Tabel Berat Badan Ideal- Jakarta. Saat balita, berat badan ideal diukur berdasarkan usia. Namun setelah dewasa, berat badan ideal disesuaikan dengan kondisi badan dan tinggi badan. Lalu berapa berat badan ideal orang dewasa, baik laki-laki maupun perempuan?

Direktorat Jenderal Kesehatan Masyarakat, Kementerian Kesehatan (Ditjen Kesmas Kemenkes) menyusun tabel berat badan ideal pria.  

Berat badan ideal adalah impian banyak orang, bukan soal bentuk fisik melainkan juga menyangkut kesehatan. Berat badan ideal mencerminkan tubuh yang sehat. 

Terlalu kurus atau sebaliknya menderita obesitas, bisa memiliki dampak yang kurang baik bagi kondisi kesehatan jangka panjang. 

Namun, selain dari faktor makanan atau asupan gizi, faktor keturunan juga bisa berperan dalam menentukan berat badan dan bentuk tubuh. Sehingga, berat badan ideal pria tentu berbeda-beda. 

Lantas, seperti apa tabel berat badan ideal pria dan wanita menurut Kemenkes? 

Baca Juga: Cara Jitu Turunkan Berat Badan Berlebih Tanpa Obat Pelangsing Apapun

Tabel berat badan ideal pria menurut Kemenkes

Dikutip dari laman Kesmas Kementerian Kesehatan, berikut adalah tabel berat badan ideal pria menurut Kementerian Kesehatan: 

Tinggi badan (cm)	Bentuk badan (kecil)	Bentuk badan (sedang)	Bentuk badan (besar)
157	51-53	54-59	57-64
160	52-56	55-60	59-66
162	54-57	56-62	60-67
165	55-59	58-63	61-69
168	56-60	60-65	63-71
170	58-62	62-68	65-73
173	60-64	63-69	67-75
175	62-66	65-71	69-77
178	64-68	66-73	71-79
180	66-70	68-75	72-81
183	67-72	70-77	75-84
185	68-74	72-80	76-86
188	71-76	74-82	79-88
190	73-78	76-84	80-91
193	75-80	78-86	83-93

Baca Juga: Konsumsi Secara Rutin! Ini Sederet Manfaat Alpukat untuk Janin dan Ibu Hamil

Tabel berat badan ideal wanita menurut Kemenkes

Dikutip dari laman Kesmas Kementerian Kesehatan, berikut adalah tabel berat badan ideal wanita menurut Kementerian Kesehatan: 

Tinggi Badan (cm)	Bentuk badan (kecil)	Bentuk badan (sedang)	Bentuk badan (besar)
147	42-45	44-45	47-54
150	43-46	45-50	48-56
152	44-47	46-51	50-58
153	45-49	47-53	51-59
157	46-50	49-54	52-60
160	48-51	50-56	54-61
162	49-53	51-57	55-63
166	51-54	53-58	57-65
168	52-56	55-61	58-66
170	54-58	56-63	60-68
173	56-60	58-65	62-70
176	57-61	60-67	64-72
178	60-64	62-70	66-74
180	61-66	64-71	67-76
183	63-67	66-72	70-79

Baca Juga: Apakah Kucing Boleh Makan Daging Sapi? Wajib Simak Penjelasan Ini

Minuman untuk menurunkan berat badan secara alami

Untuk membantu menurunkan berat badan, kita harus memperbanyak minum. Air minum mampu menunda lapar.

Apalagi jika, minuman tersebut berisi sari buah tertentu, bisa memberikan lebih banyak nutrisi untuk tubuh. Hal itu sangat bagus untuk membantu menurunkan berat badan.

Dilansir dari Kompas.com, laman Eat This Not That rekomendasi sejumlah minuman untuk membantu menurunkan berat badan:

1. Blueberry dan lemon

Minuman untuk membantu menurunkan berat badan yang pertama adalah blueberry dan lemon. Blueberry penuh dengan senyawa tanaman yang bermanfaat, dengan salah satu yang paling kuat disebut sebagai antosianin.

Menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition, antosianin tidak hanya terkait dengan manajemen berat badan yang lebih baik, tetapi juga terbukti membantu mengurangi risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular. Sementara itu, menambahkan lemon ke dalam air membuat kita minum lebih banyak, maka hal itu dapat membantu kita menurunkan berat badan lebih banyak.

Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity menemukan, mereka yang mengonsumsi lebih banyak air mampu menurunkan berat badan lebih banyak pada akhir percobaan.

2. Raspberry dan lemon

Minuman untuk membantu menurunkan berat badan yang kedua adalah raspberry dan lemon. Semua buah dan sayuran mengandung pigmen berbeda yang memberikan warna cerah dan juga memberikan manfaat kesehatan yang unik bagi tubuh. Ada pigmen kuat yang ditemukan dalam raspberry merah yang dikenal sebagai keton, dan ada banyak penelitian yang berfokus pada manfaat potensial dari senyawa tanaman ini.

Sebuah laporan yang ditemukan dalam jurnal Plants mencatat, kemungkinan manfaat kesehatan dari keton raspberry — termasuk penurunan berat badan — memang menjanjikan. Namun, hal ini sering kali merupakan hasil dari dosis tinggi dalam bentuk suplemen.

Jadi,kita mungkin tidak dapat menurunkan berat badan atau mendetoksifikasi tubuh secara ajaib hanya dengan beberapa teguk air raspberry. Namun demikian, kombinasi raspberry dan lemon masih dapat menghasilkan senyawa yang sehat dan memotivasi kita untuk minum lebih banyak air secara konsisten.

3. Semangka dan daun mint

Minuman untuk membantu menurunkan berat badan yang ketiga adalah jus semangka dan daun mint. Musim panas adalah waktu yang tepat untuk menyantap semangka yang berair.

Tetapi menambahkannya ke dalam air putih juga dapat membantu memberikan hasil positif dalam hal pembakaran lemak. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients, konsumsi semangka dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, BMI yang lebih rendah, dan penurunan berat badan.

Padukan dengan 1-2 tangkai daun mint dan kita akan mendapatkan minuman sehat yang menyegarkan.

4. Jeruk, lemon, dan daun mint

Minuman untuk membantu menurunkan berat badan yang keempat adalah sari jeruk, lemon dan daun mint. Semua buah mengandung apa yang dikenal sebagai polifenol, yang merupakan jenis senyawa tanaman yang terjadi secara alami.

Tetapi, polifenol jeruk secara khusus telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan manajemen berat badan. Untuk memanfaatkannya dengan cara yang mudah, buatlah segelas air jeruk, lemon, dan daun mint.

Sebuah laporan tahun 2014 dari Food Science & Technology menyimpulkan, polifenol dikaitkan dengan pengurangan jaringan lemak perut dan berat badan secara keseluruhan, yang juga digunakan dalam beberapa jenis perawatan obesitas.

5. Lemon, seledri, dan timun

Minuman untuk membantu menurunkan berat badan yang kelima adalah jus lemon, seledri dan timun. Mungkin terdengar seperti kombinasi yang aneh pada awalnya, tetapi segelas mentimun, seledri, dan air lemon dapat menjadi minuman pelepas dahaga yang juga dapat membantu tubuh melakukan detoksifikasi secara alami.

Seledri mungkin tidak memiliki rasa yang memuaskan, tetapi karena kandungan kaliumnya yang tinggi, seledri terbukti membantu mengurangi retensi air dan mengurangi kembung. Memang, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan tentang kemungkinan hubungan antara mentimun dan penurunan berat badan. Namun, sebuah penelitian pada tikus menemukan mentimun dapat membantu mengurangi lemak perut.

6. Mangga dan jahe

Minuman untuk membantu menurunkan berat badan yang keenam adalah jus mangga dan sari jahe. Selain menambah rasa dan bumbu pada makanan atau minuman, beberapa penelitian meengungkap hubungan jahe dengan penurunan berat badan dan anti peradangan.

Satu tinjauan menemukan, senyawa spesifik dalam jahe dapat membantu mengurangi berat badan. Sementara, penelitian lain pada wanita dengan obesitas menemukan jahe memiliki dampak kecil dalam menurunkan BMI. Untuk mempermanis manfaat penurunan berat badan ini lebih jauh lagi, tambahkan mangga ke dalam air putih demi mendapatkan sedikit gula alami.

7. Lemon dan kunyit

Minuman untuk membantu menurunkan berat badan yang ketujuh adalah sari lemon dan kunyit. Segelas air dengan tambahan lemon dan kunyit, akan menjadi minuman yang tidak hanya menawarkan manfaat penurunan berat badan yang potensial tetapi juga memberikan kualitas antiinflamasi dan antioksidan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Pharmacology menyebut, kurkumin (yang merupakan senyawa utama yang ditemukan dalam kunyit) dikaitkan dengan penurunan berat badan dan BMI yang lebih besar pada pasien yang memiliki sindrom metabolik. Untuk cara yang lebih nyaman menikmati manfaat ini, cobalah minuman ini dengan air panas, bukan air dingin.

8. Apel dan kayu manis

Minuman untuk membantu menurunkan berat badan yang kedelapan adalah sari apel dan kayu manis. Untuk air detoksifikasi selanjutnya, kita bisa menambahkan beberapa irisan apel dan kayu manis.

Selain itu, kita juga bisa menggunakan air dingin atau panas, tapi air apel dan kayu manis yang panas akan sangat membantu bila kita ingin perut merasa lebih nyaman. Kayu manis dikaitkan dengan penurunan berat badan, tetapi jika kita ingin serat tambahan yang bisa berasal dari apel, tunggu hingga selesai minum air dan kunyahlah irisan apel yang tersisa.

Itulah berat badan wanita dan pria sesuai tinggi badan menurut Kemenkes serta daftar minuman untuk membantu menurunkan berat badan. Jangan lupa rutin olahraga dan mengubah pola makan agar berat badan cepat turun.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Adi Wikanto