KONTAN.CO.ID - Ada beberapa olahraga sederhana untuk menurunkan gula darah setelah makan, lho! Kira-kira apa sajakah itu?

Kadar gula darah secara alami akan meningkat setelah Anda makan. Kondisi ini merupakan bagian dari proses normal tubuh saat mencerna makanan dan mengubah karbohidrat menjadi glukosa sebagai sumber energi. Namun, jika kenaikan gula darah terlalu tinggi atau berlangsung terlalu lama, kesehatan dapat terganggu, terutama pada orang yang memiliki diabetes atau pradiabetes.

Salah satu cara sederhana yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil setelah makan adalah dengan bergerak. Aktivitas fisik membuat otot menggunakan glukosa sebagai sumber energi sehingga kadar gula dalam aliran darah dapat dimanfaatkan dengan lebih efisien. Anda tidak harus melakukan olahraga berat. Beberapa aktivitas ringan justru dapat memberikan manfaat jika dilakukan secara rutin setelah makan.

Baca Juga: 8 Makanan Penurun Kolesterol, Catat Jika Akan Makan Banyak Sate Daging Kurban

Olahraga Sederhana untuk Menurunkan Gula Darah Setelah Makan

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa olahraga sederhana untuk menurunkan gula darah setelah makan:

1. Berbaris di Tempat

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga singkat selama 1 menit sebanyak 4 kali sehari, termasuk berbaris di tempat, dapat membantu penderita diabetes tipe 2 mengendalikan gula darah setelah makan.

Cara melakukannya

• Berdiri dengan kedua kaki selebar pinggul.
• Angkat lutut kanan hingga setinggi pinggul sambil mengayunkan lengan kiri.
• Turunkan kaki kanan.
• Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri sambil mengayunkan lengan kanan.
• Ulangi gerakan secara bergantian sebanyak 20 kali atau lebih.
• Jika diperlukan, gunakan kursi atau dinding sebagai pegangan agar lebih seimbang.

2. Naik Turun Anak Tangga

Naik turun anak tangga juga dapat membantu menurunkan gula darah setelah makan. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas sederhana ini memberikan penurunan gula darah yang kecil tetapi tetap bermanfaat jika dilakukan secara rutin.

Cara melakukannya

• Berdiri di depan anak tangga pertama atau gunakan bangku olahraga yang kokoh.
• Letakkan kaki kanan di atas anak tangga.
• Angkat lutut kiri hingga setinggi pinggul.
• Turunkan kaki kiri kembali ke lantai.
• Turunkan kaki kanan hingga kembali ke posisi awal.
• Ulangi sebanyak 20 kali, kemudian ganti menggunakan kaki kiri sebagai tumpuan.
• Pegang pagar atau dinding jika membutuhkan bantuan menjaga keseimbangan.

3. Squat Tanpa Beban

Squat merupakan latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah tanpa alat. Gerakan ini membantu otot menggunakan glukosa sehingga kadar gula darah setelah makan dapat lebih terkontrol.

Cara melakukannya

• Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
• Arahkan ujung kaki sedikit ke luar.
• Rentangkan tangan ke depan atau letakkan di depan dada.
• Tekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang seperti hendak duduk.
• Turunkan tubuh hingga paha hampir sejajar dengan lantai.
• Kembali berdiri secara perlahan.
• Lakukan 3 set, masing-masing 10 kali pengulangan.

Baca Juga: 6 Rekomendasi Makanan Sehat Penurun Risiko Kanker Usus Alami Baca Juga: 6 Rekomendasi Makanan Sehat Penurun Risiko Kanker Usus Alami

4. Soleus Push-Up

Latihan ini cocok bagi Anda yang ingin berolahraga sambil duduk atau memiliki keterbatasan untuk berdiri dalam waktu lama. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan gerakan ini setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Cara melakukannya

• Duduk tegak di kursi dengan telapak kaki menempel di lantai.
• Angkat tumit hingga tubuh bertumpu pada ujung kaki.
• Turunkan tumit kembali ke lantai.
• Ulangi gerakan selama sekitar 60 detik atau lebih.

5. Berjalan Kaki

Berjalan santai setelah makan menjadi salah satu cara paling mudah untuk membantu mengendalikan gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama 10 menit segera setelah makan lebih efektif dibandingkan berjalan selama 30 menit jika baru dilakukan 30 menit setelah selesai makan.

Gunakan kecepatan yang nyaman agar tubuh tetap rileks dan pencernaan tidak terganggu.

6. Melakukan Pekerjaan Rumah Tangga atau Aktivitas Ringan Lainnya

Anda tidak harus selalu berolahraga secara khusus. Aktivitas sehari-hari yang membuat tubuh tetap bergerak juga dapat membantu mengurangi kenaikan gula darah setelah makan jika dilakukan dalam waktu sekitar 30 menit setelah selesai makan.

Beberapa aktivitas yang dapat dicoba antara lain:

• Menyapu atau mengepel lantai.
• Membersihkan rumah.
• Memasukkan atau mengeluarkan peralatan dari mesin pencuci piring.
• Berkebun.
• Bersepeda santai.
• Bermain tenis dengan intensitas ringan.
• Menari mengikuti musik favorit.

Aktivitas sederhana yang dilakukan secara rutin setelah makan dapat membantu tubuh menggunakan gula darah sebagai energi sekaligus meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Baca Juga: 6 Cara untuk Mencegah Penyakit Kanker Usus yang Layak Dicoba

Itulah beberapa olahraga sederhana untuk menurunkan gula darah setelah makan. Semoga bermanfaat.  

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News