MOMSMONEY.ID - Jakarta. Mom's, yuk menyimak tips mengecilkan perut buncit secara alami. Tips mengecilkan perut buncit ini akan membuat perut Anda menjadi lebih ramping dan menyehatkan. Seperti diketahui, memiliki perut buncit mungkin bukan hanya bisa mengganggu penampilan atau mengurangi rasa percaya diri. Perut buncit kiranya perlu juga ditanggulangi karena merupakan salah satu tanda yang mengarah pada masalah kegemukan atau obesitas. Lalu bagaimana tips mengecilkan perut buncit? Dilansir dari Medical News Today, penyebab perut buncit bisa dipicu oleh beberapa hal. Ini mungkin termasuk:
- Pola makan tidak seimbang
- Kebiasaan kurang bergerak atau berolahraga
- Genetik
- Stres
- Konsumsi alkohol
- Kurang tidur
Tips mengecilkan perut buncit
Secara umum, perut buncit bisa diatasi dengan cara mengatur kembali pola makan dan gaya hidup. Berikut adalah penjelasan lebih lanjut terkait beberapa tips mengecilkan perut buncit secara alami yang bisa dicoba: 1. Kurangi asupan kalori Tips pertama mengecilkan perut buncit secara alami adalah mengurangi asupan kalori. Merangkum Health Line, tubuh kita memang membutuhkan kalori untuk dijadikan sebagai energi. Tapi, asupan kalori yang berlebihan dapat membuat berat badan naik. Hal ini dikarenakan kalori akan disimpan di dalam tubuh sebagai jaringan lemak untuk cadangan energi. Nah, untuk mengurangi berat badan atau mengecilkan perut buncit, Anda bisa membatasi asupan kalori harian melalui diet kalori. Dengan berkurangnya jumlah asupan kalori, tubuh akan memecah lemak yang tersimpan untuk dijadikan energi. Saat kalori keseluruhan menurun, praktis lemak di perut juga berkurang. 2. Makan protein lebih banyak Tips kedua mengecilkan perut buncit secara alami adalah konsumsi lebih banyak protein. Penelitian menyebut pemindaian otak menunjukkan protein dapat menurunkan aktivitas di daerah otak yang merangsang keinginan makan. Protein dapat meningkatkan hormon yang membuat Anda merasa kenyang. Dengan begitu, perut Anda jadi tidak gampang merasa lapar untuk jangka waktu yang lebih lama. Pilih protein rendah lemak untuk mengecilkan perut buncit seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan. Simak tips mengecilkan perut buncit secara alami di halaman selanjutnya 3. Konsumsi banyak buah dan sayuran Tips ketiga mengecilkan perut buncit secara alami adalah memperbanyak konsumsi buah dan sayuran. Sayur dan buah kaya akan nutrisi dan kandungan serat yang melimpah. Saat makan serat, Anda akan merasakan kenyang lebih lama karena serat akan menahan makanan lebih lama di saluran pencernaan. Peningkatan asupan serat ini bisa menjadi salah satu langkah penting untuk mengurangi timbunan lemak di perut. 4. Banyak bergerak Tips ketiga mengecilkan perut buncit secara alami adalah aktif bergerak. Jika rutin berolahraga masih terlalu berat, mulailah kebiasaan aktif bergerak. Kebiasaan aktif bergerak ditambah pengaturan pola makan dengan gizi seimbang dapat mengontrol berat badan dan menjadi solusi terbaik untuk mengecilkan perut buncit. Bila perlu, gunakan jam tangan pelacak aktivitas sehari-hari untuk memantau jumlah langkah dan pembakaran kalori Anda. Baca juga: Selain Karena Makan Terlalu Banyak, Ini Dia Penyebab Perut Kembung 5. Olahraga rutin Tips kelima mengecilkan perut buncit secara alami adalah rutin berolahraga. Cara alami menghilangkan lemak perut yang efektif adalah lewat olahraga. Namun, Anda tak boleh asal melakukan olahraga. Olahraga aerobik dan latihan intens disebut paling efektif untuk mengecilkan perut buncit. Studi yang diterbitkan Journal of Sports Sciences pada 2014 lalu menyebut olahraga aerobik atau latihan intens paling efektif mengusir lemak visceral. 6. Batasi minuman manis Tips keenam mengecilkan perut buncit secara alami adalah membatasi minuman manis. Gula dari minuman manis seperti soda, jus, atau boba gampang diserap ke dalam aliran darah dan memacu insulin. Penelitian menunjukkan, kebiasaan mengonsumsi minuman manis terkait dengan kenaikan berat badan, obesitas, dan diabetes tipe 2. Ketimbang mengonsumsi minuman manis yang membahayakan kesehatan, dapatkan gula alami dari bahan makanan. Misalkan, daripada minum jus apel manis lebih baik pilih mengunyah buah apel. Selain bebas tambahan gula, proses mengunyah dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Simak tips mengecilkan perut buncit secara alami di halaman selanjutnya 7. Hindari stres Tips ketujuh mengecilkan perut buncit secara alami adalah menghindari stress. Hormon stres atau kortisol erat kaiatannya dengan lemak perut dan kenaikan berat badan. Penelitian mengungkap bahwa orang yang memiliki kadar kortisol tinggi untuk jangka waktu yang lama, cenderung mengalami obesitas dan perut buncit. Untuk menghilangkan atau menghindari stres, Anda bisa melakukan beberapa langkah berikut:- Lakukan yoga
- Meditasi
- Menonton film
- Mendengarkan musik
- Bersosialisasi
- Termasuk berkonsultasi dengan ahli untuk memastikan sumber stres dan cara terbaik untuk mengatasinya