KONTAN.CO.ID - Lari pagi atau berlari adalah salah satu olahraga populer karena mudah dilakukan dan murah. Apalagi ada sejumlah manfaat lari pagi untuk kesehatan. 

Lari pagi juga bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun seperti di jalan kompleks perumahan atau di lapangan. Ditambah lagi banyak ahli yang merekomendasikan olahraga ini karena manfaat lari pagi untuk meningkatkan kesehatan jantung. 

Berlari setidaknya 10 menit sehari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular secara signifikan. Untuk itu, pelari memiliki risiko lebih rendah meninggal karena penyakit jantung. 

Lalu, apa saja manfaat lari pagi dan apakah lari pagi boleh dilakukan setiap hari? 

Baca Juga: Catat 5 Penyakit Terkait Telapak Kaki Sakit dan Panas yang Wajib Diwaspadai

Manfaat lari pagi 

Dirangkum dari laman WebMD, berikut adalah sejumlah manfaat lari pagi untuk kesehatan: 

1. Meningkatkan kesehatan jantung 

Manfaat lari pagi yang paling populer adalah dapat meningkatkan kesehatan jantung. Saat berlari, detak jantung akan meningkat sehingga melatih kekuatan otot jantung untuk mempompa darah dengan lebih baik.

Bila fungsi jantung terjaga dan aliran darah lancar, risiko Anda terkena penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti stroke dan serangan jantung, akan menjadi lebih kecil.

Baca Juga: Inilah 5 Masalah Kulit Wajah yang Sering Dialami Remaja

2. Meningkatkan kualitas tidur 

Manfaat lari pagi juga bisa membuat kualitas tidur menjadi semakin baik. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan. 

Tubuh dapat memperbaiki dirinya sendiri ketika tidur, sehingga membuat kita bangun dengan perasaan segar. Namun, usahakan untuk tidak berlari terlalu larut di malam hari. 

Hal ini dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari. Pasalnya, berlari dapat memicu pelepasan endorfin, bahan kimia yang membantu menghilangkan rasa sakit atau stres. 

Hal ini dapat mengaktifkan otak dan mungkin membuat kita tetap terjaga.

3. Meningkatkan kesehatan lutut dan punggung 

Sebuah studi terhadap 675 pelari maraton menemukan bahwa mereka memiliki tingkat risiko mengalami arthritis atau pembengkakan pada sendi yang lebih rendah dibandingkan orang lain. 

Selain itu, semakin sering seseorang berlari maka akan semakin rendah kemungkinan terkena masalah punggung saat lanjut usia. 

4. Meningkatkan memori otak 

Manfaat lari pagi ternyata juga bisa meningkatkan memori otak baik secara jangka pendek maupun panjang. Berlari dapat meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat. 

Hal ini dapat meningkatkan ukuran hipokampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran.

Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Penderita Diabetes Sila Jajal

5. Meningkatkan daya tahan tubuh 

Manfaat lari pagi juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Saat tubuh mulai terasa sakit atau sedikit tidak enak badan, berlari selama 30 menit dapat memicu sistem kekebalan tubuh untuk membantu Anda merasa lebih baik. 

Jika Anda berlari setidaknya 5 hari seminggu, maka dapat menurunkan risiko kemungkinan terkena infeksi saluran pernapasan atas sebesar 43%.

6. Memperbaiki suasana hati dan mood

Manfaat lari pagi juga bisa memperbaiki suasana hati atau mood. Berlari dapat membantu meningkatkan suasana hati, konsentrasi, dan kualitas hidup secara keseluruhan. 

7. Menjaga stamina 

Manfaat lari pagi juga bisa membantu menjaga stamina tetap prima sepanjang hari. Lari pagi juga dapat meningkatkan konsentrasi selama beraktivitas di siang hari sehingga Anda pun bisa bekerja dengan efektif dan lebih produktif.

8. Meningkatkan fungsi paru-paru

Manfaat lari pagi juga bisa meningkatkan fungsi paru-paru. Pasalnya, saat kita berolahraga secara rutin, termasuk lari, paru-paru akan terlatih untuk bekerja lebih efisien dalam menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.

Baca Juga: Tips Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki, Cek Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Apa efek lari pagi setiap hari? 

Berlari setiap hari mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan. Dikutip dari laman Healthline, penelitian menunjukkan bahwa berlari 5 hingga 10 menit setiap hari dengan kecepatan sedang dapat membantu mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung, stroke, dan penyakit umum lainnya. 

Namun, perlu diketahui bahwa efek lari pagi setiap hari secara berlebihan dapat menyebabkan cedera seperti patah tulang karena stres dan nyeri pada otot, tendon, dan jaringan tukang di sekitar tulang kering. 

Nah, beberapa manfaat atau efek lari pagi setiap hari adalah sebagai berikut:

• Mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung atau stroke
• Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
• Risiko lebih rendah terkena kanker
• Risiko lebih rendah terkena penyakit neurologis seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson

Baca Juga: Simak 4 Cara Mengatasi Bromhidrosis atau Bau Badan yang Tepat

Meskipun manfaat ini dapat dicapai dengan sedikit berlari setiap hari, sekelompok peneliti Belanda merekomendasikan berlari 2,5 jam per minggu atau 30 menit selama lima hari seminggu untuk mendapatkan manfaat umur panjang yang maksimal.

Sementara itu, untuk menghindari cedera akibat lari yang berlebihan maka:

• Pastikan menggunakan sepatu lari yang sesuai 
• Tingkatkan jumlah jarak yang ditempuh setiap minggunya
• Gabungka lari dengan latihan silang, seperti bersepeda atau berenang
• Lakukan pemanasan sebelum berlari dan lakukan peregangan setelahnya
• Jika Anda mengalami cedera saat berlari, hentikan latihan dan temui dokter untuk mendapatkan pengobatan. 

Demikian sejumlah manfaat lari pagi dan apa efek lari pagi setiap hari.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News