KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Sembelit, kondisi susah buang besar yang disebabkan adanya kotoran yang menyumbat usus. Ini buah-buahan yang bisa mengatasi sembelit. 

Dalam kondisi normal, orang biasanya buang air besar minimal tiga kali seminggu. 

Baca Juga: Ini Manfaat Kedelai untuk Kesehatan Penderita Diabetes

Frekuensi buang air besar lebih jarang dari tiga kali seminggu termasuk sembelit. 

Sembelit atau konstipasi dapat menyebabkan perut kembung dan begah. 

Masalah pencernaan ini jamak dialami banyak orang. Umumnya, penyebabnya tidak berbahaya. 

"Sembelit bisa disebabkan stres, efek samping obat, pola makan yang tidak seimbang, atau baru menjalani operasi," jelas Massarat Zutshi, MD., ahli bedah usus besar dari Cleveland Clinic. 

Selain itu, sembelit juga bisa disebabkan kurangnya konsumsi cairan dan air putih dan kurang bergerak. 

Cara mengatasi sembelit bisa dilakukan dengan berbagai jalan. 

Salah satunya dengan obat alami sembelit yakni konsumsi serat larut air dari sayuran dan buah untuk sembelit. 

Anda disarankan untuk mengonsumsi serat alami dari sayur atau buah setidaknya 20 sampai 30 gram per hari. 

Melansir berbagai sumber, berikut beberapa buah yang efektif mengatasi sembelit: 

1. Alpukat 

Alpukat merupakan salah satu sumber lemak yang baik di samping kacang-kacangan dan minyak zaitun. 

Menurut ahli dari Harvard Medical School, lemak baik dapat melumasi dan melancarkan kotoran yang tersumbat di saluran pencernaan. 

Untuk melancarkan sembelit, coba konsumsi alpukat. Anda bisa memakan buahnya secara langsung maupun dalam sajian jus tanpa gula. 

2. Lemon 

Konsumsi segelas air hangat dengan perasan jeruk lemon di pagi hari terbukti dapat mengatasi sembelit. 

Kandungan asam sitrat dalam lemon dapat menstimulasi saluran pencernaan agar lebih lancar. Selain itu, lemon juga dapat membasuh sisa racun dalam tubuh. 

Jika Anda kurang suka minum campuran air hangat dengan perasan lemon, Anda juga bisa menikmatinya khasiatnya dalam secangkir teh hangat dengan perasan lemon. 

3. Apel dan pir 

Apel dan pir mengandung senyawa serat, sorbitol, dan fruktosa yang dapat melancarkan pencernaan. 

Tak hanya mengandung senyawa yang bisa melancarkan pencernaan, apel dan pir juga mengandung kadar air yang tinggi. 

Tambahan asupan cairan dapat membantu meringankan beban pencernaan dan mencegah sembelit. 

Untuk mendapatkan manfaat maksimal apel dan pir, Anda disarankan memakan buah tersebut bersama kulitnya. 

Usahakan juga untuk makan buah apel dan pir segar, bukan kalengan atau olahan makanan. 

4. Anggur 

Buah anggur memiliki komposisi kulit dan daging yang sebanding. 

Dengan komposisi tersebut, buah ini jadi kaya serat sekaligus mengandung banyak air. 

Untuk meringankan gejala sembelit, coba makan beberapa genggam buah anggur yang sudah dicuci. 

5. Kiwi 

Setiap 100 gram buah kiwi mengandung dua sampai tiga gram serat yang dapat menambah massa pada kotoran atau tinja. 

Dengan penambahan massa atau berat di tinja ini, sisa makanan lebih cepat saat mengalir lewat usus. 

Kiwi juga mengandung actinidine. Enzim ini meningkatkan pergerakan di saluran pencernaan bagian atas lebih aktif. 

Buah ini juga kaya akan fitokimia yang dapat berperan memperlancar saluran pencernaan.(Mahardini Nur Afifah) 

Baca Juga: 4 Latihan Fisik yang Efektif Membakar Lemak Perut

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Konsumsi 5 Buah Berikut sebagai Cara Mengatasi Sembelit", 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tri Sulistiowati