KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Ini tips menarik bagi mereka yang sudah berusia 40 tahun ke atas. Pasalnya, setiap orang pasti menginginkan untuk terlihat awet muda. Meski usia terus bertambah, namun kita bisa menjaga diri agar tetap sehat dan bugar, yang pada akhirnya juga membuat diri kita tampil awet muda. Sebagian dari kita sibuk mencari rahasia awet muda dari berbagai sumber, seperti internet, buku, tayangan media, dan lainnya. Padahal, sering kali rahasia kulit tampak awet muda justru berasal dari kebiasaan kecil yang kita terapkan setiap hari secara konsisten.
Itu bisa merupakan rutinitas sederhana seperti membiasakan diri jalan kaki, memperbanyak makan sayur, atau bahkan hal sederhana seperti banyak tertawa.
Rahasia awet muda lewat rutinitas harian
Asupan nutrisi berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Menurut
MedicineNet, kombinasi nutrisi, pola makan, dan gaya hidup sehat dapat membantu kita mengurangi tanda-tanda penuaan dini.
Baca Juga: Tanpa operasi, ini cara mudah agar awet muda, halal tidak melanggar syariat Islam Berikut sejumlah rutinitas harian yang dapat kita lakukan untuk tampil awet muda:
1. Rajin membersihkan dan melembapkan wajah
Salah satu area tubuh yang bisa digunakan untuk menebak usia seseorang adalah wajah. Menurut Reader's Digest, rutinitas membersihkan dan melembapkan wajah ternyata membantu melindungi kulit dan menjaganya tetap sehat sehingga kulit tampak awet muda. Sementara kebiasaan jarang mencuci wajah seiring waktu bisa membuat kulit kering sehingga wajah tampak lebih tu. Namun, pastikan mencuci wajah dengan produk yang tepat. Pilihlah produk sesuai kebutuhan kulit dan lembut sehingga tidak mengikis kelembapan di kulit wajah. Setelah itu, lanjutkan perawatan dengan menggunakan pelembap pagi dan malam hari.
Baca Juga: Baik untuk kesehatan jantung, ini manfaat lobak untuk kesehatan 2. Perbanyak makan sayur dan buah
Memperbanyak konsumsi sayur dan buah ternyata juga menjadi bagian dari rahasia awet muda. Likopen dalam tomat, misalnya, membantu memberikan perlindungan kuat terhadap sinar ultraviolet. Sementara menurut Healthline, banyak sayuran juga tinggi karotenoid, seperti beta karoten, yang dapat melindungi kulit dari radiasi matahari dan radikal bebas penyebab penuaan kulit. Beberapa sumber beta karoten terbaik adalah wortel, labu, dan ubi jalar. Selain itu, ada banyak sayuran yang kaya akan vitamin C. Vitamin C penting untuk produksi kolagen dan memiliki efek antioksidan yang kuat. Memperbanyak konsumsi buah-buahan juga dapat membantu menjaga seseorang tampak awet muda. Alpukat, misalnya, mengandung senyawa alkohol lemak polihidroksilasi yang dapat membantu melawan peradangan, melindungi kulit dari sinar matahari, dan membantu memperbaiki DNA yang rusak. Kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi serta antioksidan lutein dan zeaxanthin juga memberikan perlindungan tambahan pada kulit dan DNA.
Baca Juga: Berat badan bisa turun dengan konsumsi air putih, begini caranya 3. Minum teh setiap pagi
Teh juga menjadi bagian dari rahasia awet muda. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di BMC Complementary and Alternative Medicine, seperti dikutip Best Life, teh hijau mau pun putih mengandung enzim yang dapat membantu mengurangi kerutan dengan cara melindungi kulit dari kerusakan kolagen dan elastin.
4. Rajin menggunakan tabir surya
Rahasia awet muda lainnya adalah rajin menggunakan tabir surya. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari Australia meneliti 900 pria dan wanita selama 4,5 tahun. Mereka kemudian menemukan bahwa subjek yang diinstruksikan menggunakan tabir surya setiap hari memiliki lebih sedikit kerutan dan bintik hitam dibandingkan subjek yang tidak melakukannya.
5. Mengurangi duduk
Salah satu rahasia awet muda lainnya adalah mengurangi duduk. Pola hidup tidak aktif bisa meningkatkan risiko sejumlah penyakit. Untuk itu, usahakan mengurangi duduk dan memperbanyak berdiri. Misalnya, memilih bekerja dengan standing desk. Sebuah studi yang dipublikasikan di BMJ Open mengungkapkan bahwa mengurangi waktu duduk menjadi sekitar tiga jam per hari bisa menambah usia harapan hidup hingga dua tahun.
6. Tertawa
Tertawa juga menjadi salah satu rahasia awet muda. Tak hanya menyenangkan, penelitian dari Yeshiva University menemukan bahwa ekspresi sederhana bisa membantu individu yang lebih tua hidup lebih panjang dan lebih sehat. Baca Juga:
Tanpa obat, simak 12 cara mengobati asam urat secara alami 7. Perbanyak konsumsi ikan berlemak
Salmon dan ikan berminyak lainnya kaya akan DMAE (dimethylaminoethanol), senyawa yang meningkatkan tonus otot dan merupakan salah satu bahan penting dalam krim kulit "anti-penuaan" mahal, yang pada akhirnya membantu menjaga diri kita tampak awet muda. Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal kita bisa mengonsumsi ikan berminyak dua kali dalam seminggu.
8. Banyak minum air putih
Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air dan kulit adalah organ terbesar di tubuh kita. Jadi, jika ingin mengetahui rahasia awet muda, salah satunya adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari sehingga kulit tidak terlihat kering dan kusam, serta menciptakan kerutan. Menurut pakar kebugaran dan nutrisi sekaligus penulis Belly Fat Diet For Dummies, Erin Palinski-Wade, RD, CDE, semakin terhidrasi, kulit akan terlihat semakin berisi, halus, dan awet muda. Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga dapat meningkatkan energi dan melawan keinginan makan makanan tidak sehat sehingga kita lebih mudah menjalankan tujuan olahraga dan kebiasaan makan yang sehat.
9. Meluangkan waktu untuk aktivitas luar ruangan
Salah satu rahasia awet muda adalah meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas di luar ruangan dan menggabungkan elemen alam ke dalam rutinitas harian kita seiring bertambahnya usia. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan melalui jurnal Health & Place, berada dekat alam, termasuk jalan kaki di taman atau membaca buku di pinggir danau, membuat individu yang lebih tua relatif lebih kuat secara fisik, spiritual, dan aktif secara sosial. Semuanya berkontribusi terhadap kualitas hidup yang lebih baik dan dapat membantu melawan penuaan.
Baca Juga: Teh takokak bisa mengobati asam urat, begini loh cara membuatnya 10. Melakukan yoga
Olahraga dan meditasi adalah dua dari sejumlah hal yang bisa membantu kita tampak awet muda. Mempraktikkan yoga secara rutin bisa membantu kita mencapainya. Menurut Mayo Clinic, menambahkan praktik yoga ke dalam rutinitas harian bisa membantu menurunkan stres, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Semuanya bisa membantu kita menjaga diri agar tampak awet muda.
11. Lebih rutin berolahraga
Sejumlah studi sudah membuktikan manfaat olahraga terhadap kesehatan kita secara keseluruhan. Sebuah studi juga menunjukkan bahwa olahraga rutin bisa memperlambat proses penuaan yang pada akhirnya menjaga diri kita tetap tampak awet muda. Olahraga membantu kita mencegah kehilangan massa otot dan membuat tidur lebih nyenyak. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kombinasikan olahraga kardiovaskular untuk kesehatan jantung dan paru-paru, olahraga kekuatan untuk otot, dan peregangan untuk fleksibilitas.
12. Berosialisasi
Meluangkan waktu untuk bertemu teman-teman terdekat juga bisa membantu menjaga diri kita tetap awet muda, terutama bagi individu yang mulai menua. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Proceedings of the National Academy of Sciences, relasi ini bisa membantu mendapatkan usia yang lebih panjang dan membuat seseorang merasa lebih muda, berapa pun usianya.
Baca Juga: Tetap menyehatkan, ini 4 opsi makanan yang bikin gemuk 13. Olahraga otak
Tak hanya fisik kita yang memerlukan olahraga jika ingin tetap awet muda, otak juga memerlukannya. Para peneliti Kanada mempelajari dampak pelatihan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Mereka menemukan bahwa melatih otak secara rutin membantu subjek memiliki memiliki ingatan yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak berpartisipasi dalam permainan otak. Menurut Harvard Health Publishing, beberapa aktivitas yang dapat melatih otak antara lain terus mempelajari hal baru dan melatihnya secara berulang. Pengulangan adalah strategi paling ampuh untuk pembelajaran. Namun, bukan berarti kita terus mengingat-ingatnya dalam periode waktu singkat seperti menghapal untuk ujian sekolah. Kita bisa mempelajari kembali hal-hal penting setelah periode waktu tertentu, misalnya setiap hari. Ini akan sangat bermanfaat terutama ketika kita mencoba untuk menguasai informasi yang rumit, seperti rincian tugas kerja baru.
14. Berlibur
Liburan tak hanya baik untuk menyegarkan pikiran dari tumpukan tugas harian, tetapi juga berkontribusi menjaga diri kita tetap awet muda. Menurut survei dari perusahaan pendukung ortopedi Neo G, orang tua di atas 50 tahun yang pergi berlibur lebih sering cenderung meraaa lebih muda daripada usia mereka yang sebenarnya.
15. Hidup di tengah lingkungan hijau
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Scientific Reports, memiliki setidaknya 10 pohon di rumah membuat kita merasa tujuh tahun lebih muda. Tak hanya itu, pepohonan juga meningkatkan kesejahteraan fisik seseorang, menjaga kesehatan jantung, dan bermanfaat terhadap kesehatan mental.
16. Aktif secara seksual
Menurut satu survei yang dilakukan oleh perusahaan pendukung ortopedi Neo G, orang di atas 50 tahun yang melaporkan berhubungan seks setidaknya sekali setiap minggu membantu mereka merasa 15 tahun lebih muda. Ini mungkin berkaitan dengan manfaat seks yang dilakukan rutin bersama pasangan terhadap kesehatan secara keseluruhan. Menurut Mind Body Green, sejumlah penelitian menemukan bahwa wanita yang aktif secara seksual, termasuk masturbasi, cenderung memiliki kadar estrogen yang lebih tinggi karena kadar hormon meningkat selama orgasme. Adapun estrogen adalah kunci untuk fungsi normal kulit, pembuluh darah, folikel rambut, kelenjar minyak, dan melanosit atau sel penghasil pigmen, yang pada akhirnya membuat seseorang tampak lebih awet muda. Aktif secara seksual juga cenderung membuat seseorang merasa lebih percaya diri, yang pada akhirnya juga membuat individu lebih bersemangat dalam melakukan aktivitas harian.
17. Merasa lebih muda
Terakhir, percaya atau tidak, salah satu rahasia awet muda adalah mengatakan pada diri kita bahwa kita masih muda dan meyakini itu.
Sebuah studi yang dipunlikasikan di Frontiers in Aging Neuroscience menemukan bahwa sejumlah subjek orang tua yang mereka teliti merasa lebih muda daripada usianya. Mereka mengalami penuaan otak yang lebih lambat daripada individu tua lain yang tidak merasa lebih muda. Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "
17 Kebiasaan "Sepele" yang Bikin Kita Lebih Awet Muda" Editor : Nabilla Tashandra
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
