KONTAN.CO.ID - Ini dia beberapa jenis buah dengan kandungan gula yang rendah dan aman untuk gula darah. Apa sajakah itu?

Buah merupakan salah satu sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang penting bagi tubuh. Meski mengandung gula alami, buah tetap menjadi bagian dari pola makan sehat, termasuk bagi orang yang ingin menjaga kadar gula darah. Hal yang perlu diperhatikan bukan hanya kandungan gulanya, tetapi juga jumlah serat, indeks glikemik, serta porsi yang dikonsumsi.

Buah yang kaya serat umumnya membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah sehingga lonjakan gula darah setelah makan dapat lebih terkendali. Oleh karena itu, memilih buah dengan kandungan gula yang relatif rendah dapat menjadi langkah bijak untuk melengkapi menu harian.

Meski demikian, setiap orang memiliki respons yang berbeda terhadap makanan. Jika Anda memiliki diabetes atau kondisi kesehatan tertentu, tetap ikuti anjuran dokter atau ahli gizi mengenai pola makan yang sesuai.

Baca Juga: Rahasia Tuna: 7 Manfaatnya Bikin Tubuh Lebih Sehat, Wajib Tahu!

Buah dengan Kandungan Gula yang Rendah dan Aman untuk Gula Darah

Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa jenis buah dengan kandungan gula yang rendah dan aman untuk gula darah:

1. Blackberry

Dalam satu mangkuk blackberry terdapat sekitar 7 gram gula, 8 gram serat, dan 14,4 gram karbohidrat. Buah ini kaya akan vitamin C, antioksidan, serta memiliki manfaat anti-inflamasi. Bahkan, kandungan vitamin C-nya bisa lebih tinggi dibandingkan beberapa jenis jeruk.

Blackberry cocok dijadikan camilan, topping salad, atau hidangan penutup. Pilih buah yang segar dan tidak berjamur, lalu simpan di kulkas agar tahan beberapa hari.

2. Kiwi

Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung sekitar 6,7 gram gula, 2,3 gram serat, dan 11 gram karbohidrat. Kiwi memiliki daging buah berwarna hijau atau kuning dengan kulit cokelat berbulu.

Kulitnya sebenarnya bisa dimakan, tetapi sebagian orang memilih mengupasnya. Kiwi kaya vitamin C, bahkan konsumsi 2 kiwi per hari dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian.

3. Aprikot

Satu buah aprikot mengandung sekitar 3 gram gula, 1 gram serat, dan 4 gram karbohidrat. Buah kecil berwarna kuning-oranye ini mengandung vitamin A, C, dan kalium. Jika dikonsumsi dalam bentuk kering, kandungan gulanya jauh lebih tinggi, sehingga sebaiknya tidak berlebihan.

4. Nanas

Setengah mangkuk nanas segar mengandung sekitar 9 gram gula, 1 gram serat, dan 11 gram karbohidrat. Nanas merupakan buah tropis yang kaya vitamin C, mangan, serta enzim bromelain yang baik untuk tubuh. Perlu diingat, nanas kalengan biasanya memiliki kandungan gula lebih tinggi dibandingkan yang segar.

Baca Juga: 7 Khasiat dan Manfaat Jahe Ini Ubah Kesehatan Anda, Dari Otak Hingga Jantung!

5. Semangka

Satu mangkuk semangka mengandung sekitar 9,6 gram gula, 1 gram serat, dan 12 gram karbohidrat. Buah ini mengandung lebih dari 90% air, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, semangka juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan antioksidan likopen.

6. Ceri

Setengah mangkuk ceri tanpa biji mengandung sekitar 10 gram gula, 1,5 gram serat, dan 12,5 gram karbohidrat. Ceri termasuk buah yang kaya vitamin C dan kalium. Anda bisa menikmatinya langsung sebagai camilan atau mengolahnya menjadi berbagai hidangan.

7. Grapefruit

Setengah buah grapefruit mengandung sekitar 10 gram gula, 2 gram serat, dan 16 gram karbohidrat. Buah ini juga menyediakan nutrisi seperti kalium dan folat. Jika tidak habis, sisa buah bisa disimpan di kulkas hingga beberapa hari.

Sebaiknya konsumsi dalam bentuk utuh, karena jusnya mengandung lebih sedikit serat sehingga gula lebih cepat diserap tubuh. Perlu diperhatikan, grapefruit dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat.

8. Pepaya

Satu mangkuk pepaya mengandung sekitar 13 gram gula, 2,8 gram serat, dan 18 gram karbohidrat. Buah berwarna oranye ini kaya akan vitamin A, C, dan E, serta antioksidan.

Pepaya bisa dinikmati langsung atau ditambahkan ke dalam salad dan smoothie. Namun, bagi yang memiliki alergi lateks, perlu berhati-hati karena pepaya bisa memicu reaksi serupa.

Baca Juga: Bukan Sekadar Bumbu! Ketumbar Simpan 7 Manfaat Kesehatan Tak Terduga

Nah, itu tadi beberapa jenis buah dengan kandungan gula yang rendah dan aman untuk gula darah. Semoga membantu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News