MOMSMONEY.ID - Yoga memang bisa menjadi sarana olahraga yang menyehatkan. Salah satunya adalah memanfaatkan gerakan yoga untuk mengecilkan perut. Bagi Anda yang memiliki permasalahan dengan berat badan atau adanya penumpukan lemak pada bagian perut, sangat disarankan rutin berolahraga untuk menurunkan berat badan. Namun, berat badan yang turun belum tentu akan menghilangkan lemak di perut. Dilansir dari Health Information and Medical Information, lemak yang ada di perut dapat mengganggu metabolisme tubuh dan beresiko meningkatkan penyakit kardiovaskular dan diabetes.
- Berbaring dalam posisi tengkurap di atas matras, dengan kedua kaki berdempetan.
- Kedua tangan bertumpu di kedua sisi tubuh dan telapak tangan menghadap lantai.
- Hembuskan nafas dalam-dalam sambil menekuk lutut ke atas.
- Angkat kepala dan tekuk ke belakang.
- Lalu, coba sentuh pergelangan kaki dengan kedua tangan.
- Sambil menarik nafas dalam-dalam, coba angkat lutut lebih tinggi.
- Tahan selama 30 detik, lakukan secara bertahap hingga 60 hingga 90 detik. Bernafaslah dengan normal sambil menahan postur.
- Buang napas dan perlahan-lahan rileks tubuh.
- Ulangi selama 10 kali.
- Duduk dengan rileks.
- Bernafas normal dan posisikan tubuh untuk duduk bertumpu pada lutut dan telapak tangan.
- Posisi telapak tangan harus ada di bawah bahu.
- Pandangan tetap lurus ke ke depan.
- Tarik napas dalam-dalam, angkat kepala sambil mendorong punggung ke bawah.
- Buang napas dalam-dalam dan turunkan kepala, sambil melengkungkan punggung ke atas. Jaga bokong dan perut tetap kencang sampai mengalami kontraksi.
- Kepala harus berada diantara kedua tangan.
- Tahan napas dan postur ini selama 15 detik. Lalu tingkatkan hingga durasi 1 menit bila memungkinkan.
- Ulangi selama 10 kali.
- Tadasana merupakan Yoga yang dapat dilakukan dengan memulainya dari posisi berdiri. Gerakan Yoga ini mampu membuat sirkulasi darah meningkat.
- Berikut langkah melakukan gerakan Yoga Tadasana.
- Ambil posisi berdiri dan kedua tangan menghadap tubuh.
- Regangkan tangan ke depan.
- Lalu, dekatkan kedua telapak tangan.
- Tarik napas yang dalam.
- Angkat kedua tangan ke atas kepala.
- Lalu berdiri dengan tumpuan jari-jari kaki.
- Lalu posisikan kepala menghadap ke atas.
- Tahan selama 30 detik sambil bernafas seperti biasa.
- Tarik napas yang dalam dan hembuskan perlahan.
- Ulangi selama 10 kali.