KONTAN.CO.ID -  Pola hidup yang tidak teratur membuat banyak masyarakat, termasuk anak muda saat ini sudah terkena penyakit tekanan darah (tensi) tinggi.

Salah satu cara agar tensi tinggi bisa normal yakni dengan mengonsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan, khususnya yang mengandung banyak potasium. 

Tekanan darah tinggi atau hipertensi, mengutip Kementerian Kesehatan (Kemenkes), adalah kondisi meningkatnya tekanan darah dalam arteri. 

Peningkatan tensi yang tidak terkontrol tersebut berakibat pada munculnya berbagai penyakit tidak menular (PTM) seperti stroke, serangan jantung, hingga kerusakan ginjal. 

Baca Juga: Teh Pare Bisa Cegah Diabetes, Begini Cara Membuatnya, Hanya 10 Menit

Sayur dan buah penurun hipertensi

Salah satu langkah pencegahan penyakit tensi tinggi adalah dengan mengontrol asupan makanan. 

Sayuran dan buah memiliki banyak nutrisi yang mampu menurunkan dan mengontrol tekanan darah agar tetap normal. 

Merangkum situs RSUD Sawahlunto dan Medical News Today, berikut ini daftar buah dan sayuran penurun hipertensi. 

1. Buah berri: Buah-buahan ini mengandung antioksidan dan flavonoid yang bagus untuk menjaga tekanan darah tetap normal. 

2. Buah pisang: Pisang memiliki kandungan potasium yang dapat menurunkan tensi tinggi dengan mengurangi efek sodium dalam darah. 

3. Kentang: Sayuran ini memiliki kandungan potasium yang cukup tinggi. Namun, hindari penambahan garam yang berlebihan serta digoreng agar khasiat kentang bisa lebih maksimal. 

4. Sayuran hijau: Sayuran berwarna hijau seperti bayam memiliki kandungan nutrisi yang tinggi. Sayuran jenis ini juga tinggi akan serat dan protein sehingga baik untuk kesehatan tubuh. 

5. Kiwi: Buah ini mengandung banyak vitamin C yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi. 

6. Semangka: Buah semangka memiliki manfaat untuk memperlancar peredaran darah dan mengurangi tensi tinggi. 

7. Bawang putih: Selain melezatkan makanan, bawang putih mengandung antibiotik dan anti jamur. Bawang ini juga mampu menurunkan tekanan darah tinggi bahkan kolesterol tinggi. 

8. Ubi jalar: Selain kentang, ubi jalar juga memiliki khasiat untuk menurunkan tensi tinggi. Ubi jalar juga memiliki kandungan betakaroten dan rasa yang nikmat. 

9. Buah delima: Buah berwarna merah ini mengandung banyak antioksidan yang baik untuk mencegah kanker dan menurunkan hipertensi. 

10. Kacang-kacangan: Beberapa jenis kacang seperti walnut dan hazelnut bermanfaat untuk menurunkan tensi tinggi.

11. Jus tomat: Tomat mengandung potasium yang tinggi. Kandungan mineral ini dapat membantu meregulasi air dan darah dalam pembuluh darah.

Baca Juga: Buah-Buahan Segar dan Terbaik untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Gejala hipertensi

Hipertensi sering tidak disadari oleh penderitanya. Akibatnya, gejala penyakit ini semakin buruk dan dapat mengganggu kesehatan secara keseluruhan. 

Ada beberapa gejala darah tinggi yang wajib diperhatikan masyarakat, diantaranya: 

• Mual dan muntah
• Sakit kepala
• Mimisan
• Kelelahan
• Nyeri dada
• Gangguan penglihatan
• Telinga berdenging
• Gangguan irama jantung
• Kencing berdarah

Sebaiknya Anda selalu melakukan pengecekan tekanan darah secara rutin agar Anda mengetahui tensi secara berkala. 

Dengan langkah ini, penyakit hipertensi bisa terdeteksi lebih awal dan langkah pencegahan bisa dilakukan sedini mungkin. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News