MOMSMONEY.ID - Apa saja tips diet cepat agar berat badan ideal? Simak beberapa di antaranya dalam ulasan berikut ini. Mencapai berat badan ideal seringkali menjadi tujuan bagi banyak orang yang ingin meningkatkan kesehatan dan penampilan mereka. Diet adalah salah satu cara untuk mencapai tujuan tersebut.  Melansir dari Healthline, berikut adalah enam tips diet cepat yang dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal dengan efektif:

Baca Juga: Air Lemon untuk Diet, Bisa Bikin Turun Berat Badan lo

1. Konsumsi protein, lemak, dan sayuran

Mengonsumsi jumlah protein yang tepat penting untuk menjaga massa otot sambil menurunkan berat badan, sementara diet dengan protein yang cukup juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mengurangi keinginan makan.

Berbagai makanan mengandung protein dalam jumlah yang berbeda, seperti daging tanpa lemak, dada ayam, kacang hitam, dan lentil. Selain itu, konsumsi sayuran dalam jumlah yang cukup, kira-kira 2,5 cangkir setiap hari, merupakan tambahan penting dalam diet Anda.

Lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga dianjurkan dalam jumlah sedang, sementara lemak jenuh dan trans-jenuh perlu dibatasi. Dengan memperhatikan rasio makanan ini dalam setiap hidangan Anda, Anda dapat menjaga keseimbangan diet yang sehat dan mendukung penurunan berat badan yang berkelanjutan.

2. Rutin berolahraga

Olahraga adalah bagian penting dalam program diet cepat. Melakukan latihan kardiovaskular seperti lari, bersepeda, atau renang dapat membakar lemak dan kalori secara efektif. Selain itu, latihan kekuatan seperti angkat beban juga membantu mempercepat metabolisme dan membentuk otot, sehingga membantu meningkatkan pembakaran kalori.

Baca Juga: Sedang Diet? Coba Jus Penurun Berat Badan Ini, yuk

3. Makan lebih banyak serat

Serat bergerak secara lambat melalui sistem pencernaan dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ini dapat mendukung upaya penurunan berat badan. Selain itu, serat juga berpotensi untuk menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan kebiasaan buang air besar yang teratur, dan memberikan perlindungan terhadap beberapa penyakit kronis.

Kelompok makanan yang kaya serat meliputi biji-bijian, buah-buahan, sayuran, roti gandum, dan kacang-kacangan. Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2 cangkir buah dan 6 ons biji-bijian setiap hari untuk memenuhi kebutuhan serat Anda.

4. Mindful eating

Memiliki pemahaman yang baik tentang bagaimana tubuh Anda merespons makanan dan makan dapat membantu Anda menghindari kelebihan makan. Hal ini dikenal sebagai mindful eating. Mindful eating melibatkan praktik-praktik seperti makan dengan lebih lambat, mengenali perbedaan antara lapar fisik dan keinginan makan karena emosi, serta memasak makanan dengan berbagai warna dan tekstur untuk meningkatkan pengalaman makan Anda.

Makan dengan cepat dapat menjadi masalah karena itu mengganggu kemampuan otak Anda untuk menerima sinyal kenyang secara tepat waktu. Dengan makan lebih lambat, Anda memberi waktu bagi perut Anda untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang. Praktik ini dapat membuat kebutuhan asupan makanan Anda yang lebih sedikit.

Baca Juga: Resep Ikan Panggang Lemon, Menu Diet Menyehatkan untuk Konsumsi di Pagi Hari

5. Minum banyak air

Minum banyak air adalah kunci dalam diet cepat yang sehat. Air membantu menjaga tubuh terhidrasi, mengontrol nafsu makan, dan memperlancar proses metabolisme. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih per hari atau lebih tergantung pada aktivitas fisik Anda.

6. Tidur yang cukup

Selain mengadopsi pola makan yang sehat dan rutin berolahraga, memiliki jumlah tidur yang memadai setiap malam dapat memberikan manfaat dalam upaya penurunan berat badan. Menurut suatu penelitian, mereka yang tidur kurang dari 7 jam per malam cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi dan berisiko mengembangkan obesitas dibandingkan dengan mereka yang mendapatkan tidur yang cukup.

Selain itu, kurang tidur juga dapat mempengaruhi kadar hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan. Oleh karena itu, sebagai pedoman umum, direkomendasikan untuk mencoba tidur minimal 7 jam setiap malam untuk memastikan tidur berkualitas tinggi.

Itulah beberapa tips diet cepat agar berat badan ideal. Diet cepat yang berhasil membutuhkan komitmen, disiplin, dan kesabaran. Dengan menerapkan tips diet cepat di atas secara konsisten dan disiplin, Anda dapat mencapai berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Rezki Wening Hayuningtyas