GULA DARAH RENDAH - Gula darah rendah sama berbahaya dengan gula darah tinggi. Ini daftar makanan yang bisa meningkatkan gula darah rendah dengan cepat. 

Energi yang Anda butuhkan untuk bekerja, bermain, dan berpikir berasal dari gula darah. 

Baca Juga: Bisa Memicu Malnutrisi! Kenali Gejala dan Cara Mengatasi Asam Lambung Rendah

Gula darah berasal dari makanan yang dikonsumsi. Hormon insulin membantu memindahkan gula darah aliran darah ke sel-sel tubuh yang digunakan untuk energi. 

Mengutip dari Healthline, gula darah cenderung berfluktuasi sepanjang hari. Gula darah akan lebih rendah saat Anda pertama kali bangun, terutama jika Anda belum makan selama 8-10 jam terakhir. Gula darah akan naik setelah Anda makan. 

Gula darah rendah dikenal sebagai hipoglikemia. Seseorang dianggap mengalami gula darah rendah jika kadar gula darah berada di bawah 70 mg/dL. 

Gula darah rendah ringan sampai sedang akan ditandai dengan sejumlah gejala seperti: 

• Kegugupan atau gemetar 
• Berkeringat 
• Panas dingin 
• Pusing atau sakit kepala ringan 
• Cepat marah 
• Cemas 
• Kantuk 
• Kelemahan 
• Kelaparan mendadak 
• Kebingungan 
• Sulit berkonsentrasi 
• Kulit pucat 
• Detak jantung tidak beraturan 
• Sakit kepala 

Gejala gula darah rendah yang lebih parah meliputi: 

• Tidak mampu makan atau minum 
• Kejang 
• Kehilangan kesadaran 

Makanan yang bisa meningkatkan gula darah rendah dengan cepat 

The American Diabetes Association merekomendasikan aturan 15-15 jika gula darah turun di bawah 70 mg/dL. 

Anda makan sekitar 15 gram karbohidrat, lalu tunggu 15 menit untuk memeriksa ulang gula darah. 

Jika kadar gula darah masih di bawah 70 mg/dL, tambah lagi konsumsi 15 gram karbohidrat dan tunggu 15 menit, lalu periksa kembali gula darah. 

Berikut daftar makanan yang bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat: 

1. Pisang, apel, jeruk 
2. Dua sendok makan kismis 
3. 15 Anggur 
4. Setengah cangkir jus apel, jeruk, nanas, atau jeruk bali
5. Setengah cangkir soda biasa (tidak bebas gula) Satu cangkir susu bebas lemak 
6. Satu sendok makan madu atau agar-agar 
7. 15 Skittles 
8. Empat Starburst 
9. Satu sendok makan gula dalam air 

Makanan yang mengandung protein atau lemak, seperti selai kacang, es krim, dan cokelat bisa membantu jika kadar gula darah turun tidak sampai di bawah 70 mg/dL 

Sedangkan, makanan tinggi lemak, roti gandum, dan makanan berserat tinggi lainnya membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap ke dalam aliran darah dan tidak bisa meningkatkan gula darah dengan cepat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tri Sulistiowati