KONTAN.CO.ID -Jakarta. Susah buang air besar (BAB) alias sembelit berkaitan erat dengan tidak lancarnya sistem pencernaan. Ternyata ada cukup banyak buah untuk melancarkan BAB.  

Selain jarang buangn air besar, tanda lain dari sembelit adalah feses yang berbentuk keras. Sembelit bisa terjadi pada siapa saja dan bisa menimbulkan rasa tidak nyaman.

Beragam buah untuk melancarkan BAB ini bisa Anda coba sebagai obat. Berikut buah untuk melancarkan BAB sebagaimana dilansir dari Healthline:

1. Apel

Salah satu buah untuk melancarkan BAB secara alami adalah apel. Apel adalah sumber serat yang baik, dengan satu apel kecil (5,3 ons atau 149 gram) menyediakan 3,6 gram serat.

Serat melewati usus sehingga membantu pembentukan tinja dan mendorong buang air besar secara teratur. Apel juga mengandung jenis serat larut tertentu yang disebut pektin, yang dikenal karena efek pencaharnya.

Baca Juga: 7 Cara agar bisa BAB lancar dengan obat alami

2. Plum

Selanjutnya, buah untuk melancarkan BAB adalah plum. Plum sering digunakan sebagai pencahar alami. Empat buah plum (32 gram) mengandung 2 gram serat dan sekitar 7% dari kebutuhan harian Anda akan vitamin A dan kalium. 

Plum juga mengandung sorbitol, sejenis gula alkohol yang sulit dicerna oleh tubuh Anda. Ini membantu meringankan sembelit dengan menarik air ke dalam usus, memacu buang air besar. 

3. Kiwi

Kiwi sangat tinggi serat, yang menjadikannya makanan yang sangat baik untuk membantu BAB menjadi lancar dan teratur. Satu kiwi sedang (2,6 ons atau 69 gram) mengandung 2 gram serat.

Kiwi telah terbukti sebagai buah untuk melancarkan BAB karena merangsang gerakan di saluran pencernaan, membantu menginduksi buang air besar. 

Baca Juga: Hati-hati! Kencing berdarah bisa jadi karena 4 hal ini