KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Anda ingin berat badan ideal selama puasa Ramadhan? Begini cara jitu mempertahankan berat badan saat puasa.  

Selama puasa Ramadhan Anda makan dua kali sehari yakni saat berbuka dan sahur. Namun, tidak sedikit orang yang mengeluhkan berat badannya naik. 

Baca Juga: Ahli beberkan manfaat buka puasa dengan kurma

Bergesernya angka di timbangan sedikit banyak disebabkan oleh kebiasaan makan kalap yang serba manis dan gorengan saat buka puasa. 

Lalu, bagaimana cara mencegah agar berat badan tidak naik saat puasa? 

Berat badan naik karena jumlah kalori yang masuk dari makanan lebih besar daripada yang tubuh bakar saat beraktivitas. 

Maka untuk mencegah berat badan naik, seimbangkan pola makan dan aktivitas fisik selama bulan Ramadan. 

Buka puasa memang disarankan untuk mengonsumsi makanan manis guna mengembalikan energi. 

Meski begitu, hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan apabila terus dilakukan setiap hari. 

Makanan dan minuman manis tidak memberikan rasa kenyang sehingga orang cenderung terus mengonsumsinya, tanpa sadar asupan kalori sudah sangat berlebihan. 

Belum lagi kalori dari gorengan atau kue-kue, dan dilanjutkan dengan makan nasi dengan porsi besar. 

Bayangkan berapa banyak kalori yang masuk ke tubuh saat berbuka puasa?

Untuk mencegah berat badan, sebaiknya Anda tetap mengontrol asupan makan saat berbuka puasa dan sahur.

Jangan makan berlebihan, makanlah sesuai kebutuhan. Beberapa hal yang bisa dilakukan saat buka dan sahur untuk mencegah berat badan naik saat puasa adalah: 

1. Berbuka dengan yang manis memang dianjurkan agar bisa dengan cepat mengganti energi yang hilang saat puasa, namun jangan sampai jumlahnya berlebihan. 
2. Kurangi konsumsi gorengan atau makanan yang digoreng. Makan gorengan saat buka puasa memang nikmat, namun kalori yang disumbangkan ke tubuh dari gorengan sangat banyak. 
3. Konsumsi makanan sumber karbohidrat, seperti nasi dan mie, saat buka dan sahur. Lebih baik lagi jika mengonsumsi sumber karbohidrat kompleks yang mengandung lebih banyak serat sehingga membantu mempertahankan energi dan kenyang lebih lama. 
4. Konsumsi makanan sumber protein, seperti ayam, ikan, daging, dan telur. Akan lebih baik jika dimasak dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang, sehingga tidak menambah kalori pada makanan. 
5. Protein juga membuat Anda kenyang lebih lama. 
6. Konsumsi makanan sumber vitamin dan mineral. Ini bisa didapatkan dari sayur dan buah. Kita disarankan mengonsumsi sayur dan buah setidaknya 5 porsi saat buka puasa dan sahur agar tercukupi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat dalam sehari. 
7. Cukupi kebutuhan cairan, setidaknya 8 gelas per hari, untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Minuman yang paling baik dikonsumsi adalah air putih. 
8. Batasi konsumsi minuman manis, seperti teh manis, minuman manis dalam kemasan, dan sirup. Tanpa disadari, minuman ini bisa menyumbang kalori berlebih ke dalam tubuh. Batasi juga minuman berkafein, seperti teh, kopi, dan minuman bersoda. Minuman ini dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih banyak, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi. 
9. Setelah makan saat buka dan sahur, sebaiknya jangan langsung tidur. Beri waktu pada tubuh untuk mencerna semua makanan. Langsung tidur setelah makan justru dapat membuat berat badan naik dan tidur kurang nyenyak.

Aktivitas fisik

Puasa tidak menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Selain harus mengontrol asupan makan, rutin olahraga saat puasa juga dapat membantu mempertahankan berat badan. 

Namun, pilihlah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga saat puasa. Anda bisa olahraga ringan setelah sahur, sebelum berbuka, atau setelah Tarawih. 

Saat berpuasa, lakukan olahraga yang intensitasnya ringan hingga sedang, seperti berenang, jalan santai, yoga, Tai chi, atau bersepeda. 

Hindari berolahraga terlalu berat untuk mencegah kelelahan dan dehidrasi saat puasa.(Wisnubrata) 

Baca Juga: Begini cara mengatasi asam lambung naik saat puasa

Selanjutnya: Jadi idola saat bulan puasa, ini manfaat kolang-kaling untuk kesehatan

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tips Jitu Mencegah Berat Badan Naik Saat Puasa"

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tri Sulistiowati