KONTAN.CO.ID - Bagi penderita hipertensi atau penyakit tekanan darah tinggi, ada beberapa cara alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi tanpa bantuan obat-obatan.

Penyakit ini memang cukup banyak diderita oleh masyarakat. Ada banyak faktor yang membuat seseorang memiliki penyakit ini, mulai dari keturunan hingga pola hidup yang tidak sehat. 

Jika sudah terkena penyakit ini, pasien perlu mengonsumsi obat tertentu dari dokter untuk menjaga agar tekanan darah tetap normal. 

Namun, Anda juga bisa menggunakan cara alami untuk menurunkan tensi tinggi. Berikut ini rangkuman dari Medical News Today tentang cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. 

Baca Juga: Berubah, Ini Aturan Terbaru Seleksi SNMPTN, SBMPTN, dan Jalur Mandiri PTN Tahun 2023

Mengurangi asupan garam dan gula

Salah satu pemicu naiknya tekanan darah adalah konsumsi makanan tinggi garam atau sodium secara berlebihan. 

Selain garam, gula tambahan dan karbohidrat tinggi juga bisa memicu lonjakan tensi. 

Agar tekanan darah turun dengan alami, Anda perlu mengurangi makanan yang mengandung garam tinggi. Selain itu, kurangi konsumsi gula tambahan seperti minuman kaleng dan soda. 

Mulailah untuk melakukan diet rendah karbohidrat dengan menghindari makanan tinggi zat ini seperti nasi putih atau roti putih.

Perbanyak konsumsi makanan tinggi potasium dan kalsium

Kebanyakan makanan siap saji dan makanan beku mengandung sodium tinggi namun rendah potasium. 

Padahal zat ini dapat membantu mengurangi kadar garam dan menjaga tensi tetap normal. 

Makanan yang mengandung potasium tinggi diantaranya seperti sayuran hijau, buah-buahan, susu, ikan tuna dan salmon, serta kacang-kacangan. 

Makanan yang mengandung kalsium juga bagus untuk menurunkan tekanan darah tinggi. 

Ganti camilan dengan coklat hitam

Jika Anda ingin camilan sehat untuk penderita hipertensi, pilihlah coklat hitam atau cocoa. 

Pastikan Anda membeli coklat hitam yang mengandung lebih dari 60 persen cocoa dan tanpa gula tambahan.

Coklat hitam dapat membantu pembuluh darah lebih rileks dan menurunkan tekanan darah. 

Baca Juga: Quotes Inspiratif Ratu Elizabeth II yang Telah Bertakhta di Inggris Selama 7 Dekade

Berhenti merokok

Bagi Anda yang merokok, sebaiknya segera menghentikan kebiasaan ini. Selain tidak baik untuk kesehatan paru-paru, merokok juga memicu tekanan darah tinggi. 

Kandungan senyawa dalam tembakau berbahaya untuk kesehatan dan dapat merusak pembuluh darah. 

Selain merokok, konsumsi alkohol juga mempengaruhi tekanan darah. Usahakan untuk berhenti dari kebiasaan minum-minuman beralkohol agar tekanan darah tetap normal. 

Olahraga rutin

Meskipun Anda sudah mengonsumsi makanan sehat rendah garam tinggi gula, jika tidak berolahraga, risiko terkena hipertensi tetap ada. 

Olahraga rutin dapat membuat jantung Anda lebih kuat dan lebih efisien saat memompa darah. Jika jantung kuat, hal ini akan mengurangi beban tekanan pada pembuluh arteri. 

Pilih olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Jika tidak memiliki waktu lebih, Anda bisa berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya untuk mengganti olahraga. 

Kelola stres dan meditasi

Cara alami selanjutnya untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan mengelola stres. Stres menjadi salah satu penyebab utama seseorang mengalami hipertensi. 

Saat mengalami stres, tubuh akan merespon dengan meningkatkan denyut jantung sehingga membuat tekanan melonjak. 

Cobalah untuk belajar mengelola stres Anda. Mendengarkan musik atau melakukan hal-hal menyenangkan bisa membantu mengurangi beban pikiran. 

Selain itu, meditasi juga bisa membantu mengurangi stres. Dengan meditasi, Anda belajar untuk membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. 

Jika tubuh dan pikiran lebih tenang, maka denyut jantung akan melambat dan tekanan darah akan secara alami turun. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News