10 Rekomendasi Olahraga Penurun Kadar Gula Darah Terbaik, Coba Lakukan yuk!

MOMSMONEY.ID - Layak untuk Anda coba, inilah beberapa rekomendasi olahraga penurun kadar gula darah terbaik!

Berolahraga secara rutin dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara bertahap seiring waktu. Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang membuat sel-sel tubuh lebih efektif dalam menggunakan insulin.

Menurut American Diabetes Association (ADA), Anda sebaiknya menargetkan 150 menit aktivitas aerobik per minggu, ditambah 2 hingga 3 sesi latihan kekuatan setiap minggu.

Lantas, apa saja rekomendasi olahraga penurun kadar gula darah terbaik? Melansir dari laman GoodRx, inilah rekomendasinya:

1. Berjalan Kaki

Berjalan kaki dapat membantu menurunkan kadar gula darah, tekanan darah, dan kolesterol. Cukup dengan berjalan cepat selama 30 menit setiap hari, Anda sudah dapat memenuhi rekomendasi latihan aerobik yang baik untuk tubuh.

Anda juga bisa meningkatkan intensitasnya dengan menaiki tangga atau berjalan di medan yang lebih menantang.

2. Berlari

Setelah mendapatkan persetujuan dari dokter, Anda bisa meningkatkan aktivitas berjalan cepat menjadi lari. Berlari membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan kolesterol.

Selain itu, berlari juga sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

3. Bersepeda

Bersepeda, baik menggunakan sepeda statis di gym atau sepeda biasa di luar ruangan, adalah latihan yang baik untuk jantung dan paru-paru. Bersepeda juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan postur tubuh, serta efektif dalam menurunkan kadar gula darah.

4. Menari

Menari tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan kebugaran tubuh. Studi menunjukkan bahwa orang yang melakukan program menari cenderung lebih termotivasi untuk terus berlatih dibandingkan mereka yang melakukan latihan kebugaran lain.

Menari dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan menjaga tubuh tetap bugar.

5. Aerobik Air

Latihan di kolam renang, seperti berenang, sangat baik untuk tubuh karena minim tekanan pada sendi, namun tetap dapat mengurangi kadar gula darah. Selain itu, aerobik air dapat meningkatkan kekuatan otot, kebugaran tubuh, dan kesehatan jantung secara keseluruhan.

6. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

HIIT melibatkan kombinasi antara latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat dan gerakan intensitas rendah dalam waktu lebih lama. Latihan ini sangat efektif untuk menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan metabolisme tubuh.

7. Latihan Beban

Latihan beban, seperti angkat beban atau menggunakan peralatan lain untuk meningkatkan kekuatan otot, juga bermanfaat bagi penderita diabetes. Latihan ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur toleransi glukosa yang sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah.

8. Yoga

Yoga adalah latihan berdampak rendah yang fokus pada gerakan, meditasi, dan pernapasan. Selain membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh, yoga juga efektif untuk mengelola kadar gula darah dan kolesterol, terutama bagi orang tua dengan diabetes tipe 2.

9. Tai Chi

Tai Chi merupakan seni gerakan lembut yang juga melibatkan teknik pernapasan dan meditasi. Latihan ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan, rentang gerak, serta menurunkan kadar gula darah.

10. Pilates

Pilates adalah latihan yang menggunakan gerakan berulang dan kontrol pernapasan untuk memperkuat inti tubuh. Latihan ini juga sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh.

Sebuah studi menunjukkan bahwa Pilates dapat membantu penderita diabetes tipe 2 mengontrol kadar gula darah mereka dengan lebih baik.

Itulah beberapa rekomendasi olahraga penurun kadar gula darah terbaik yang dapat Anda coba. Olahraga adalah cara yang sangat efektif untuk mengontrol kadar gula darah, meningkatkan kesehatan tubuh, dan mencegah komplikasi yang terkait dengan diabetes.

Dengan mencoba berbagai jenis olahraga yang disebutkan di atas, Anda dapat menemukan yang paling cocok dengan kondisi tubuh Anda. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis seperti diabetes.