KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Ketahui kebiasaan buruk saat bangun tidur yang wajib dihindari. Kondisi tubuh setelah tidur sepanjang malam tentu bisa memulihkan energi untuk beraktivitas. Pagi hari seringkali dianggap sebagai titik awal yang menentukan kualitas dan produktivitas harian kita. Namun, sayangnya, banyak dari kita terjebak dalam kebiasaan buruk setelah bangun tidur yang mungkin tidak hanya mengganggu kesehatan, tetapi juga mempengaruhi keseimbangan emosional dan kinerja sepanjang hari. Dengan menekan tombol tunda alarm hingga menghindari sarapan, kebiasaan-kebiasaan ini dapat menjadi batu sandungan menuju kesuksesan dan kesejahteraan.
Hubungan antara bangun tidur dan produktivitas
- Kualitas Tidur: Kualitas tidur yang baik memainkan peran penting dalam menentukan seberapa segar dan bugar seseorang saat bangun. Jika seseorang tidur dengan baik, kemungkinan besar mereka akan bangun dengan pikiran yang jernih dan tubuh yang bugar.
- Fase Tidur dan Ritme Circadian: Tubuh manusia mengikuti ritme sirkadian atau siklus tidur dan bangun. Bangun tidur di fase tidur yang tepat, terutama di fase ringan, dapat membuat seseorang lebih mudah bangun dan merasa segar.
- Kesehatan Mental dan Emosional: Tidur yang cukup dan berkualitas memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan emosional. Saat bangun tidur dengan pikiran yang rileks dan positif, seseorang cenderung lebih mampu mengatasi stres dan tugas-tugas yang menantang.
- Energi dan Fokus: Bangun tidur memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memulihkan energi yang dihabiskan selama aktivitas sehari-hari. Dengan energi yang terisi penuh, seseorang lebih mampu mempertahankan fokus dan konsentrasi saat menjalankan tugas.
- Persiapan Mental dan Ritual Pagi: Cara seseorang memulai pagi mereka dapat memengaruhi suasana hati dan kesiapan mental untuk menghadapi tugas-tugas. Kebiasaan pagi yang positif, seperti melakukan peregangan ringan atau sarapan, dapat meningkatkan kesejahteraan dan kesiapan untuk produktivitas.
- Kesiapan Fisik: Kesiapan fisik setelah bangun tidur juga memainkan peran penting. Memastikan tubuh telah siap secara fisik, misalnya dengan mandi atau peregangan, dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan kelincahan tubuh.
Kebiasaan buruk saat bangun tidur
Melansir dari laman Sodexo, beberapa kebiasaan buruk saat bangun tidur yang wajib dihindari agar lebih produktif. 1. Menunda alarm bangun Kebiasaan menekan tombol tunda alarm dapat mengganggu pola tidur dan memperpanjang waktu untuk bangun. Ini dapat menyebabkan kesiangan dan mengganggu produktivitas di pagi hari. 2. Cek ponsel dan media sosial Memeriksa ponsel dan media sosial segera setelah bangun tidur dapat membuat pikiran teralihkan dari kebutuhan dan prioritas pagi hari. Informasi yang tidak relevan atau berita yang mungkin negatif dapat memengaruhi suasana hati dan fokus. 3. Tidak melakukan peregangan Melewatkan peregangan pagi dapat meningkatkan kekakuan otot dan mengurangi fleksibilitas. Peregangan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik. 4. Minum kopi sebelum jam 9 pagi Minum kopi terlalu awal di pagi hari dapat mengurangi efektivitas kafein. Tubuh memiliki ritme alami produksi kortisol yang mencapai puncaknya sekitar jam 8-9 pagi. Minum kopi sebelum waktu ini dapat mengurangi respons tubuh terhadap kafein. 5. Ruangan minim cahaya Bersiap-siap tanpa paparan cahaya pagi dapat mengganggu siklus tidur dan mengurangi produksi hormon serotonin yang berperan dalam pengaturan suasana hati dan tidur. 6. Tidak sarapan Melewatkan sarapan dapat mengakibatkan penurunan energi, konsentrasi, dan produktivitas. Sarapan memberikan bahan bakar yang diperlukan untuk memulai hari dengan baik. 7. Sikat gigi setelah makan Menyikat gigi langsung setelah makan dapat merusak lapisan enamel gigi karena asam dari makanan atau minuman yang baru dikonsumsi. Sebaiknya tunggu sekitar 30 menit sebelum menyikat gigi. 8. Tempat tidur tidak dirapikan Melewatkan waktu untuk merapikan tempat tidur dapat menciptakan kekacauan visual di lingkungan tidur. Tempat tidur yang rapi dapat memberikan perasaan kenyamanan dan ketenangan. 9. Mandi air panas di pagi hari Mandi air panas di pagi hari dapat mengurangi kelembapan kulit dan menghilangkan minyak alami. Ini dapat menyebabkan kulit kering dan iritasi. Sebaiknya pilih suhu air yang lebih hangat dan singkat untuk menjaga kelembapan kulit.Kebiasaan baik saat bangun tidur
- Minum Air Putih: Rehidrasi tubuh setelah tidur sangat penting. Minum segelas air putih membantu mengaktifkan organ-organ tubuh dan memulai metabolisme.
- Peregangan Ringan atau Yoga: Melakukan peregangan atau sesi yoga ringan dapat meningkatkan fleksibilitas, mengurangi kekakuan otot, dan memberikan energi positif.
- Sarapan Sehat: Menyediakan tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkan melalui sarapan sehat membantu meningkatkan energi dan konsentrasi sepanjang hari.
- Meditasi atau Mindfulness: Sesuai dengan kebutuhan pribadi, waktu sejenak untuk meditasi atau latihan mindfulness dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus.
- Aktivitas Fisik Ringan: Jika memungkinkan, lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, jogging ringan, atau olahraga ringan lainnya untuk meningkatkan aliran darah dan memberikan dorongan energi.
- Berjemur di Sinar Matahari: Terpapar sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan produksi vitamin D, yang mendukung kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
- Menyusun Tempat Tidur: Merapikan tempat tidur setelah bangun membantu menciptakan lingkungan yang bersih dan rapi, yang dapat memberikan perasaan nyaman dan damai.
