MOMSMONEY.ID - Obesitas adalah kondisi medis yang ditandai dengan penumpukan lemak tubuh yang berlebihan, yang dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan serius. Tentu, kondisi ini berbahaya untuk kesehatan Anda. Namun, bagaimanakah cara mencegah obesitas?

Sebelumnya, mari membahas sedikit perihal dampak negatif dari obesitas. Lemak tambahan pada tubuh dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, kolesterol jahat (LDL), dan resistensi insulin, yang semuanya merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke.

Obesitas juga terkait dengan risiko pengembangan diabetes tipe 2. Selain itu, kondisi ini dapat menyebabkan gangguan pernapasan seperti sleep apnea, osteoarthritis yang menyebabkan nyeri sendi, serta meningkatkan risiko beberapa jenis kanker seperti kanker.

Baca Juga: Mengulik Efektivitas dan Cara Minum Cuka Apel untuk Diet

Selain dampak fisik, obesitas juga dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang. Individu yang mengalami obesitas sering mengalami stigmatisasi dan diskriminasi, yang dapat menyebabkan stres, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya.

Melihat dampak obesitas di atas, sungguh penting untuk mengetahui cara mencegah obesitas dan menerapkannya. Merangkum dari Very Well Health, berikut adalah cara mencegah obesitas:

1. Menjaga pola makan

Obesitas dapat dicegah dengan mengikuti prinsip-prinsip dasar makan sehat. Beberapa perubahan sederhana pada kebiasaan makan dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah obesitas:

• Makan limau: Fokus pada konsumsi minimal lima hingga tujuh porsi buah dan sayuran utuh setiap hari. Buah dan sayuran rendah kalori ini mengandung nutrisi penting dan serat yang membantu menjaga kenyang.
• Hindari makanan olahan: Makanan olahan seperti roti putih dan makanan ringan kemasan sering mengandung kalori kosong yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
• Kurangi konsumsi gula: Penting untuk membatasi asupan gula tambahan, terutama dari minuman manis dan makanan penutup.
• Batasi pemanis buatan: Pemanis buatan telah dikaitkan dengan obesitas dan diabetes, sehingga sebaiknya digunakan dengan bijak atau dihindari sama sekali.
• Kurangi lemak jenuh: Fokus pada konsumsi lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, dan batasi lemak jenuh.
• Minum dengan bijak: Minumlah lebih banyak air dan hindari minuman manis serta minuman olahraga yang mengandung gula tambahan.
• Masak di rumah: Menyiapkan makanan di rumah dapat membantu mengontrol berat badan dan mencegah obesitas.

Baca Juga: Jalan Kaki Solusi Simpel Turunkan Berat Badan, Ini Penjelasannya

2. Olahraga

Aktivitas fisik teratur juga merupakan bagian penting dari pencegahan obesitas. Disarankan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, seperti jalan cepat.

3. Mengelola stres dan rileks

Stres kronis dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, sehingga penting untuk menemukan cara-cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau berinteraksi dengan hewan peliharaan.

Baca Juga: Obesitas Salah Satu Penyebab Darah Tinggi, Simak Penyebab Lainnya, yuk

4. Tidur yang cukup

Waktu tidur yang cukup juga penting dalam mencegah obesitas. Orang dewasa disarankan untuk tidur minimal tujuh jam setiap malam untuk menjaga kesehatan optimal.

Nah, itulah beberapa cara mencegah obesitas yang bisa Anda terapkan. Dengan mengadopsi gaya hidup sehat, Anda dapat mencegah obesitas dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Semoga bermanfaat!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Rezki Wening Hayuningtyas