MOMSMONEY.ID - Insulin memang cara tercepat menurunkan gula darah. Namun, bagaimana cara menurunkan gula darah dengan cepat tanpa insulin? Ayo cek di sini! Gula darah yang tinggi adalah masalah kesehatan yang serius, terutama bagi penderita diabetes. Untuk menurunkan gula darah dengan cepat umumnya direkomendasikan menggunakan insulin. Namun, ada beberapa cara menurunkan gula darah dengan cepat tanpa insulin. Bagaimanakah caranya? Melansir dari laman
Greatist.com, berikut beberapa caranya:
1. Kurangi Stres Stres dapat menyebabkan lonjakan gula darah karena memicu pelepasan hormon yang membuat tubuh lebih sulit mengatur gula. Untuk mengatasi ini, lakukan aktivitas yang dapat mengurangi stres, seperti meditasi atau yoga. Studi menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi kecemasan dan yoga juga terbukti membantu menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga: 17 Sayuran yang Bagus Dikonsumsi Penderita Diabetes 2. Makan Makanan Berserat Serat, terutama yang larut dalam air, dapat memperlambat proses pencernaan dan membantu gula darah diserap lebih perlahan. Makanan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh kaya akan serat. Mengonsumsi makanan kaya serat secara rutin dapat membantu mengendalikan gula darah. 3. Minum Air yang Cukup Dehidrasi dapat memperburuk kadar gula darah yang tinggi. Ketika tubuh kekurangan cairan, gula darah menjadi lebih terkonsentrasi. Minumlah sekitar 6 hingga 8 gelas air sehari untuk membantu mengeluarkan kelebihan gula melalui urine dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. 4. Perhatikan Elektrolit Anda Saat gula darah tinggi, tubuh sering kehilangan elektrolit, seperti magnesium dan kalium. Untuk mencegah kekurangan elektrolit, konsumsi makanan kaya elektrolit, seperti pisang, ubi jalar, dan kacang-kacangan, atau pilih minuman elektrolit rendah karbohidrat.
Baca Juga: Daftar Sayuran yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Diabetes, Cek di Sini! 5. Batasi Karbohidrat Olahan Makanan bertepung dan karbohidrat sederhana dapat meningkatkan gula darah dengan cepat. Sebaiknya hindari makanan seperti roti putih dan keripik, serta periksa indeks glikemik makanan untuk memastikan Anda memilih makanan yang lebih rendah gula. Diet rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan gula darah secara signifikan. 6. Coba Suplemen Glutamin Glutamin adalah asam amino yang dapat meningkatkan efektivitas insulin dan membantu menurunkan gula darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi glutamin dapat membantu penderita diabetes mengelola gula darah dengan lebih baik. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya. 7. Gunakan Cuka Sari Apel Cuka sari apel (ACV) telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu atau dua sendok makan ACV sebelum makan dapat mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.
Baca Juga: Layak Dicoba! Ini Tips Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi Secara Alami 8. Manfaatkan Probiotik Probiotik, yang membantu memperbaiki keseimbangan bakteri baik di usus, dapat mengurangi peradangan dan mendukung metabolisme. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat menurunkan kadar gula darah secara signifikan. 9. Coba Pare Pare mengandung senyawa yang dapat menurunkan gula darah dengan cara yang mirip dengan insulin. Meskipun belum banyak penelitian, beberapa studi awal menunjukkan pare dapat membantu mengurangi gula darah. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencobanya. 10. Hindari Suhu Ekstrem Suhu panas dapat meningkatkan gula darah karena tubuh kehilangan cairan dan elektrolit. Untuk mencegah hal ini, cobalah untuk tetap berada di lingkungan yang sejuk dan terhidrasi dengan baik, terutama saat cuaca panas.
Baca Juga: Makanan yang Bagus untuk Penderita Diabetes agar Tidak Lemas 11. Tidur yang Cukup Kurang tidur dapat meningkatkan kadar gula darah. Tidur yang tidak cukup mengganggu keseimbangan hormon dan metabolisme, menyebabkan gula darah meningkat. Pastikan Anda tidur cukup setiap malam untuk menjaga gula darah tetap stabil. 12. Lakukan Aktivitas Fisik Aktivitas fisik seperti menari, bersepeda, atau berjalan kaki dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan cepat. Menari, misalnya, terbukti lebih efektif daripada berjalan kaki dalam menurunkan gula darah. Pilih aktivitas fisik yang Anda nikmati untuk menjaga gula darah tetap terkendali. Itulah beberapa cara menurunkan gula darah dengan cepat tanpa insulin yang dapat Anda coba terapkan. Jika Anda sudah mengonsumsi insulin atau obat-obatan lain, pastikan untuk mengikuti anjuran dokter. Jangan ragu untuk menanyakan apakah dosis insulin perlu disesuaikan atau jika ada cara lain untuk mengatur gula darah Anda dengan lebih baik.
Pemantauan gula darah secara teratur dan berkonsultasi dengan dokter adalah kunci untuk mencegah lonjakan gula darah.
Baca Juga: Minuman yang Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah Tinggi, Cek Daftarnya Yuk! Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News Editor: Rezki Wening Hayuningtyas
