VITAMIN B KOMPLEKS - Vitamin B kompleks memberikan banyak manfaat baik untuk kesehatan jika dikonsumsi secara rutin. 

Vitamin B kompleks merupakan sekelompok vitamin B yang berperan menjaga fungsi tubuh termasuk kesehatan jantung dan juga sel-sel. 

Baca Juga: 5 Manfaat Tempe yang Kaya Gizi, Bisa Menguatkan Tulang

Mengutip dari Healthline, vitamin B kompleks terdiri dari delapan campuran vitamin B yakni, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. 

Manfaat vitamin B kompleks 

Vitamin B memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan. Vitamin B memberikan dampak langsung pada tingkat energi, fungsi otak, dan metabolisme sel. 

Vitamin B kompleks bisa membantu mencegah infeksi dan mendukung: 

1. Kesehatan sel 
2. Pertumbuhan sel darah merah 
3. Tingkat energi 
4. Penglihatan 
5. Fungsi otak 
6. Pencernaan 
7. Nafsu makan 
8. Fungsi saraf 
9. Produksi hormon dan kolesterol 
10. Kesehatan jantung 
11. Bentuk otot 

Vitamin B kompleks untuk ibu hamil 

Vitamin B sangat penting untuk ibu hamil atau menyusui. Alasannya, vitamin B membantu perkembangan otak janin dan mengurangi risiko cacat lahir. 

Vitamin B juga bisa membantu mengelola tingkat energi, meredakan mual, menurunkan risiko berkembangnya preeklampsia pada ibu hamil. 

Meningkatkan testosteron 

Vitamin B sangat membantu dalam pengaturan hormon pada laki-laki dan perempuan. 

Asal tahu saja, vitamin B kadang disertakan dalam suplemen penguat testosteron dan diperkirakan meningkatkan kadar testosteron pada laki-laki yang secara alami menurun seiring bertambahnya usia. 

Namun, penelitian pada manusia untuk membuktikan klaim di atas masih terbatas. 

Makanan mengandung vitamin B

Selain mengonsumsi suplemen, Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin B dengan mengonsumsi beberapa bahan makanan berikut ini: 

• Susu 
• Keju 
• Telur 
• Hati dan ginjal 
• Daging ayam dan daging merah 
• Ikan tuna, makarel, dan salmon
• Kerang 
• Bayam dan kangkung 
• Bit, alpukat, dan kentang 
• Biji-bijian dan sereal utuh 
• Kacang merah, kacang hitam, buncis 
• Jeruk, pisang, semangka 
• Susu kedelai, tempe
• Bibi gandum 

Tanda tubuh kekurangan vitamin B 

Seseorang yang kekurangan asupan vitamin B akan menunjukkan sejumlah gejala seperti: 

• Kulit ruam 
• Retakan di sekitar mulut 
• Kulit bersisik di bibir 
• Lidah bengkak 
• Kelelahan 
• Kelemahan 
• Anemia
• Kebingungan 
• Cepat marah atau depresi 
• Mual 
• Kram perut 
• Diare 
• Sembelit 
• Mati rasa atau kesemutan di kaki dan tangan 

Baca Juga: Tinggi Vitamin K! 5 Makanan Ini Bikin Kulit Sehat dan Bercahaya

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tri Sulistiowati