MOMSMONEY.ID - Meditasi tidak hanya membantu menenangkan pikiran dan tubuh, tetapi juga dapat memperbaiki pola tidur. Ada beberapa cara meditasi untuk meningkatkan kualitas tidur yang dapat Anda coba, lo. Apa sajakah itu? Melansir dari Healthline, di bawah ini telah MomsMoney rangkumkan cara meditasi untuk meningkatkan kualitas tidur Anda: 1. Meditasi kesadaran (mindfulness meditation)
- Buatlah ruangan Anda bebas dari gangguan, termasuk mematikan ponsel. Berbaringlah dalam posisi yang membuat Anda nyaman.
- Konsentrasi penuh pada napas Anda. Tarik napas dalam-dalam selama 10 hitungan, tahan sebentar, lalu keluarkan napas pelan-pelan selama 10 hitungan. Lakukan ini lima kali.
- Rasakan setiap bagian tubuh Anda. Jika ada yang terasa tegang, cobalah untuk merilekskannya secara sadar.
- Setiap kali pikiran Anda mulai berkeliaran, secara lembut arahkan kembali fokus hanya ke pernapasan Anda.
- Pilih rekaman yang ingin Anda dengarkan. Pastikan perangkat Anda tidak terlalu terang.
- Putar rekaman tersebut. Berbaring di tempat tidur dan tarik napas dalam dan perlahan.
- Fokus pada suara pemandu. Jika Anda mulai terdistraksi, kembali arahkan perhatian Anda ke suara pemandu.
- Pastikan ruangan Anda bebas dari gangguan dan berbaringlah nyaman.
- Tutup mata dan ambil napas perlahan. Rasakan berat tubuh Anda menekan ke tempat tidur.
- Mulailah dengan wajah Anda, rilekskan rahang, mata, dan otot wajah.
- Bergeraklah ke leher dan bahu Anda, berusaha untuk membuatnya rileks.
- Teruskan memindai ke bawah tubuh Anda, dari lengan ke jari, kemudian perut, punggung, pinggul, kaki, dan kaki. Perhatikan sensasi di setiap bagian.
- Jika pikiran Anda mulai berkeliaran, dengan sabar bawa kembali fokus Anda ke bagian tubuh yang sedang Anda perhatikan. Jika perlu, Anda bisa mengulangi pemindaian dari kaki ke kepala.
