Cara Mengatasi Insomnia  -  Istirahat yang cukup dapat menunjang kinerja tubuh dan pikiran. Sebaliknya kurang mendapatkan istirahat akibat gangguan tidur seperti insomnia bisa mengganggu kesehatan tubuh.

Penderita gangguan ini pada umumnya mengalami kesulitan tidur saat malam bahkan tidak bisa tidur sama sekali. 

Bersumber dari situs ners.unair.ac.id, penting untuk mengetahui apa penyebab dari insomnia sehingga gangguan tidur ini bisa dengan mudah diatasi. 

Faktor penyebab insomnia bisa bermacam-macam, mulai dari akibat gaya hidup, kenyamanan ruangan kamar, gangguan psikologi, masalah kesehatan fisik, hingga efek samping obat-obatan. 

Berikut ini beberapa cara mudah dan murah untuk mengatasi gangguan insomnia yang Anda derita. 

Baca Juga: Inilah Kadar Kolesterol Darah Normal Perempuan dan Laki-Laki Sesuai Usia

Melakukan relaksasi

Cara pertama untuk mengatasi insomnia yang cukup mudah dilakukan adalah dengan relaksasi.

Sebagai langkah relaksasi, Anda bisa melakukan yoga atau pilates sebelum tidur. Keduanya mampu memberikan rasa nyaman dan tenang, sehingga lebih mudah mendapatkan tahap tidur nyenyak. 

Relaksasi juga bisa dilakukan dengan mandi air hangat, mendengarkan musik, menonton drama, atau aktivitas lainnya yang disukai.

Mengatur jadwal tidur

Mengatur jadwal tidur bisa memudahkan tubuh beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. 

Waktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah-ubah juga menjadi pemicu insomnia, karena dapat mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh.  Hal ini juga akan mempengaruhi siklus tidur dan bangun pada pagi hari.

Membuat suasana kamar yang nyaman

Salah satu penyebab insomnia terjadi bisa karena suasana kamar yang tidak nyaman. Anda bisa mulai menata ulang kamar agar bisa lebih nyaman.

Jika insomnia terjadi secara berkepanjangan, maka cobalah untuk mengubah pengaturan kamar atau ganti lampu tidur menjadi lebih redup. Bisa juga mencoba mengatur suhu kamar agar tubuh terasa lebih hangat.

Baca Juga: Daftar Kadar Gula Darah Normal dan Gula Darah Puasa sesuai Usia

Konsumsi makanan sehat

Asupan makanan juga mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Jika Anda mengalami gangguan tidur, salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mengubah pola makan.

Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Ini karena mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein 6 jam sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur. 

Selain kafein, meminum alkohol memang dapat membuat seseorang mudah tertidur, tetapi tidak bisa sampai membuat terlelap.

Berolahraga

Cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik alias berolahraga. 

Rutin berolahraga sudah terbukti bisa memberi manfaat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Berolahraga bisa membantu mengatur suasana hati, memberi energi lebih pada tubuh, menurunkan berat badan, serta membuat tidur lebih berkualitas.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News