Cara Jitu Menurunkan Tensi Tinggi - Ada beberapa cara menjaga tekanan darah penderita hipertensi tetap normal, baik secara medis maupun non medis. Tekanan darah atau tensi yang tinggi bisa memicu berbagai penyakit berbahaya seperti stroke, hingga penyakit jantung. Selain dengan obat-obatan, ada beberapa tips yang bisa dicoba oleh penderita hipertensi agar tekanan darah tetap normal.
Membatasi asupan garam
Salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi adalah mengonsumsi makanan tinggi garam. Sumber makanan yang mengandung garam yang tinggi biasanya berasal dari makanan kemasan. Agar tekanan darah tetap stabil, penderita hipertensi dianjurkan selalu memeriksa label makanan pada produk guna mengetahui berapa banyak garam yang digunakan. Agar lebih aman, ada baiknya untuk menyiapkan makanan sendiri dengan membatasi asupan garam hanya sekitar 1 sendok teh atau 2.300mg per hari.Berhenti merokok
Salah satu tips agar tekanan darah tetap normal adalah dengan berhenti merokok bagi perokok. Perlu Anda ketahui bahwa merokok dapat menyebabkan kerusakan, peradangan, dan penyempitan pembuluh darah yang pada akhirnya menyebabkan tekanan darah meningkat secara bertahap. Tidak hanya bagi diri sendiri, merokok juga dapat merugikan kesehatan orang lain yang menghirup asap rokok (perokok pasif). Baca Juga: 11 Sayur & Buah Penurun Tensi Tinggi yang Baik Dikonsumsi Rutin Penderita HipertensiOlahraga teratur
Olahraga dapat memperkuat otot jantung, sehingga tekanan pada pembuluh darah berkurang dan aliran darah menjadi lebih lancar. Agar tetap bugar, Anda disarankan untuk berolahraga selama 30 menit, sebanyak 3-4 kali per minggu. Jika tidak punya waktu untuk berolahraga, tidak apa-apa asalkan tetap aktif bergerak. Contohnya adalah menyempatkan diri berjalan kaki, menaiki tangga, atau bahkan membereskan rumah.Istirahat yang cukup
Terbiasa tidur tidak nyenyak dan tidak cukup beristirahat dapat memengaruhi tekanan darah. Karenanya, orang yang mengalami gangguan tidur biasanya lebih berisiko mengalami hipertensi dalam jangka panjang. Ada banyak cara mudah untuk mencukupi kebutuhan istirahat dengan tidur selama sekitar 7-9 jam sehari, seperti berolahraga di siang hari, menghindari tidur siang, dan membuat suasana kamar tidur yang nyaman.Membatasi alkohol dan kafein
Konsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan memiliki kaitan dengan tekanan darah tinggi. Karenanya, Anda perlu batasi asupan alkohol minimal 1 gelas sehari untuk wanita dan 2 gelas sehari untuk pria, serta kurangi asupan kafein terutama bagi Anda yang lebih sensitif terhadap kafein. Baca Juga: 5 Cara Jitu Mengatasi Masalah Perut yang Buncit, Cek Apa Saja Caranya IniMengatur pola makan
Cara sederhana menurunkan tekanan darah yang juga dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Pola makan sehat yang disarankan untuk penderita hipertensi adalah diet DASH. Aturan dasar dalam menjalani diet untuk menurunkan tekanan darah ini diantaranya:- Mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak total, lemak jenuh, gula, garam, dan karbohidrat
- Memperbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian utuh
- Memperbanyak asupan tinggi kalium, kalsium, dan magnesium, seperti kacang-kacangan, produk olahan susu rendah lemak, ikan, pisang, alpukat, kentang, tomat, dan bayam
