KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Umat Islam seluruh dunia akan menjalankan ibadah puasa Ramadan selama satu bulan. Persiapan memasuki bulan puasa tidak hanya dari sisi rohani, tetapi juga dari sisi jasmani.

Penting untuk mengetahui tips sehat saat bulan puasa supaya tubuh tetap fit. Simak beberapa tips selama bulan puasa dilansir dari laman Al Jazeera berikut:

1. Konsumsi makanan bergizi saat sahur

Jangan lewatkan sahur saat bulan puasa supaya tubuh punya tenaga menjalankan aktivitas saat siang hari. Pilihlah menu sahur yang kaya serat dan protein.

Serat merupakan kunci dalam memperlambat pencernaan, dan bisa membuat tubuh merasa kenyang. Sumber serat bisa diperoleh dari kacang-kacangan seperti kacang polong dan buncis.

Sementara itu, protein bisa diperoleh dari daging tanpa lemak, ikan, ataupun daging ayam. Mengonsumsi protein yang cukup dapat menghindari rasa lapar saat siang hari.

Karbohidrat juga penting untuk tubuh, tetapi porsinya jangan terlalu banyak. Pasalnya, karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan gula dan peningkatan kadar insulin, sehingga dapat membuat tubuh merasa lapar saat siang hari.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat setelah serat dan protein dapat mengurangi lonjakan glukosa serta insulin dalam darah. Serat yang dikonsumsi akan melapisi usus dan bergabung bersama protein.

Alhasil, makanan akan bergerak lebih lambat melalui usus dan lebih sedikit glukosa dari sisa makanan yang diserap. Sehingga, tubuh akan merasa kenyang lebih lama, menahan nafsu makan, dan hormon lebih seimbang.

Baca Juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Saat Berpuasa? Ini Penjelasan Ilmiahnya

2. Minum air putih

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air putih sebelum makan bisa membantu menghindari rasa lapar. Sebuah penelitian juga menemukan bahwa orang yang minum dua gelas sebelum makan, akan mengonsumsi lebih sedikit makanan.

Hal ini menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat meregangkan perut dan mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Maka dari itu minumlah segelas air sebelum dan sesudah makan saat sahur.

Serta, hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, karena dapat menambah efek dehidrasi.

3. Takar porsi buka puasa

Usai berpuasa seharian, perut tentu terasa sangat lapar menjelang waktu berbuka puasa. Apalagi melihat banyaknya makanan yang disediakan saat buka puasa. Tetapi perlu diingat bahwa penting untuk menahan diri supaya tidak menyantap makanan berlebihan.

Awalilah buka puasa dengan mengonsumsi kurma, karena kaya gula dan diserap baik oleh tubuh. Kemudian, istirahat sejenak sebelum mengonsumsi makanan berat, hal ini dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan.

Baca Juga: Jenis dan Waktu yang Tepat Untuk Berolahraga Saat Puasa

4. Tidur yang cukup

Saat berpuasa, tubuh tentu akan bangun lebih awal untuk melaksanakan sahur, dan tidur lebih malam karena melaksanakan tarawih. Belum lagi pada siang hari bekerja hingga sore.

Maka dari itu, sebaiknya manfaatkan waktu libur untuk tidur yang cukup dan berkualitas. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat mengurangi rasa lapar dengan menurunkan kadar hormon lapar, ghrelin, dan meningkatkan kadar hormon pengatur nafsu makan, yaitu leptin.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 4 Tips Sehat Selama Bulan Puasa, Jangan Makan Berlebihan Saat Berbuka.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Wahyu T.Rahmawati