KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Potasium membantu mengontrol dan menurunkan tekanan darah. Ini sayuran dan buah yang kaya akan potasium. 

Potasium, mineral yang memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan. Mengutip dari WebMD, potasium bisa membantu mengontrol dan menurunkan tekanan darah. 

Baca Juga: Ini jenis buah-buahan yang harus dihindari oleh penderita diabetes

Selain itu, potasium berperan membantu dinding pembuluh darah untuk rileks dan mengendur. Asal tahu saja, saat dinding pembuluh darah terlalu tegang bisa memicu tekanan darah tinggi penyebab penyakit jantung. 

Potasium juga bisa menjaga kesehatan otot dan saraf.

Potasium banyak terkandung dalam buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan. Berikut buah dan sayur yang kaya akan potasium. 

1. Pisang
2. Jeruk 
3. Melon
4. Aprikot
5. Jeruk bali
6. Bayam yang dimasak 
7. Brokoli yang dimasak
8. Kentang  
9. Ubi jalar 
10. Jamur 
11. Kacang polong 
12. Mentimun
13. Timun jepang 
14. Labu
15. Susu Yogurt
16. Tuna
17. Ikan kod
18. Ikan trout
19. Kacang merah 
20. Kedelai
21. Nasi merah 
22. Gandum
23. Pasta
24. Daging dan unggas

Porsi potasium yang dibutuhkan tubuh 

Potasium memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Namun, Anda sebaiknya mengonsumsi potasium secukupnya. 

Ukuran ideal seseorang mengonsumsi potasium sekitar 4.700 mg per hari. Bila Anda penderita penyakit ginjal, sebaiknya mengurangi jumlah potasium yang dikonsumsi. 

Sebab, potasium akan mengendap dalam tubuh bila ginjal tidak mampu bekerja dengan maksimal. Efeknya akan menyebabkan masalah pada saraf dan otot. 

Penderita penyakit ginjal bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui takaran yang tepat untuk konsumsi potasium. 

Baca Juga: Simple! Ini 3 cara mudah menurunkan kolesterol tinggi

Selanjutnya: Mengobati gangguan lambung sampai asam urat, ini manfaat merica untuk kesehatan

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tri Sulistiowati