MOMSMONEY.ID - Ada apa saja rekomendasi gerakan
workout sederhana di rumah? Yuk, simak beberapa di antaranya berikut ini! Pentingnya menjaga kebugaran tubuh tidak bisa diabaikan, terutama di era modern di mana gaya hidup sering kali cenderung kurang aktif. Salah satu cara terbaik untuk tetap aktif adalah dengan melakukan
workout sederhana di rumah, bahkan saat
weekend. Jika Anda mencari pilihan
workout sederhana yang bisa dilakukan di rumah, dilansir dari
Healthline, berikut adalah tujuh latihan yang bisa Anda pertimbangkan:
Baca Juga: Kenapa Setelah Olahraga Badan Sakit? Ternyata Ini Penyebabnya! 1. Push-Up Latihan ini efektif untuk menguatkan otot dada, bahu, dan trisep. Lakukan
push-up dengan tangan sejajar dengan bahu dan tubuh Anda lurus dari kepala hingga kaki. Tekuk siku Anda hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal. 2. Squat
Squat adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot paha,
hamstring, dan
gluteus. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan di depan Anda. Tekuk lutut Anda dan turunkan tubuh Anda ke bawah seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pastikan untuk menjaga punggung lurus dan berat badan di tumit Anda.
Baca Juga: 5 Olahraga untuk Mengecilkan Perut, Dijamin Cepat Langsing! 3. Plank
Plank melibatkan otot-otot inti, punggung, bahu, dan kaki. Mulailah dengan posisi
push-up dan tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga kaki, dengan berat badan didukung oleh lengan bawah dan jari kaki Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik hingga satu menit, sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. 4. Lunges
Lunges membantu menguatkan otot paha dan
gluteus. Mulailah dengan berdiri tegak, lalu langkahkan salah satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutut belakang hampir menyentuh lantai dan lutut depan berada di atas pergelangan kaki. Kembali ke posisi berdiri dan ulangi dengan kaki yang lain.
Baca Juga: Meski Sama-sama Dipakai di Gym, Ini Beda Sepatu Weightlifting dan Cardio 5. Crunches
Crunches adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan otot perut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Tempatkan tangan di belakang kepala atau di dada, angkat bahu Anda dari lantai menuju arah lutut Anda, dan rasakan kontraksi pada otot perut Anda. Turunkan bahu Anda kembali ke lantai dan ulangi gerakan tersebut. 6. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah latihan kardio yang menyenangkan dan efektif. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki rapat dan lengan di samping tubuh. Loncat ke atas sambil mengangkat tangan Anda di atas kepala dan kaki Anda ke samping. Loncat lagi ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut dengan cepat.
Baca Juga: Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol, Ayo Coba 7. Burpees
Burpees adalah latihan total tubuh yang memadukan
squat, push-up, dan loncatan. Mulailah dengan berdiri tegak, lalu turunkan tubuh Anda ke posisi
squat dengan tangan di lantai. Lompatkan kaki Anda ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi
push-up. Lakukan satu
push-up, lalu lompatkan kaki Anda kembali ke arah tangan Anda dan loncat ke atas dengan tangan di atas kepala. Ulangi gerakan ini secara berurutan. Itulah beberapa rekomendasi
workout sederhana di rumah yang bisa Anda coba. Meskipun Anda berada di rumah saat
weekend, tidak ada alasan untuk tidak tetap aktif. Dengan melakukan gerakan
workout seperti di atas, Anda dapat menjaga tubuh tetap bugar dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Lakukan latihan ini secara teratur, setelah itu rasakan perubahan positif dalam kebugaran tubuh Anda. Jadi, luangkan waktu saat
weekend Anda untuk melakukan latihan ini dan rasakan manfaatnya untuk tubuh Anda. Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News Editor: Rezki Wening Hayuningtyas
