MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa cara ampuh mengatasi kolesterol yang bisa Anda lakukan secara rutin agar bisa merasakan khasiatnya. Kolesterol tinggi terjadi saat kadar kolesterol dalam darah berada di atas kadar normal (> 200 mg/dL). Jika terus dibiarkan, kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan stroke.
Untuk itu, Anda perlu tahu cara mengatasi kolesterol yang tepat, agar dapat terhindar dari berbagai komplikasi kolesterol tinggi. Dirangkum dari
Health Direct, ada beberapa cara ampuh mengatasi kolesterol yang bisa Anda lakukan secara rutin, antara lain:
Baca Juga: Moms Wajib Tahu, Ini Sederet Manfaat Susu Soya untuk Kesehatan Anak 1. Perbanyak makan sayur dan buah Untuk mengatasi kolesterol dalam darah, disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Anda disarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap harinya. Kandungan serat dalam sayur dan buah mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL), 2. Kontrol berat badan Cara menurunkan kolesterol berikutnya adalah menjaga berat badan ideal. Orang dengan berat badan berlebih atau obesitas dapat mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Maka dari itu, Anda disarankan menjalani diet sehat untuk menurunkan berat badan, demi menurunkan kolesterol. 3. Pilih makanan rendah lemak Jika Anda memiliki masalah kolesterol tinggi, pilihlah makanan dengan kadar lemak yang rendah. Hindari konsumsi makanan berlemak, seperti goreng-gorengan. Anda bisa mengonsumsi ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe, dan tahu. 4. Berhenti merokok Rokok juga mengganggu keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh, maka dari itu, berhentilah merokok. Jika ini terjadi, risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan semakin meningkat dan kolesterol semakin tinggi. Kebiasaan merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (high density lipoprotein/HDL) dalam tubuh, selain itu, pembuluh darah juga menjadi lebih kaku.
Baca Juga: Coba Konsumsi Secara Rutin, Ini 5 Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol 5. Konsumsi makanan yang kaya akan kandungan omega-3
Makanan kaya omega-3 dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Pilihan makanan yang kaya akan kandungan asam lemak omega-3 cukup beragam, di antaranya adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia. Itulah beberapa cara mengatasi kolesterol tinggi yang bisa Anda lakukan, tentunya sambil menjalani pengobatan dari dokter.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News Editor: Helvana Yulian
