10 Cara Sederhana Menurunkan Kadar Gula Darah Anda, Apa Saja?

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa cara sederhana menurunkan kadar gula darah yang dapat Anda coba terapkan. Apa sajakah itu?

Kadar gula darah tinggi atau hiperglikemia terjadi ketika level gula dalam darah seseorang melebihi 180 mg/dL. Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting agar terhindar dari berbagai komplikasi serius.

Tanpa pengelolaan yang tepat, hiperglikemia dapat menyebabkan masalah jangka pendek maupun jangka panjang. Bersumber dari laman Medical News Today, di bawah ini adalah beberapa cara sederhana menurunkan kadar gula darah Anda:

1. Pantau Kadar Gula Darah Secara Teratur

Memantau kadar gula darah adalah langkah pertama yang penting. Bagi penderita diabetes, pemeriksaan gula darah secara berkala membantu memastikan bahwa kadar gula darah tidak terlalu tinggi.

Anda bisa menggunakan alat monitor glukosa atau perangkat pemantau glukosa kontinu untuk mengukur kadar gula darah di rumah.

Frekuensi pemeriksaan gula darah bisa bervariasi dan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang tepat.

2. Kurangi Asupan Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat terbukti dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Karbohidrat meningkatkan gula darah lebih cepat dibandingkan jenis makanan lain.

Mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi bisa membantu menstabilkan gula darah, meskipun diet ini mungkin tidak cocok untuk semua orang.

Sebaiknya, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk menentukan diet yang paling sesuai.

3. Pilih Karbohidrat yang Tepat

Ada tiga jenis utama karbohidrat: gula, pati, dan serat. Gula dan pati cepat meningkatkan kadar gula darah, sedangkan serat tidak menyebabkan lonjakan gula karena tubuh tidak bisa menyerapnya dengan cepat.

Makanan kaya serat, seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu menjaga gula darah stabil. Memilih karbohidrat kompleks (seperti ubi jalar atau quinoa) juga dapat membantu melepaskan gula secara bertahap ke dalam tubuh, sehingga kadar gula darah tidak naik tajam.

4. Jaga Berat Badan yang Sehat

Mempertahankan berat badan ideal sangat penting untuk mengelola gula darah. Obesitas atau kelebihan berat badan meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan membuat tubuh lebih resisten terhadap insulin.

Menurunkan berat badan sedikit saja dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui berat badan yang ideal bagi tubuh Anda.

5. Perhatikan Ukuran Porsi Makan

Mengontrol ukuran porsi makanan sangat membantu dalam mengatur berat badan dan gula darah. Mengonsumsi porsi makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh akan mencegah kelebihan kalori dan gula. Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menentukan porsi makan yang tepat.

6. Olahraga Secara Rutin

Olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih efisien dalam menggunakan gula darah.

Olahraga seperti berjalan, bersepeda, atau latihan kekuatan dapat menurunkan kadar gula darah dalam jangka pendek dan membantu mengontrolnya dalam jangka panjang.

Selain itu, olahraga teratur juga dapat menurunkan hasil tes A1C, yang mengukur kadar gula darah rata-rata dalam jangka panjang.

7. Pastikan Cukup Hidrasi

Hidrasi yang baik sangat penting untuk mengontrol gula darah. Ketika tubuh dehidrasi, kadar gula darah bisa meningkat karena kekurangan cairan dalam tubuh membuat konsentrasi gula lebih tinggi.

Pastikan Anda cukup minum air putih setiap hari karena minuman manis justru dapat meningkatkan gula darah.

8. Pertimbangkan Suplemen Herbal

Beberapa orang mungkin memilih untuk mencoba suplemen herbal sebagai tambahan untuk mengontrol gula darah mereka.

Meskipun beberapa suplemen herbal, seperti teh tertentu, ashwagandha, atau kayu manis, dapat membantu menurunkan kadar gula darah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya, karena bisa berinteraksi dengan obat-obatan lain.

9. Kelola Stres

Stres dapat meningkatkan kadar gula darah karena tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol yang mempengaruhi metabolisme gula. Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

10. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah dengan meningkatkan resistensi insulin dan nafsu makan, terutama untuk makanan manis dan berkarbohidrat. Sebaiknya, usahakan tidur 7 hingga 8 jam per malam agar tubuh dapat mengelola gula darah dengan lebih baik.

Nah, itulah beberapa cara sederhana untuk menurunkan kadar gula darah Anda. Jika Anda memiliki diabetes atau prediabetes, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik tentang cara mengelola gula darah Anda.