15 Makanan Tinggi Fiber yang Baik Buat Pencernaan saat Puasa & Kebutuhan Serat Harian



KONTAN.CO.ID -  Masalah pencernaan sering kali muncul ketika puasa Ramadan. Agar pencernaan tetap terjaga saat puasa, kebutuhan serat atau fiber harian perlu dipenuhi dengan baik.

Salah satu nutrisi yang penting dipenuhi adalah fiber atau serat. Ada banyak macam makanan yang memiliki kandungan zat ini yang cukup mudah Anda dapatkan.

Serat atau fiber, bersumber dari Healthline, merupakan sumber nutrisi yang tidak dapat dicerna namun penting untuk kesehatan tubuh. 


Manfaat serat bagi kesehatan tubuh manusia diantaranya adalah:

  • Mengurangi kolesterol dalam darah
  • Membantu menjaga berat badan ideal
  • Melancarkan saluran pencernaan
  • Membantu mengontrol gula darah
  • Mengurangi risiko kanker, khususnya kanker yang menyerang sistem pencernaan seperti kanker usus besar.
Mekispun demikian, mengonsumsi fiber berlebihan dapat menyebabkan kembung dan gas. 

Baca Juga: Sederet Makanan yang Baik Buat Jantung, Ramah Buat Penderita Jantung Koroner

Daftar makanan tinggi serat dan jumlah kebutuhan serat harian

Merangkum dari Healthline, berikut ini beberapa jenis makanan yang mengandung serat yang tinggi. 

  1. Stroberi
  2. Apel
  3. Pisang
  4. Buah pir
  5. Wortel
  6. Brokoli
  7. Kacang-kacangan
  8. Oat
  9. Kacang almond
  10. Jagung popcorn tanpa lemak
  11. Chia seeds
  12. Coklat hitam
  13. Ubi
  14. Alpukat
  15. Raspberi
Kebutuhan serat harian orang dewasa yang dianjurkan, sesuai dengan Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 yaitu:

Laki-laki

  • 19-29 tahun: 37 gram
  • 30-49 tahun: 36 gram
  • 50-64 tahun: 30 gram
  • 65-80 tahun: 25 gram
  • 80+ tahun: 22 gram
Baca Juga: Ini 9 Efek Samping Konsumsi Vitamin C Berlebihan Terhadap Kesehatan

Perempuan

  • 19-29 tahun: 32 gram
  • 30-49 tahun: 30 gram
  • 50-64 tahun: 25 gram
  • 65-80 tahun: 22 gram
  • 80+ tahun: 20 gram.
Perempuan hamil:

  • Trimester 1: +3 gram
  • Trimester 2: +4 gram
  • Trimester 3: + 4 gram.
Perempuan menyusui:

  • 6 Bulan pertama: + 5 gram
  • 6 Bulan kedua: + 6 gram.
Demikian informasi tentang kebutuhan serat untuk tubuh. Untuk menjaga tubuh tetap sehat, sebaiknya Anda memenuhi kebutuhan serat harian dengan mengonsumsi makanan bernutrisi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News