MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa cara agar tubuh tetap terhidrasi saat puasa Ramadan.

Puasa membuat tubuh jadi kekurangan cairan. Namun, tubuh harus tetap terhidrasi meski sedang puasa.

Jika tubuh tak segera terhidrasi, maka tubuh akan mengalami dehidrasi.

Pasalnya, gejala dehidrasi tak selalu haus. Terkadang meski tidak haus, tubuh tetap mengalami dehidrasi dengan menunjukkan beberapa gejala seperti lemas dan pusing.

Untuk mencegah dehidrasi saat puasa, ada baiknya Anda mengetahui beberapa cara agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik saat bulan Ramadan.

Melansir dari Tasty dan The National News, simak cara agar tubuh tetap terhidrasi saat puasa berikut:

Baca Juga: Rekomendasi Waktu Terbaik Berolahraga Saat Puasa di Bulan Ramadan, Menurut Pakar

Minum cukup air

Cara agar tubuh tetap terhidrasi saat puasa adalah dengan minum air putih sesuai dengan takaran yang dianjurkan. Minum air putih tetap diperlukan meski Anda tidak haus.

“Hanya karena Anda tidak haus, bukan berarti Anda tidak terkena dehidrasi,” kata dr Alkasab, dokter spesialis urologi di Al Zahra Hospital Dubai, dikutip dari Tasty.

Soalnya, manusia akan kehilangan cairan dalam tubuh hanya dengan melakukan aktivitas biasa seperti bernafas, berkeringat, dan pergi ke kamar mandi. Jika kita tidak minum, maka tubuh akan mengalami dehidrasi.

Untuk anak usia 9-13 tahun, butuh minum sebanyak 2 liter per hari. Sementara untuk dewasa, dianjurkan minum 2,5 liter air untuk tetap terhidrasi.

Baca Juga: Rekomendasi 5 Menu Sahur untuk Anak Kos yang Simple, Murah, dan Tetap Bergizi

Buka puasa dengan kurma

Nyatanya, buka puasa dengan mengonsumsi kurma bukan hanya sekadar tradisi belaka, tapi karena memang kurma memiliki segudang manfaat.

Kurma membantu tubuh tetap terhidrasi saat puasa karena kurma merupakan sumber glukosa alami yang mendorong sel dalam tubuh untuk menyimpan cairan dan energi.

Baca Juga: Jelang Ramadhan, Ikuti 7 Cara Tetap Sehat Selama Berpuasa Sebulan Penuh

Pilih makanan dengan kandungan air tinggi

Konsumsi makanan dengan kadar air tinggi mampu membantu tubuh secara alami untuk tetap terhidrasi saat puasa di bulan Ramadan.

Makanan seperti mentimun, semangka, tomat, susu, stoberi, hingga selada dapat membantu menghidrasi tubuh. Anda bisa memakannya di waktu berbuka puasa dan sahur, memastikan tubuh tak dehidrasi.

Baca Juga: Produksi ASI Berkurang Saat Puasa di Bulan Ramadan, Mitos atau Fakta?

Minimalkan keringat jika memungkinkan

Meminimalkan aktivitas dan keringat yang keluar merupakan salah satu cara agar tubuh tetap terhidrasi saat puasa di bulan Ramadan. Sebab, keringat dapat mempercepat terjadinya dehidrasi.

Jika memungkinkan, minimalkan potensi tubuh berkeringat dengan tidak melakukan aktivitas berat.

Apabila Anda bekerja di area outdoor, usahakan berada di tempat yang teduh.

Sementara jika Anda ingin berolahraga, usahakan berolahraga di waktu mendekati berbuka puasa atau bahkan beberapa jam setelah berbuka puasa.

Baca Juga: Kenalkan Puasa Sejak Dini, Ikuti 7 Cara Ajarkan Anak Berpuasa

Hindari minum jus saat buka puasa

Jus memang baik untuk kesehatan. Namun jangan pernah berbuka puasa dengan minum jus. Minum jus saat buka puasa akan membuat berat badan bertambah.

Minum jus bisa dilakukan beberapa jam setelah berbuka puasa.

Kurangi minuman kafein

Cara agar tubuh tetap terhidrasi saat puasa adalah dengan mulai mengurangi minuman berkafein.

Apakah Anda selalu menyediakan teh manis hangat untuk menu buka puasa & sahur? Mulai sekarang, waktunya mengurangi minum teh.

Minuman berkafein seperti teh, kopi, dan minuman bersoda dapat menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil. Hal ini bisa membuat tubuh dehidrasi tanpa Anda sadari.

Baca Juga: Begini Cara Menyiapkan Dana Darurat untuk Kebutuhan Mendesak

Perbanyak produk dairy

Produk dairy baik untuk Anda yang berpuasa. Ini karena produk dairy membantu tubuh tetap terhidrasi di bulan Ramadan.

Baca Juga: Anti Kolesterol, Ini 8 Bahan Makanan Pengganti Santan untuk Menu Puasa dan Lebaran

Produk dairy yang bisa Anda santap untuk menambah jumlah cairan dalam tubuh di antaranya ada susu segar, krim, hingga yogurt.

Sebab, produk dairy mampu menghidrasi tubuh karena terdapat kandungan air yang tinggi hingga mencapai 90%.

Demikian sederet cara agar tubuh tetap terhidrasi saat puasa di bulan Ramadan. Mari ikuti langkah-langkah di atas untuk kurangi risiko dehidrasi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Raissa Yulianti