MOMSMONEY.ID - Ini, lho, macam-macam minuman sehat yang efektif menurunkan kadar gula darah tinggi. Penasaran? Cek daftarnya di sini, yuk! Kadar gula darah tinggi merupakan masalah kesehatan yang tidak boleh diabaikan. Kondisi ini sering kali menjadi tanda awal dari penyakit serius seperti diabetes tipe 2, kerusakan saraf, atau gangguan kardiovaskular. Salah satu cara untuk mengelola gula darah adalah dengan memilih makanan dan minuman yang dapat membantu menurunkannya secara alami.
Baca Juga: Makan Apa Jika Kadar Gula Darah Rendah? Ini Dia Daftarnya! Minuman yang tepat tidak hanya membantu mengontrol kadar gula darah tetapi juga memberikan manfaat kesehatan lainnya. Melansir dari laman
Breathe Well Being, berikut daftar minuman sehat yang efektif menurunkan kadar gula darah tinggi: 1. Air Putih Air putih adalah pilihan paling sederhana dan terbaik untuk menurunkan gula darah. Minum air putih membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin, sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Selain itu, air putih tidak mengandung kalori atau karbohidrat, sehingga aman untuk penderita diabetes. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari. Jika Anda sering beraktivitas atau tinggal di daerah panas, tambahkan konsumsi air putih Anda. 2. Teh Hijau Teh hijau mengandung antioksidan, terutama polifenol seperti EGCG (
Epigallocatechin Gallate), yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah. Selain itu, teh hijau juga mendukung kesehatan metabolisme. Seduh teh hijau dengan air panas selama 3 menit. Hindari menambahkan gula untuk hasil terbaik. Konsumsi 2-3 cangkir per hari untuk manfaat maksimal.
Baca Juga: Inilah Tips Mencegah Gula Darah Rendah yang Efektif, Terapkan Yuk! 3. Minuman Cuka Apel Cuka apel dikenal dapat mengontrol gula darah dengan memperlambat pencernaan karbohidrat dan meningkatkan sensitivitas insulin. Ini membantu mengurangi lonjakan gula darah setelah makan. Campurkan 1-2 sendok makan cuka apel ke dalam segelas air. Minumlah sebelum makan. Gunakan cuka apel murni tanpa tambahan bahan kimia untuk hasil terbaik. 4. Teh Kayu Manis Kayu manis memiliki sifat yang meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh memproses glukosa lebih efektif. Komponen aktif dalam kayu manis, seperti cinnamaldehyde, berperan penting dalam menurunkan gula darah. Cara membuat teh kayu manis:
- Rebus satu cangkir air.
- Tambahkan satu sendok teh bubuk kayu manis atau satu batang kayu manis.
- Biarkan selama 10 menit, saring, lalu minum.
- Minum teh kayu manis 1-2 kali sehari untuk hasil optimal.
Baca Juga: Begini Cara Menaikkan Gula Darah Rendah dengan Aman dan Efektif 5. Jus Pare Pare mengandung senyawa yang meniru insulin, sehingga membantu menurunkan gula darah secara signifikan. Jus ini sering digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengelola diabetes. Cara membuat jus pare:
- Cuci dan kupas pare, lalu buang bijinya.
- Blender dagingnya dengan secangkir air, saring, dan minum.
- Konsumsi jus pare di pagi hari saat perut kosong untuk manfaat maksimal.
6. Jus Lidah Buaya Lidah buaya terkenal karena sifatnya yang menenangkan dan membantu sensitivitas insulin. Jus lidah buaya juga mendukung kesehatan pankreas, organ yang bertanggung jawab memproduksi insulin. Minumlah 1-2 ons jus lidah buaya murni tanpa tambahan gula setiap hari. Hindari konsumsi berlebihan untuk mencegah gangguan pencernaan.
Baca Juga: Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Rambutan? Ini Jawabannya 7. Air Rendaman Fenugreek Biji fenugreek kaya serat larut yang memperlambat penyerapan gula dan meningkatkan sensitivitas insulin. Ini menjadikannya pilihan bagus untuk mengontrol gula darah. Cara membuat air rendaman fenugreek:
- Rendam 1-2 sendok makan biji fenugreek dalam segelas air semalaman.
- Saring dan minum airnya di pagi hari saat perut kosong.
- Konsumsi secara rutin untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
8. Teh Jahe Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Selain itu, jahe juga mendukung pencernaan, yang dapat membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan. Cara membuat teh jahe:
- Rebus satu cangkir air.
- Tambahkan satu sendok teh jahe segar atau bubuk jahe.
- Biarkan selama 5 menit, saring, dan minum.
- Konsumsi 1-2 kali sehari untuk hasil terbaik.
Baca Juga: Mengapa Makan Mie Instan Pakai Nasi Bisa Meningkatkan Risiko Diabetes? 9. Teh Herbal Teh herbal seperti chamomile dan kembang sepatu juga dapat membantu menurunkan gula darah. Chamomile meningkatkan sensitivitas insulin, sementara kembang sepatu kaya akan antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Seduh teh herbal dalam air panas selama 5-10 menit. Hindari menambahkan gula untuk menjaga manfaat kesehatan. 10. Jus Sayuran Hijau Jus sayuran hijau seperti bayam, seledri, dan mentimun rendah gula tetapi tinggi serat, sehingga baik untuk mengatur kadar gula darah. Cara membuat jus sayuran hijau:
- Blender segenggam bayam, beberapa batang seledri, dan mentimun dengan air.
- Saring dan minum.
- Hindari menambahkan buah-buahan manis untuk menjaga kandungan gula tetap rendah.
Baca Juga: 10 Tanda Kadar Gula Darah Tinggi yang Khas dan Patut Anda Waspadai Nah, itu dia daftar minuman sehat yang efektif menurunkan kadar gula darah tinggi. Minuman sehat ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami dan aman jika dikonsumsi secara rutin.
Namun, pastikan untuk mengimbangi dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba minuman ini. Dengan memilih minuman yang tepat, Anda dapat mengelola kadar gula darah dengan lebih baik dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News Editor: Rezki Wening Hayuningtyas
