MOMSMONEY.ID - Agar makin bermanfaat dan memberikan efek ke tubuh, simak cara melakukan sumo squat dengan benar di sini.

Bagi yang sudah aktif berolah raga di gym, tentu sudah tidak asing dengan gerakan sumo squat.

Gerakan sumo squat adalah modifikasi gerakan squat yang menargetkan beberapa otot bagian bawah tubuh.

Seperti otot abduktor atau bagian otot paha dalam yang berbeda dengan gerakan squat pada umumnya.

Baca Juga: Kurangi Risiko Stroke, Ini 5 Manfaat Makan Ikan Secara Rutin bagi Kesehatan

Laman Health Line menjelaskan, tak hanya otot paha dalam saja yang dilatih dari gerakan sumo squat.

Otot bokong, paha depan, hamstring, panggul, hingga otot perut pun juga ikut dilatih jika melakukan gerakan sumo squat dengan benar.

Lalu, bagaimana cara melakukan gerakan sumo squat dengan benar? Berikut ada cara mudah melakukannya, mengutip laman Bustle:

Baca Juga: Bukan Cuma Sabar, Ini 6 Manfaat Memancing buat Kesehatan Tubuh dan Mental

1. Buka kaki selebar punggung atau bisa lebih lebar

2. Posisikan jari kaki 45 derajat dengan tumit menonjol ke arah tubuh

3. Jadikan bagian tumit sebagai tumpuan saat menekuk lutut dan mengarahkan pantat ke belakang.

4. Lakukan gerakan squat dengan posisi tersebut

5. Pastikan posisi lutut tetap terbuka lebar saat melakukan gerakan ini

6. Saat posisi naik, berikan tekanan dan jepit pantat untuk mengaktifkan otot pantat

7. Lakukan selama 10-20 kali dengan 2-3 set

Baca Juga: Wajib Tahu, Ini 6 Alasan Mengapa Anda Harus Mulai Olahraga Yoga

Jika sudah dilakukan dengan benar, maka ada beberapa keuntungan dan manfaat dari gerakan sumo squat, melansir laman Byrdie, berikut:

1. Melatih otot paha dalam, gerakan naik turun dengan kaki terbuka lebar akan membantu menguatkan bagian otot paha dalam yang jarang diperhatikan saat melakukan gerakan squat biasa.

2. Menargetkan otot lain, tak hanya otot paha dalam, bagian otot pantat, paha depan hingga otot perut pun juga ikut dilatih dengan gerakan ini.

3. Meningkatkan keseimbangan dan kestabilan tubuh, posisi kaki yang terbuka lebar saat melakukan sumo squat tentu juga akan melatih keseimbangan dan kestabilan tubuh. Apalagi jika ditambahkan beban saat melakukan gerakan ini.

4. Membantu mobilitas panggul, bagian panggul adalah bagian tubuh yang jarang untuk digerakkan saat melakukan olahraga. Posisi kaki yang terbuka lebar dalam gerakan sumo squat bisa membantu meningkatkan mobilitas panggul tersebut.

Jangan lupa dipraktikkan cara melakukan gerakan sumo squat yang benar itu tadi dan dapatkan beragam manfaatnya, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Christ Penthatesia