KONTAN.CO.ID - Cek beberapa rekomendasi buah tinggi kalium yang bantu menurunkan tekanan darah tinggi berikut ini, yuk!

Tekanan darah tinggi atau hipertensi kerap tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga gangguan ginjal. Selain rutin berolahraga dan membatasi asupan garam, memilih makanan yang tepat juga menjadi salah satu cara alami untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Salah satu nutrisi yang berperan penting dalam mengontrol tekanan darah adalah kalium. Mineral ini membantu tubuh menyeimbangkan kadar natrium, mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah, serta mendukung fungsi jantung yang sehat. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa pola makan kaya kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang yang memiliki hipertensi.

Buah-buahan menjadi salah satu sumber kalium terbaik karena juga kaya akan serat, vitamin, antioksidan, dan senyawa alami yang baik bagi kesehatan jantung.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Biji-bijian Alami untuk Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi

Rekomendasi Buah Tinggi Kalium yang Bantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa rekomendasi buah tinggi kalium yang bantu menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Pisang

Pisang merupakan salah satu sumber kalium terbaik. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 422 mg kalium, yang membantu menurunkan tekanan darah sistolik maupun diastolik. Meski penurunannya tidak terlalu besar, perubahan kecil tetap bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke dalam jangka panjang.

Selain kaya kalium, pisang juga mengandung sekitar 3 gram serat yang baik untuk kesehatan jantung. Serat membantu menjaga kadar kolesterol, mendukung metabolisme, dan berkontribusi pada tekanan darah yang lebih sehat.

2. Delima

Delima juga merupakan buah yang kaya kalium. Setengah buah delima mengandung sekitar 333 mg kalium, sedangkan satu cangkir jus delima mengandung sekitar 267 mg kalium. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah delima atau jus delima secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang yang sudah memiliki tekanan darah tinggi.

Buah ini juga tinggi serat dan mengandung polifenol, yaitu antioksidan alami yang membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat dan mendukung kelancaran aliran darah.

Baca Juga: 4 Cara Konsumsi Sayur Bayam yang Paling Sehat agar Tidak Kehilangan Nutrisinya

3. Kiwi

Meskipun ukurannya kecil, kiwi memiliki kandungan nutrisi yang sangat lengkap. Dua buah kiwi atau sekitar 200 gram mengandung sekitar 602 mg kalium. Mengonsumsinya secara rutin diketahui dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Kiwi juga kaya vitamin C dan polifenol yang membantu melindungi pembuluh darah, mengurangi peradangan, serta mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

4. Alpukat

Alpukat dapat menjadi pilihan buah yang baik untuk membantu menjaga tekanan darah dalam jangka panjang. Dalam satu cangkir alpukat terdapat sekitar 182 mg kalium. Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang rutin mengonsumsi alpukat cenderung memiliki tekanan darah yang lebih sehat.

Selain kalium, alpukat juga mengandung magnesium, serat, dan lemak tak jenuh yang baik untuk jantung. Kombinasi nutrisi tersebut membantu menjaga fungsi pembuluh darah dan mendukung kesehatan kardiovaskular.

Baca Juga: 4 Rekomendasi Sayuran untuk Dikonsumsi agar Tekanan Darah Tetap Sehat

5. Jeruk

Jeruk merupakan sumber kalium sekaligus vitamin C yang baik. Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 237 mg kalium, sedangkan satu cangkir jus jeruk mengandung sekitar 248 mg kalium. Orang yang rutin mengonsumsi buah jeruk diketahui cenderung memiliki tekanan darah sistolik yang lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya.

Jeruk juga mengandung hesperidin, yaitu antioksidan alami yang membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan. Untuk mendapatkan manfaat yang lebih maksimal, pilih buah jeruk utuh dibandingkan jus karena kandungan seratnya lebih tinggi.

Itulah beberapa rekomendasi buah tinggi kalium yang bantu menurunkan tekanan darah tinggi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News