MOMSMONEY.ID - Penting untuk selalu menjaga kesehatan jantung. Sebenarnya, apa olahraga yang bagus untuk penderita jantung? Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan, termasuk bagi penderita penyakit jantung. Namun, bagi mereka yang memiliki masalah jantung, penting untuk memilih jenis olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan mereka. Tidak semua olahraga cocok dilakukan, sehingga konsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga adalah langkah pertama yang wajib diambil.
Apa olahraga yang bagus untuk penderita jantung?
Lantas, apa olahraga yang bagus untuk penderita jantung? Melansir dari Very Well Health, berikut ini beberapa pilihannya: 1. Latihan aerobik Latihan aerobik adalah jenis olahraga yang membuat jantung berdetak lebih cepat dan pernapasan meningkat dibandingkan dengan kondisi istirahat. Jenis olahraga ini membantu meningkatkan aliran darah beroksigen ke otot-otot tubuh dan, seiring waktu, memperkuat jantung dan paru-paru sehingga bekerja lebih efisien. Contoh latihan aerobik meliputi:- Berjalan
- Berlari
- Mendaki
- Berenang
- Lompat tali
- Menari
- Bersepeda
- Loncat-loncat
- Memanjat tangga
- Bermain olahraga seperti sepak bola atau basket
- Push-up
- Pull-up
- Dips
- Squat
- Lunges
- Naik turun tangga
Berapa lama dan seberapa sering harus berolahraga?
Berdasarkan pedoman dari American College of Cardiology dan American Heart Association pada 2019, orang dewasa sebaiknya berolahraga dengan durasi sebagai berikut untuk kesehatan jantung optimal:- 150 menit per minggu untuk olahraga intensitas sedang
- 75 menit per minggu untuk olagraga intensitas tinggi
- Kombinasi dari olahraga sedang dan tinggi
- Menguatkan otot jantung
- Meningkatkan kinerja paru-paru
- Menurunkan tekanan darah
- Menurunkan kadar kolesterol tinggi
- Mengurangi kadar gula darah yang tinggi
- Menurunkan tingkat trigliserida
- Mengurangi kadar protein C-reaktif, yaitu protein yang meningkat pada kondisi peradangan kronis
- Mengurangi risiko serangan jantung dan penyakit jantung
