KONTAN.CO.ID -  Wajah tembem akibat penumpukan lemak sering membuat rasa percaya diri menurun. Terkadang cukup sulit menghilangkan lemak ini.  

Adanya lemak pada wajah merupakan salah satu dampak dari naiknya lemak di seluruh bagian tubuh.

Lemak yang ada di wajah bisa dihilangkan baik dengan prosedur medis maupun dengan metode yang lebih alami.

Dosen Fakultas Kedokteran (FK) Universitas Muhammadiyah Surabaya sekaligus Dokter Spesialis Kecantikan, Neny Triastuti, membagikan beragam cara menghilangkan lemak di wajah yang bisa dilakukan. 

Apa saja tips menghilangkan lemak di wajah dengan metode alami? Berikut ini rangkumannya dari situs UM Surabaya.

Baca Juga: Teh Pare Bisa Cegah Diabetes, Begini Cara Membuatnya, Hanya 10 Menit

Menambah asupan air putih

Minum banyak air putih merupakan cara menghilangkan lemak di wajah yang paling mudah untuk dilakukan. Selain menghilangkan lemak di wajah, minum cukup air putih juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan. 

Meminum air putih sebelum makan dapat membuat lebih cepat kenyang dan secara signifikan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan. 

Olahraga kardio

Munculnya lemak wajah seringkali disebabkan lemak tubuh yang berlebih. Untuk mengatasi masalah tersebut, Anda bisa menurunkan berat badan dan membakar lemak dengan latihan kardio.

“Latihan kardio dapat membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh. Supaya mendapat hasil yang maksimal, cobalah melakukan latihan kardio sekitar 20 hingga 40 menit per hari. Jenis olahraga kardio yang dianjurkan seperti, berlari, bersepeda, dan berenang,”ujar Neny, dikutip dari situs UM Surabaya.

Mengonsumsi makanan berserat

Mengonsumsi makanan kaya serat merupakan salah satu cara menghilangkan lemak di wajah yang cukup efektif. Serat dapat memperlancar pencernaan dan membuat merasa kenyang lebih lama.

Serat secara alami ditemukan dalam makanan-makanan seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Idealnya, disarankan untuk mengonsumsi 25-38 gram serat makanan per hari dari sumber-sumber makanan tersebut.

Baca Juga: Buah-Buahan Segar dan Terbaik untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Membatasi konsumsi alkohol

Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat memicu penumpukan lemak di wajah. Alkohol merupakan minuman yang tinggi kalori, namun rendah nutrisi. 

Oleh sebab itu itu, sebaiknya membatasi konsumsi alkohol agar tubuh tidak menerima asupan kalori secara berlebihan. Asupan kalori yang berlebih dapat mengakibatkan penambahan berat badan dan penumpukan lemak.

Istirahat yang cukup

Kurang istirahat dapat memicu penambahan berat badan. Menurut National Sleep Foundation,  kadar hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan akan meningkat ketika kurang tidur. 

Selain itu, kebiasaan ini juga menurunkan kadar hormon leptin yang memberi tahu tubuh bahwa  sudah kenyang. Tidur cukup dapat mencegah penambahan berat badan. 

“Ketika berat badan turun, maka lemak tubuh, termasuk di wajah, juga akan ikut berkurang seiring berjalannya waktu,” tambah Neny. 

Mengurangi konsumsi karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan seperti biskuit, keripik, dan pasta dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penumpukan lemak. 

Karbohidrat olahan ini telah melewati banyak proses sehingga mengurangi kandungan nutrisi dan serat yang ada di dalamnya namun kalori yang terkandung tingi.

Membatasi konsumsi garam 

Mengonsumsi garam secara berlebihan membuat tubuh menahan lebih banyak air. Retensi air mengakibatkan pembengkakan pada tubuh, termasuk pada area wajah. 

Maka dari itu, sebaiknya menghindari makanan olahan atau camilan yang banyak mengandung garam. Saat tubuh berhenti menahan cairan, tubuh dan wajah akan jadi terlihat lebih ramping.

Melakukan senam muka

Rutin melakukan senam muka dapat membuat wajah menjadi terlihat lebih ramping. Selain itu, cara ini juga bisa membantu melawan penuaan serta meningkatkan kekuatan otot wajah. 

Beberapa senam wajah penghilang lemak yang bisa diakukan di antaranya yakni mendorong pipi dengan menggunakan udara dari satu sisi ke sisi yang lain, menggerak-gerakan bibir ke berbagai arah, menahan senyum dalam waktu tertentu. 

“Penelitan menyebut, melakukan senam wajah 2 kali per hari selama 8 minggu memperkuat otot serta meningkatkan peremajaan wajah. Meski begitu, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan efektivitas senam muka dalam menghilangkan lemak di wajah,”pungkasnya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News