalori, 8 gram protein, dan 7 gram serat. Anda bisa memanggangnya atau menggorengnya dengan air fryer untuk camilan yang renyah dan mudah dibuat. 4. Anggur Anggur adalah camilan manis alami yang tinggi gula alami namun rendah kalori. Sekitar satu cangkir anggur mengandung 100 kalori. Untuk variasi, Anda bisa membekukan anggur dan mengonsumsinya sebagai camilan dingin yang menyegarkan atau memakannya bersama keju untuk camilan sehat yang mudah dibawa. Baca Juga: 15 Macam Makanan yang Paling Cepat untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi 5. Cokelat Hitam Menurunkan berat badan tidak berarti Anda harus menghindari camilan yang Anda sukai. Cokelat hitam, yang mengandung sedikit gula, bisa menjadi pilihan camilan kecil yang memuaskan hasrat akan makanan manis. Menghindari makanan favorit Anda sepenuhnya justru bisa menyebabkan Anda makan berlebihan di lain waktu. Nikmati cokelat hitam dalam jumlah kecil dan tetap seimbang dengan pola makan sehat. 6. Popcorn Popcorn adalah camilan rendah kalori yang kaya akan serat dan protein. Satu porsi popcorn (sekitar 3 cangkir) hanya mengandung 110 kalori, hampir 4 gram serat, dan 3 gram protein. Popcorn adalah biji-bijian utuh yang bisa mengisi perut Anda lebih lama dibandingkan camilan lain yang lebih tinggi kalori. Anda bisa membuat popcorn sendiri atau membeli yang sudah jadi tanpa tambahan mentega atau garam berlebih. 7. Yogurt Yogurt adalah camilan kaya protein dan probiotik yang bermanfaat untuk pencernaan. Pilih yogurt tawar tanpa tambahan gula untuk menghindari kalori berlebih. Anda bisa menambahkan buah segar atau sedikit madu untuk memberikan rasa manis alami. Yogurt juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. 8. Hummus Hummus adalah camilan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein yang membantu Anda merasa kenyang sampai waktu makan berikutnya. Satu porsi hummus (2 sendok makan) mengandung hampir 2 gram serat. Hummus sangat cocok dipadukan dengan sayuran mentah seperti paprika, wortel, dan seledri sebagai camilan sehat yang mengenyangkan. Baca Juga: 12 Obat Asam Lambung Herbal Alami Terbaik yang Dapat Anda Coba 9. Oatmeal Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, oatmeal juga kaya akan serat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan siang atau malam hari. Untuk kemudahan, Anda bisa membuat oatmeal instan tanpa pemanis atau membuat oatmeal semalam dalam toples. 10. Buah Kering Buah kering adalah camilan praktis dan bergizi yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Pastikan untuk memilih buah kering yang tidak mengandung tambahan gula atau pemanis.
