MOMSMONEY.ID - Apakah Anda sudah mulai banyak menghabiskan waktu bekerja di kantor lagi, setelah lama bekerja dari rumah (WFO)? Saat bekerja dari rumah, banyak orang punya waktu untuk berolahraga, baik saat pagi hari karena tidak terburu-buru harus berangkat ke kantor, atau sore hari. Sebenarnya, Anda tetap bisa melakukan aktivitas fisik, kendati sedang bekerja di kantor. Bersumber dari
Instagram @lpdp_ri, duduk terlalu lama bisa memicu berbagai gangguan kesehatan seperti pelemahan otot dan sendi hingga melambatnya proses metabolisme tubuh. Agar tubuh tetap bugar meski sering duduk, Anda bisa menerapkan gaya hidup
Deskercise.
Deskercise merupakan sekumpulan gerakan sederhana yang bisa dilakukan meski dengan duduk di kursi dan dalam waktu yang singkat.
Baca Juga: Pahami 4 Penyebab Kulit Kusam yang Mengganggu Penampilan Wajah Anda Gerakan olahraga sambil duduk di kantor
Berikut ini adalah 15 gerakan olahraga
deskercise yang bisa Anda lakukan saat sedang duduk di kantor.
Duduk bersila dan angkat tubuh Anda dengan tumpuan kedua tangan di pegangan kursi, tahan 5-10 detik dan ulangi gerakan tersebut hingga 5 kali.
Berdiri membelakangi meja dan posisikan tubuh duduk ytnpa kursi dengan tangan menumpu pada meja di belakang kemudian bergerak naik turun.
Letakkan telapak tangan Anda di meja dengan posisi jari menghadap ke tubuh. Gerakan ini merupakan gerakan peregangan tangan setelah mengetik seharian. Lakukan gerakan olahraga ringan ini selama 10-15 detik saat Anda berada di kantor atau di rumah.
- Peregangan bagian tubuh bawah
Anda bisa melakukan gerakan
streching atau peregangan sederhana saat duduk di kursi. Saat duduk, angkat salah satu kaki Anda lalu tahan selama 10-20 detik. Setelahnya ganti dengan kaki lain dan lakukan gerakan yang sama.
Baca Juga: Ketahui 4 Cara Memudarkan Flek Hitam di Wajah dengan Bahan Alami Ini Gerakan olahraga di kursi selanjutnya yang bisa Anda lakukan di kantor adalah
spinal stretch. Caranya adalah dengan meregangkan tubuh bagian atas dengan memutar badan memutar ke kanan dan kiri. Anda bisa menggunakan meja atau pegangan kursi sebagai tumpuan tangan saat melakukan peregangan.
Gerakan olahraga selanjutnya adalah peregangan bahu atau
shoulder stretch. Regangkan bahu dan lengan dengan posisi kedua tangan membentuk huruf "S" di belakang badan dan kedua tangan saling meraih.
Gerakan selanjutnya adalah dengan memposisikan kaki dengan menumpu pada meja atau benda lain yang sejajar. Kemudian regangkan lengan dan punggung Anda dengan tangan berusaha meraih ujung kaki.
Sambil duduk di kursi, angkat kedua tangan dan satukan, lalu bergeraklah miring ke kanan dan ke kiri.
Gerakan selanjutnya adalah memijat bagian bawah tubuh. Biarkan bagian bawah tubuh Anda rileks lalu pijat sederhana bagian pinggang, pantat, dan paha Anda.
Dalam posisi berdiri, tekuk salah satu lutut dan lakukan gerakan menendang perlahan. Ulangi gerakan tersebut di salah satu kaki yang lainnya.
Baca Juga: Berikut Game Android Terbaik Tahun 2021 dari Google Play Sambil duduk, satukan kedua tangan seperti sedang berdoa atau
namaste. Kemudian dorong keduanya untuk meregangkan tangan dan lengan.
Gerakan olahraga ini dapat Anda lakukan di kantor bahkan saat sedang duduk. Caranya dengan menggerakkan bahu ke depan dan ke belakang hingga tulang belikat merasakan gerakannya.
Buat leher dan kepala Anda rileks dengan mendorongnya ke bawah dan mendongak ke atas beberapa saat.
Jika kursi kantor Anda bisa digerakkan, Anda bisa memanfaatkannya untuk memperkuat otot
core. Caranya cukup mudah, duduklah di kursi tersebut lalu gerakkan badan ke kanan dan ke kiri dan gunakan tangan hanya untuk berpegangan.
Gerakan olahraga yang bisa dilakukan saat duduk dan di kantor bernama
ankle roll. Caranya adalah dengan mengangkat salah satu kaki dan putar pergelangan kaki searah jarum jam. Lakukan hal yang sama di kaki yang lainnya. Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News