MOMSMONEY.ID - Seperti apa cara mengatasi asam lambung naik di malam hari? Mari simak ulasannya di sini! Asam lambung naik di malam hari bisa sangat mengganggu. Ini akan mempengaruhi kualitas tidur dan membuat esok hari terasa berat. Kondisi ini terjadi ketika asam dari lambung kembali ke esofagus, yang seringkali disebabkan oleh posisi berbaring. Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah ini serta mencegahnya terjadi di masa mendatang. Momsmoney akan mengulas cara mengatasi asam lambung naik di malam hari serta tips mencegahnya, merangkum dari laman
WebMD dan
Healthline.
Baca Juga: Wajib Tahu, Pertolongan Pertama saat Asam Lambung Kambuh Cara Mengatasi Asam Lambung Naik di Malam Hari 1. Ubah Posisi Tidur Angkat kepala tempat tidur Anda sekitar 15-20 cm. Gunakan bantal tambahan atau pengangkat tempat tidur untuk menjaga asam tetap di lambung. Berbaring dengan posisi miring ke kiri juga diketahui dapat mengurangi refluks asam lambung. 2. Hindari Makan Terlalu Malam Beri jeda antara makan malam dan waktu tidur minimal dua sampai tiga jam. Ini memberi waktu bagi lambung untuk mencerna makanan sebelum Anda berbaring serta mengurangi risiko asam naik ke esofagus.
Baca Juga: Begini Cara Mengolah Lidah Buaya untuk Obati Asam Lambung 3. Pilih Makanan yang Tepat Hindari makanan dan minuman yang dapat memicu asam lambung, seperti makanan pedas, asam, berlemak, kafein, dan alkohol. Sebaliknya, konsumsilah makanan yang bisa menetralkan asam lambung, seperti sayuran hijau, pisang, melon, dan oatmeal. 4. Kenali dan Hindari Pemicu Setiap orang mungkin memiliki pemicu yang berbeda. Mengidentifikasi dan menghindari makanan atau minuman yang memicu asam lambung naik dapat membantu mengurangi kejadian tersebut.
Baca Juga: Ramadan Telah Tiba, Ini Tips Berpuasa bagi Penderita Asam Lambung 5. Penggunaan Obat Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan antasida atau penghambat pompa proton (PPI) untuk mengurangi produksi asam lambung. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat baru. Tips Mencegah Asam Lambung Naik di Malam Hari 1. Pola Makan Sehat Mengadopsi diet seimbang yang kaya akan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah asam lambung naik.
Baca Juga: Stres Penyebab Asam Lambung Naik, Ini Penjelasan dan Cara Mengatasinya! 2. Batasi Konsumsi Alkohol dan Kafein Alkohol dan kafein dapat melemahkan LES (Lower Esophageal Sphincter), yang bertugas menjaga asam tetap di dalam lambung. Mengurangi konsumsinya dapat membantu mencegah asam lambung naik. 3. Berhenti Merokok Merokok dapat merusak LES dan memperburuk gejala asam lambung. Berhenti merokok tidak hanya baik untuk mencegah asam lambung naik tapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Makanan yang Harus Dihindari Penderita Asam Lambung, Ada Makanan Pedas 4. Kelola Berat Badan Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan tekanan pada lambung, memicu asam lambung naik. Menjaga berat badan ideal melalui diet sehat dan olahraga teratur bisa membantu mencegah kondisi ini.
5. Kenakan Pakaian yang Longgar Pakaian yang ketat sekitar perut dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan memicu asam lambung naik. Pilihlah pakaian yang nyaman dan tidak membatasi. Nah, itulah pembahasan lengkap tentang cara mengatasi asam lambung naik di malam hari serta tips mencegahnya. Jika Anda sering mengalami asam lambung naik yang mengganggu tidur atau kualitas hidup, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Dengan penanganan yang tepat, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko komplikasi yang berkaitan dengan asam lambung naik. Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News Editor: Rezki Wening Hayuningtyas
