MOMSMONEY.ID - Cek, yuk! Berikut ini menu makanan sehari-hari bagi penderita diabetes yang menyehatkan. Mengelola diabetes tidak hanya tentang mengurangi konsumsi gula, tetapi juga memilih makanan yang mendukung kesehatan secara menyeluruh. Pola makan yang tepat dapat membantu menjaga kadar gula darah, mendukung fungsi organ tubuh, dan memberikan energi yang stabil sepanjang hari.
Bagi penderita diabetes, makanan sehat bukan hanya sekadar kebutuhan, tetapi juga kunci untuk menikmati hidup yang berkualitas. Baca Juga: 10 Rekomendasi Makanan Sehat Terbaik untuk Penderita Diabetes Konsumsi Namun, banyak yang merasa bingung tentang apa yang boleh dan tidak boleh dimakan. Sebenarnya, ada banyak pilihan makanan yang sehat, lezat, dan cocok untuk dikonsumsi sehari-hari. Merangkum dari laman Halodoc dan Dokter Sehat, berikut adalah menu makanan sehari-hari bagi penderita diabetes yang menyehatkan: 1. Daging dada ayam Dada ayam kaya akan protein dengan kalori rendah. Ini menjadikannya pilihan yang ideal untuk membantu penderita diabetes menjaga berat badan yang sehat. Kandungan proteinnya juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. 2. Ikan kaya omega-3 Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dalam ikan dapat membantu mengontrol kadar gula darah sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 3. Ubi jalar Ubi jalar memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan nutrisi, seperti serat dan vitamin. Makanan ini dapat menjadi alternatif yang sehat untuk menggantikan sumber karbohidrat lainnya. 4. Oatmeal Oatmeal mengandung B-glukan, sejenis serat larut yang membantu mengontrol kadar gula darah. Indeks glikemiknya yang rendah (di bawah 55) membuatnya aman untuk dikonsumsi karena tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. Baca Juga: Ini Daftar Makanan dan Minuman yang Harus Dibatasi oleh Penderita Diabetes 5. Roti gandum Roti gandum mengandung lebih banyak serat dibandingkan roti putih. Serat ini membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga kadar gula darah lebih stabil. Roti gandum juga menjadi sumber karbohidrat kompleks yang baik. 6. Buah-buahan Buah-buahan seperti apel, beri, dan jeruk mengandung serat tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah. Serat dan kandungan air dalam buah membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah. Pastikan untuk mengonsumsi buah dalam bentuk utuh, bukan sebagai jus. 7. Sayuran hijau Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan nutrisi dan rendah karbohidrat, menjadikannya pilihan sempurna untuk mengontrol gula darah. Konsumsi rutin sayuran hijau juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. 8. Buah sitrus dan beri Buah sitrus seperti jeruk dan lemon serta berbagai jenis beri mengandung vitamin C dan antioksidan yang tinggi. Nutrisi ini membantu mengontrol gula darah dan mendukung fungsi tubuh secara optimal. 9. Quinoa Quinoa merupakan sumber serat dan protein yang sangat baik untuk penderita diabetes. Makanan ini membantu mengontrol kadar gula darah dan dapat menjadi pengganti nasi putih yang lebih sehat. Baca Juga: 7 Cara Mencegah Gula Darah Naik Setelah Makan, Coba yuk! 10. Kacang-kacangan Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang merah kaya akan serat, protein nabati, dan vitamin. Indeks glikemik yang rendah membuatnya aman dikonsumsi untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. 11. Bawang putih Bawang putih memiliki manfaat dalam membantu menurunkan kadar gula darah. Efeknya akan lebih optimal jika dikombinasikan dengan obat-obatan diabetes seperti metformin. 12. Yogurt tawar Yogurt tawar rendah lemak memiliki indeks glikemik rendah, sehingga aman untuk penderita diabetes. Konsumsi rutin yogurt juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan mendukung kesehatan pencernaan. 13. Telur Telur rendah karbohidrat dan tinggi protein, menjadikannya pilihan yang aman bagi penderita diabetes. Telur juga memberikan rasa kenyang lebih lama dan bermanfaat untuk kesehatan mata serta fungsi otak. Baca Juga: Ini Makanan Terbaik untuk Prediabetes, Bantu Turunkan Risiko Diabetes Tipe 2 14. Alpukat Alpukat adalah sumber lemak sehat yang rendah gula dan kaya serat. Makanan ini membantu mengontrol kadar gula darah dan dapat dikonsumsi secara rutin oleh penderita diabetes. 15. Rumput laut Rumput laut kaya akan protein, vitamin, dan mineral seperti kromium, yang dapat mengurangi resistensi insulin. Konsumsi rumput laut membantu menjaga metabolisme tubuh dan mencegah lonjakan gula darah. 16. Mi shirataki
