KONTAN.CO.ID - Menatap ponsel atau tablet selama berjam-jam bisa mengganggu kesehatan mata. Untuk itu, penting menjaga kesehatan mata di era digital bagi Anda yang sering menatap layar ponsel.

Pada dasarnya, berfokus pada objek yang sama, menatap ke satu arah secara terus-menerus dan dalam jarak sama dapat membawa efek buruk pada otot-otot mata, dan bisa merusak penglihatan.

Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan, Profesor Chris Lohmann yang bekerja di rumah sakit Universitas Teknik München, Jerman, mengatakan, kebiasaan ini meningkatkan risiko berkurangnya ketajaman penglihatan jarak jauh.

Baca Juga: Cek! Ini Daftar Lengkap Penyakit yang Ditanggung dan Tidak Ditanggung BPJS Kesehatan

"Biasanya, kita mengedipkan mata setiap 10 detik. Tapi jika menatap layar, kita hanya kedip setiap 30 atau 40 detik," ujar Profesor Chris Lohmann.

Berkurangnya refleks berkedip membuat mata lelah. Lapisan air mata terkoyak, dan mata mulai terasa gatal atau kering. Mata pun kehilangan kemampuan untuk berfokus.

Lantas, apa saja yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan mata? 

Baca Juga: 5 Manfaat Timun Suri untuk Kesehatan, Baik untuk Pencernaan Hingga Cegah Kanker

Cara menjaga kesehatan mata bagi pengguna ponsel 

Dirangkum dari laman Kementerian Kesehatan dan Kemdikbud, berikut adalah cara menjaga kesehatan mata bagi pengguna ponsel: 

1. Gunakan dark mode untuk cegah kelelahan mata

Ada cara yang bisa membantu mengurangi kelelahan mata, yaitu setelan dark mode atau mode gelap. Setelan dark mode bisa ditemukan di sejumlah ponsel pintar Apple dan Android dengan sistem operasi modern.

Jika sudah diaktifkan, latar belakang di ponsel menjadi lebih gelap dan teks menjadi lebih terang. Mode ini akan terasa lebih nyaman bagi mata, terutama dalam ruang yang gelap.

Menurut Profesor Chris Lohmann, setelan itu membuat mata lebih nyaman. Tapi itu bukanlah solusi bagi masalah keringnya atau lelahnya mata karena terlalu jarang berkedip.

Baca Juga: Kenali 5 Manfaat Buah Blewah Untuk Kesehatan, Apa Saja?

2. Menjaga jarak pandang

Saat menggunakan gawai, pastikan untuk tetap menjaga jarak pandang yang aman yakni sekitar 40 – 50 sentimeter dari layar.

Dengan menjauhkan mata dari layar gawai, maka paparan cahaya yang diterima mata dari layar gawai dapat berkurang.

3. Mengurangi kecerahan layar

Selain menjaga jarak pandang, Anda dapat mengurangi tingkat kecerahan layar pada gawai yang sedang digunakan. Hal ini juga dapat membantu mata agar tidak cepat lelah akibat paparan cahaya dari layar gawai.

Baca Juga: Apa Saja Manfaat Labu untuk Kesehatan Tubuh? Cek di Sini

4. Menerapkan rumus 20-20-20

Selain itu, terapkan istirahat untuk mata dengan rumus 20-20-20 atau Rule of Twenty. Rule of Twenty menerapkan istirahat untuk mata selama 20 detik setelah melihat layar selama 20 menit dengan cara melihat benda berjarak 20 kaki atau sekitar 6 meter dari posisi mata. 

5. Relaksasi mata

Untuk mengurangi beban kerja mata, Anda juga dapat melakukan relaksasi mata dengan cara menggosok-gosok kedua tangan.

Lalu, meletakkan hangatnya tangan di atas kelopak mata yang dipejam atau dengan memijat pelan kedua pelipis.

Baca Juga: Mudah, Intip Cara Mengatasi Kulit Kering dengan 7 Bahan Alami  

6. Membatasi durasi

Meski pun telah melakukan hal-hal di atas, namun durasi penggunaan gawai tetap harus dibatasi.

Durasi penggunaan gawai dapat dibatasi maksimal selama 2 jam, kemudian istirahat selama 10 menit sampai 15 menit.

Demikian penjelasan mengenai cara menjaga kesehatan mata di era digital yang seringkali harus menatap ponsel maupun layar laptop.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News