KONTAN.CO.ID - Masalah pencernaan sering kali muncul ketika puasa Ramadan. Agar pencernaan tetap terjaga saat puasa, kebutuhan serat atau fiber harian perlu dipenuhi dengan baik. Salah satu nutrisi yang penting dipenuhi adalah fiber atau serat. Ada banyak macam makanan yang memiliki kandungan zat ini yang cukup mudah Anda dapatkan. Serat atau fiber, bersumber dari Healthline, merupakan sumber nutrisi yang tidak dapat dicerna namun penting untuk kesehatan tubuh.
- Mengurangi kolesterol dalam darah
- Membantu menjaga berat badan ideal
- Melancarkan saluran pencernaan
- Membantu mengontrol gula darah
- Mengurangi risiko kanker, khususnya kanker yang menyerang sistem pencernaan seperti kanker usus besar.
Daftar makanan tinggi serat dan jumlah kebutuhan serat harian
Merangkum dari Healthline, berikut ini beberapa jenis makanan yang mengandung serat yang tinggi.- Stroberi
- Apel
- Pisang
- Buah pir
- Wortel
- Brokoli
- Kacang-kacangan
- Oat
- Kacang almond
- Jagung popcorn tanpa lemak
- Chia seeds
- Coklat hitam
- Ubi
- Alpukat
- Raspberi
- 19-29 tahun: 37 gram
- 30-49 tahun: 36 gram
- 50-64 tahun: 30 gram
- 65-80 tahun: 25 gram
- 80+ tahun: 22 gram
- 19-29 tahun: 32 gram
- 30-49 tahun: 30 gram
- 50-64 tahun: 25 gram
- 65-80 tahun: 22 gram
- 80+ tahun: 20 gram.
- Trimester 1: +3 gram
- Trimester 2: +4 gram
- Trimester 3: + 4 gram.
- 6 Bulan pertama: + 5 gram
- 6 Bulan kedua: + 6 gram.
