KONTAN.CO.ID - Ketika tekanan darah tidak terkendali, hal itu dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke. Salah satu garis pertahanan pertama Anda melawan tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah dengan mengatur pola makan Anda. Mengadopsi diet ramah tekanan darah dapat membantu menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat tanpa efek samping yang disebabkan oleh obat-obatan. Apa itu tekanan darah tinggi?
Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa minum satu gelas jus tomat per hari dapat meningkatkan kesehatan jantung. Di sebuah Studi 2019, peneliti Jepang mengevaluasi efek minum rata-rata satu cangkir jus tomat per hari di antara peserta dengan faktor risiko penyakit jantung. Mereka menyimpulkan bahwa jus tomat meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik, serta kolesterol LDL. Studi terbaru lainnya telah melaporkan hasil yang serupa di antara orang dengan hipertensi stadium 1 dan wanita hamil. Untuk menghindari sodium yang tidak perlu, yang dapat memiliki efek sebaliknya pada tekanan darah Anda, pastikan untuk membeli jus tomat tawar. 6. Jus delima Tidak hanya buah delima yang kaya akan nutrisi seperti folat dan vitamin C, buah delima juga memiliki efek anti-inflamasi yang kuat. Mungkin tidak mengherankan jika jus delima dapat berkontribusi pada diet sehat jantung. Tinjauan literatur tahun 2017 terhadap delapan uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa mengonsumsi jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Jika Anda memutuskan untuk menambahkan jus delima ke dalam makanan Anda, pastikan itu 100 persen jus tanpa tambahan gula. Baca Juga: Melumpuhkan Asam Urat Tinggi, 10 Manfaat Daun Kari yang Kaya Vitamin 7. Jus beri Seperti buah delima, beri - terutama blueberry - dikenal karena sifat antioksidannya. Tinjauan tahun 2020 melaporkan bahwa minum jus cranberry atau ceri dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Ulasan lain yang dipublikasikan di Nature pada tahun 2016 menemukan bahwa mengonsumsi buah beri menurunkan tekanan darah sistolik dan kolesterol LDL. Dalam kedua ulasan tersebut, para peneliti menyimpulkan bahwa buah beri kemungkinan besar memiliki manfaat kardiovaskular, namun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memperjelas peran mereka dalam mencegah dan mengendalikan penyakit jantung. Jika Anda memilih jus berry yang dibeli di toko, pastikan itu tidak mengandung gula tambahan. Baca Juga: Muncul Kristal Asam Urat di Sendi, Cek Makanan yang Baik & Buruk untuk Penderitanya 8. Jus bit Sayuran berwarna dan rendah kalori ini tidak hanya mengandung sejumlah vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan, tetapi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News