MOMSMONEY.ID - Jadi salah satu kelainan hormon populer, kenali cara tepat agar terhindar dari risiko PCOS.

Polycystic Ovary Syndrome atau disingkat PCOS, adalah sebuah kelainan hormonal yang menyerang wanita. Kelainan ini terjadi dengan adanya gejala tidak teraturnya haid atau menstruasi pada wanita.

Selain itu pertumbuhan rambut yang lebat di area dada, wajah, dan punggung juga menjadi ciri dari PCOS. Berat badan tubuh bertambah dan munculnya jerawat pada wajah juga merupakan gejala PCOS.

Baca Juga: Tak Hanya Baik Untuk Pencernaan, Ini 5 Manfaat Probiotik Bagi Kesehatan Tubuh Lainnya

Apabila Anda merupakan seorang yang sudah didiagnosis PCOS, maka sangat penting untuk melakukan pemeriksaan rutin dan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

Berikut ini ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan agar tidak mengalami PCOS yang lebih parah. Cara ini juga dapat dilakukan sebagai pencegahan dini dari penyakit kelainan PCOS.

Pola makan seimbang

Perhatikan asupan makanan Anda. Mulailah konsumsi makanan yang mengandung banyak protein baik. Protein baik terdapat pada kacang-kacangan dan produk gandum alami. Selain protein, konsumsi lemak baik seperti lemak nabati juga lebih disarankan untuk dikonsumsi.

Di samping itu jangan lupakan juga sayur-sayur dan buah-buahan agar pola makan Anda menjadi lebih seimbang. Di samping hal hal tersebut, sebaiknya Anda juga mulai menghindari makanan-makanan yang menyebabkan peradangan.

Seperti roti, tepung, gula, daging merah, kopi, dan alkohol. Selain itu gaya hidup yang sehat seperti olahraga dan menghindari merokok juga disarankan untuk mencegah terjadinya PCOS yang lebih parah.

Baca Juga: 5 Manfaat Seks untuk Kecantikan Menurut Ahli, Bisa Bikin Awet Muda

Stop makanan proses

Makanan kaleng, kemasan, dan makanan instan adalah semua makanan proses yang perlu Anda hindari. Mulailah untuk memakan makanan rumah yang Anda masak sendiri.

Makanan-makanan proses banyak mengandung pengawet dan kandungan zat-zat bahaya lainnya yang dapat mengancam dan merusak hormon.

Melansir dari halaman Health Line, makanan yang terbuat dari bahan alami, buah-buahan, dan makanan natural lainnya adalah jenis makanan yang harus dikonsumsi sehari-hari.

Tidur yang cukup

Mendapatkan istirahat yang cukup akan membantu tubuh untuk beristirahat. Istirahat 6-8 jam setiap malam akan membantu hormon melatonin untuk dilepaskan. Karena melatonin adalah hormon yang penting untuk mengistirahatkan tubuh.

Jadi pastikan Anda sudah tidur sebelum pukul 11 malam. Hindari begadang jika memungkinkan.

Menjaga berat badan

Laman Medical News Today menyarankan agar mengurangi jumlah kalori atau berat badan jika mengalami PCOS. Dengan mengurangi setidaknya 5% dari total berat badan bisa membantu untuk memperbaiki keadaan hormon pemicu PCOS.

Di sisi lain mengurangi dan menjaga berat badan ideal bisa membantu kelancaran pengobatan PCOS dan meningkatkan kesuburan. Tentunya wajib untuk mengurangi jumlah kalori dalam tubuh dengan cara sehat, ya.

Itulah tadi beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah risiko terkena kelainan hormon PCOS pada wanita.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Christ Penthatesia