MOMSMONEY.ID - Tips jaga kesehatan dari dalam, dengan memanfaatkan makanan terbaik agar kulit awet muda. Kulit yang sehat dan tampak awet muda tidak hanya bergantung pada perawatan luar seperti penggunaan krim atau serum, tetapi juga perawatan dari dalam. Apa yang kita konsumsi setiap hari memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan kulit. Nutrisi yang tepat dapat membantu menjaga elastisitas dan kelembapan kulit. Melansir dari laman
Eat This, inilah beberapa makanan terbaik agar kulit awet muda:
1. Buah Berri Buah-buahan seperti raspberry, blueberry, blackberry, dan stroberi dikenal kaya akan antioksidan. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh, termasuk sel kulit, dan memicu penyakit kronis. Buah beri juga kaya vitamin C, yang membantu melindungi kulit dari penuaan dini. Menurut ahli, senyawa antioksidan dalam buah beri, terutama antosianin, dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi kerutan. Selain itu, makan buah beri secara rutin bisa mendukung kesehatan otak dan mengurangi risiko penurunan kognitif.
Baca Juga: Berapa Jumlah Kalori Nasi Putih? Yuk, Intip Jawabannya di Sini 2. Ikan Berlemak Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Omega-3 juga bermanfaat bagi kulit, membantu menjaga kelembapan dan elastisitas. Asam lemak ini juga mengurangi peradangan dan membantu kulit tampak lebih sehat dan bercahaya. Salmon, misalnya, kaya EPA dan DHA yang membantu menghidrasi kulit dan menjaga kesehatannya. 3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian Kacang-kacangan seperti almond dan biji-bijian seperti chia kaya akan vitamin E, yang dikenal sebagai antioksidan pelindung kulit. Antioksidan ini melawan radikal bebas yang dapat merusak kulit dan memicu tanda-tanda penuaan. Selain itu, kacang-kacangan seperti kenari juga mengandung omega-3 yang mendukung kesehatan kulit dan memperlambat proses penuaan. Menyertakan kacang-kacangan dan biji-bijian dalam diet harian dapat membantu menjaga kulit tetap elastis dan terhidrasi.
Baca Juga: Rekomendasi Olahan Tempe untuk Diet yang Enak dan Cocok untuk Turunkan BB 4. Sayuran Berdaun Hijau Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss kaya akan vitamin A, C, dan K, serta mineral penting seperti zat besi dan kalsium. Vitamin-vitamin ini penting untuk produksi kolagen, yang membantu menjaga elastisitas kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat sinar UV. Selain itu, vitamin K dalam sayuran hijau dapat mengurangi risiko penyakit terkait usia, seperti osteoporosis. 5. Alpukat Alpukat adalah sumber lemak sehat dan vitamin E yang sangat baik untuk kulit. Lemak sehat dalam alpukat membantu menjaga kelembapan kulit, sementara vitamin E melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Selain itu, alpukat juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat, sehingga mendukung kesehatan jantung seiring bertambahnya usia.
Baca Juga: 9 Cara Diet Cepat Kurus dalam 1 Minggu Tanpa Olahraga, Simak di Sini 6. Ubi Jalar Ubi jalar mengandung beta-karoten, yang merupakan prekursor vitamin A. Vitamin ini membantu menjaga kesehatan kulit dengan memperbaiki sel-sel kulit yang rusak dan melindungi kulit dari sinar UV. Selain itu, ubi jalar juga kaya vitamin C dan E, yang mendukung kesehatan kulit dan melawan radikal bebas. 7. Tomat Tomat kaya akan likopen, antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain menjaga kesehatan kulit, likopen juga dikenal baik untuk kesehatan jantung. Mengonsumsi tomat secara rutin dapat membantu menjaga kulit awet muda sekaligus melindungi jantung dan pembuluh darah.
Baca Juga: Macam-Macam Makanan Pengganti Nasi untuk Diet yang Ampuh Turunkan BB 8. Cokelat Hitam Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi mengandung flavonoid, yang dapat meningkatkan aliran darah dan melindungi kulit dari kerusakan UV. Selain bermanfaat untuk kulit, flavonoid juga mendukung kesehatan pembuluh darah dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, pastikan untuk mengonsumsi cokelat hitam dengan moderasi dan pilih yang rendah gula. 9. Yoghurt Yoghurt kaya akan probiotik yang mendukung kesehatan usus. Usus yang sehat berkontribusi pada kesehatan kulit dan pencernaan yang baik. Selain itu, yoghurt mengandung protein yang penting untuk kesehatan otot dan kulit, serta kalsium dan vitamin D yang mendukung kesehatan tulang.
Baca Juga: Coba Rekomendasi Menu Makan Diet Sehat dalam Seminggu Ini, yuk! 10. Teh Hijau Teh hijau mengandung antioksidan kuat bernama EGCG, yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan meningkatkan elastisitas kulit.
Teh hijau juga dapat memperlambat proses penuaan dan memperpanjang umur. Mengonsumsi secangkir teh hijau setiap hari bisa membantu menjaga kulit tetap sehat dan awet muda. Demikianlah beberapa rekomendasi makanan terbaik agar kulit awet muda yang dapat Anda coba konsumsi. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News Editor: Rezki Wening Hayuningtyas
