KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Seseorang perlu mewaspadai tekanan darah tinggi yang dialami karena bisa menyebabkan terjadinya penyakit jantung dan stroke. Selain mengurangi makanan yang mengandung banyak garam, gula, dan lemak jenuh, mengonsumsi buah penurun darah tinggi juga penting untuk dilakukan.

Salah satu mineral yang perlu dikonsumsi penderita darah tinggi adalah potasium. Menurut American Heart Association, sebaiknya orang dewasa normal mengonsumsi 4.700 mg potasium setiap hari.  Hal itu dilakukan agar tekanan darah tetap dalam kondisi yang baik.

Mengutip dari NDTV Food (food.ndtv.com), jumlah konsumsi potasium tersebut perlu ditingkatkan jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Selain bisa mencegah efek samping garam pada tekanan darah, potasium juga berfungsi untuk melindungi jantung dan ginjal.

Ada banyak buah yang baik dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi. Beberapa buah penurun darah tinggi yang bisa jadi pilihan adalah jeruk, pisang, alpukat, dan tomat.

Baca Juga: Jus pisang bermanfaat sebagai obat tekanan darah tinggi

Jeruk

Selain mengandung banyak vitamin C, jeruk juga mengandung potasium yang penting bagi penderita tekanan darah tinggi. Dalam 100 g jeruk, terdapat 181 mg potasium. Anda bisa mengonsumsi jeruk secara langsung, mencampurnya dengan salad, atau mengolahnya menjadi jus terlebih dahulu.

Pisang

Buah penurun darah tinggi selanjutnya adalah pisang. Melansir dari NDTV Food, terdapat 358 mg potasium dalam 100 g pisang. Ada banyak cara mengonsumsi pisang yang bisa Anda coba. Mulai dari memakannya bersama roti panggang, memakannya secara langsung, atau mengolahnya jadi smoothie.

Alpukat

Alpukat merupakan salah satu jenis buah yang memiliki banyak manfaat. Tak hanya cocok dikonsumsi bagi seseorang yang sedang menurunkan berat badan, buah ini juga cocok untuk penderita tekanan darah tinggi.

Baca Juga: Minum jus tomat bawang putih efektif menurunkan tekanan darah tinggi

Jumlah potasium yang terkandung dalam alpukat bahkan lebih tinggi daripada pisang. Dalam 100 g alpukat, terdapat 458 mg potasium. Konsumsilah alpukat secara rutin agar tekanan darah Anda bisa turun.

Tomat

NDTV Food mengatakan, dalam 100 g tomat, terdapat 237 mg potasium. Anda bisa mengolah tomat menjadi berbagai macam hidangan.

Mulai dari jus tomat, sup, pasta, dan jenis hidangan lainnya. Namun, pastikan untuk tidak mencampur terlalu banyak garam dalam hidangan agar manfaat tomat untuk menurunkan tekanan darah tinggi tak hilang.

Selanjutnya: Berikut 4 cara mudah mencegah penyakit jantung

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News