KONTAN.CO.ID - Membersihkan usus besar sangat penting dilakukan. Sebab, usus besar dikenal sebagai organ yang menyimpan sisa makanan atau limbah yang mengandung racun bagi kesehatan. Proses membersihkan usus besar ini disebut sebagai detoksifikasi. 

Mengutip Medical News Today, kemungkinan manfaat dari membersihkan usus besar di antaranya: 

• Mengeluarkan limbah beracun 
• Membantu menurunkan berat badan
• Menghilangkan kembung, gas, atau kram perut
• Mengurangi risiko kanker usus 

Untuk membersihkan usus besar ini, dapat Anda lakukan secara alami dengan mengkonsumsi sejumlah makanan berikut ini: 

1. Biji-bijian utuh 

Mengutip The Healthy, biji-bijian utuh yang kaya serat merupakan pilihan terbaik untuk membantu membersihkan usus besar Anda. Biji-bijian utuh kaya serat, misalnya beras merah, gandum, dan quinoa. 

Ada beberapa makanan yang pantang dikonsumsi ibu hamil, seperti beberapa seafood yang mengandung merkuri tinggi. Cek Fakta Sebuah studi pada 2020 di American Journal of CLinical Nutrition mengungkapkan bahwa mengkonsumsi biji-bijian utuh bisa menurunkan risiko kanker usus besar. 

Baca Juga: Ciri-ciri Gejala Asam Urat Kumat, Lihat Tandanya di Kaki  

2. Ikan berlemak 

Mengutip The Healthy, ikan berlemak yang merupakan sumber omega-3 dapat membantu membersihkan usus besar juga. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Gut menyebutkan bahwa lemak omega-3 dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker dan meningkatkan kematian sel kanker usus besar. 

Menurut penelitian tersebut, orang yang menderita kanker usus besar dapat memiliki risiko kematian lebih rendah jika mengkonsumsi ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan trout. 

Baca Juga: Enggak Perlu Minum Obat, Simak 4 Cara Alami yang Efektif Menurunkan Kolesterol

3. Kacang-kacangan 

Mengutip The Healthy, kacang-kacangan adalah makanan nabati sumber serat paling banyak. Mengkonsumi kacang-kacangan dapat membersihkan usus besar dan menurunkan risiko Anda mengalami polip di organ pencernaan ini. 

Kemampuannya dalam mengurangi risiko kanker usus besar mungkin juga dipengaruhi oleh fitokimia yang dikandungnya. 

4. Sayuran hijau 

Mengutip The Healthy, brokoli, kembang kol, kale, merupakan sumber serat terbaik dalam bentuk sayuran yang bisa membantu Anda membersihkan usus besar. Satu studi menemukan bahwa makan sayuran hijau yang dimasak dapat menurunkan risiko kanker usus besar hingga 24 persen.

5. Yogurt 

Mengutip The Healthy, produk susu fermentasi seperti yogurt tanpa gula tambahan mengandung probiotik yang menyehatkan usus. Mengutip Medical News Today, probiotik yang merupakan bakteri menguntungkan yang berkontribusi terhadap kesehatan usus. 

Bakteri ini membantu usus mengeluarkan tinja dari usus besar secara teratur dan mengurangi risiko gas, kembung, sembelit, dan infeksi. Menurut penelitian, makanan yang mengandung probiotik juga dapat membantu mencegah kanker usus besar.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Makanan untuk Membersihkan Usus Besar secara Alami"  

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Barratut Taqiyyah Rafie