KONTAN.CO.ID -  Tekanan darah tinggi atau biasa disebut dengan hipertensi adalah salah satu penyakit yang banyak diderita oleh masyarakat Indonesia.

Mengutip dari situs Politeknik Kaltara, tinggi rendahnya tekanan darah tergantung dengan tekanan pada pembuluh darah yang disebabkan oleh darah yang dipompa oleh jantung. 

Jika pembuluh darah arteti sempit, maka kadar tekanan darah akan meningkat. Tekanan darah dikatakan tinggi jika hasil pengukuran tensi sama atau lebih dari 130/80 mm Hg. 

Berikut ini beberapa tips tentang cara menurunkan tensi tinggi dengan cepat dan alami, dirangkum dari situs Politeknik Kaltara. 

Baca Juga: Resmi! Ini Jadwal Lengkap Pelaksanaan Pendaftaran CPNS dan PPPK Tahun 2023

Mengurangi garam

Kelebihan garam dan natrium dalam tubuh merupakan salah satu penyebab dari hipertensi. Cara pertama agar tensi Anda bsia turun dengan alami adalah dengan mengurangi asupan garam harian. 

Dengan cara ini, penderita hipertensi bahkan bisa menurunkan tekanan darah tinggi sampai 5-6 mm Hg. 

Batas konsumsi natrium, secara umum,  maksimal 2.300 miligram per hari. Salah satu cara untuk mengurangi antriumd an garam adalahd engan teliti melihat label makanan.

Selain itu, coba mulai dengan makanan rendah sodium, mengurangi makanan olahan yang banyak mengandung natrium untuk proses, dan jangan dibiasakan untuk menambahkan garam terlalu banyak dalam makanan.

Batasi karbohidrat dan gula

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dan gula bisa efektif menurunkan tensi tinggi. 

Berdasarkan studi tahun 2010, diet rendah karbohidrat bisa menurunkan tekanan darah 4,5 sampai 5,9 mm Hg. 

Dengan menerapkan diet ini, Anda bisa merasa kenyang lebih lama karena Anda akan lebih banyak mengonsumsi protein. 

Membatasi kafein

Kafein ternyata memiliki pengaruh pada tekanan darah, menurut beberapa ilmuwan. Bagi orang yang jarang mengonsumsi produk berkafein seperti kopi, teh, cokelat, soda, dan minuman berenergi, minuman berkafein disebut bisa meningkatkan tekanan darah hingga 10 mm Hg. 

Namun, orang yang rutin minum asupan berkafein kemungkinan tekanan darahnya naik tidak terlalu signifikan. 

Meskipun demikian, Anda perlu mempertimbangkan efek jangka panjang konsumsi kafein pada tekanan darah yang rentan meningkat. 

Baca Juga: Pendaftaran Beasiswa Teladan Tanoto Foundation Tahun 2023, Ini Syaratnya

Menambah asupan magnesium

Selain dengan membatasi asupan beberapa jenis makanan, cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami bisa dengan menambah asupan nutrisi tertentu.

Makan makanan yang kaya magnesium bisa membantu menurunkan darah tinggi secara alami dan cepat. 

Magnesium adalah mineral penting yang bisa membantu pembuluh darah tetap rileks. Makanan yang kaya magnesium yakni sayuran, susu, kacang-kacangan, ayam, dan biji-bijian.

Mengonsumsi makanan tinggi kalium

Selain magnesium, kalium juga bisa membantu menurunkan darah tinggi. Kalium merupakan mineral penting yang bisa membantu mengikat natrium dan melancarkan peredaran darah. 

Beberapa makanan penurun hipertensi yang bisa menjadi cara menurunkan darah tinggi secara cepat dan alami di antaranya:

• Bayam, kangkung, kale, tomat, kentang
• Melon, pisang, alpukat, jeruk
• Susu dan yoghurt
• Tuna dan salmon
• Kacang-kacangan dan biji-bijian

Biasakan mengonsumsi beri-berian

Beri-berian seperti stroberi, blueberry, rasberry, blackberry merupakan beberapa jenis buah yang dapat menurunkan darah tinggi. 

Buah tersebut kaya akan senyawa alami polifenol yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko stroke, dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Berolahraga

Berolahraga rutin selama 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah penderita hipertensi hingga 5-8 mm Hg. 

Bagi penderita hipertensi, Anda perlu melakukan olahraga secara konsisten jika ingin menurunkan tensi tinggi secara alami. 

Baca Juga: Pamapersada Buka Lowongan Kerja Terbaru 2023 Buat Fresh Graduate, Cek Infonya

Jika hanya sebentar saja melakukan rutinitas ini, tekanan darah yang sudah terkontrol bisa naik lagi.

Beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan penderita hipertensi di antaranya jalan kaki, lari, bersepeda, atau berenang. 

Anda juga bisa melakukan latihan kekuatan otot. Namun, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter terlebuh dahulu agar lebih aman. 

Berhenti merokok

Tekanan darah tinggi seseorang bisa naik selang beberapa menit setelah seseorang selesai merokok. 

Berhenti merokok bisa menjadi cara menurunkan darah tinggi secara cepat dan alami. Selain itu, dengan berhenti merokok Anda juga mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Mengurangi stres

Selain asupan makanan, ternyata penyebab tensi bisa tinggi juga berasal dari stres. Tekanan darah Anda bisa tidak terkontrol apabila stres dibarengi pola makan tidak sehat, minum alkohol, dan merokok.

Mengurangi stress bisa membuat tensi Anda normal. Coba cari penyebab stres Anda dan cari solusinya. 

Jika dirasa terlalu sulit, Anda bisa mencoba mengibah cara pandang dengan pemahaman bahwa tidak semua hal bisa kita dikendalikan.

Usahakan untuk meluahkan waktu untuk bersantai dan rileks agar pikiran Anda bisa lebih tenang dan jauh dari stres. 

Tidur cukup saat malam

Cara menurunkan tensi tinggi secara alami selanjutnya adalah dengan mencukupi kebutuhan tidur malam. 

Studi mengungkapkan, tidur kurang dari tujuh jam setiap hari bisa meningkatkan risiko hipertensi. Bagi Anda yang sedang berupaya menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami, pastikan untuk tidur cukup di malam hari.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News