KONTAN.CO.ID - Cara menurunkan kolesterol tinggi adalah salah satu hal yang penting diketahui. Pasalnya, kolesterol tinggi juga menjadi salah satu gangguan kesehatan yang cukup banyak dialami.

Kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang umum dihadapi oleh banyak orang di seluruh dunia. Kolesterol adalah zat lemak yang ditemukan dalam darah dan penting untuk fungsi tubuh. 

Namun, kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Untungnya, ada banyak cara alami untuk mengendalikan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung Anda tanpa perlu obat-obatan. 

Baca Juga: Catat 8 Cara Merawat Baterai Motor Listrik Agar Tahan Lama dan Tidak Cepat Rusak

Merangkum dari Healthline, berikut beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami:

1. Makan Diet Sehat

Konsumsi lebih banyak serat, Makan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh dapat membantu mengurangi kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Batasi lemak jenuh, hindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah berlemak, mentega, dan produk susu berlemak. Pilih lemak sehat dan gantilah lemak jenuh dengan lemak tak jenuh, seperti lemak alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

2. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Baca Juga: Manfaat Ubi Ungu Untuk Mengurangi Risiko Kanker, Ada 10 Khasiat Penting

3. Berhenti Merokok

Merokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko penumpukan plak kolesterol. Berhenti merokok adalah langkah penting untuk kesehatan jantung yang lebih baik.

4. Minum Alkohol dengan Bijak

Konsumsi alkohol dalam jumlah moderat dapat meningkatkan kadar HDL. Namun, konsumsi berlebihan dapat memiliki efek sebaliknya, sehingga bijaklah dalam minum alkohol.

5. Perbanyak Asupan Omega-3

Makanan kaya asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak (salmon, sarden, tuna), biji rami, dan kacang-kacangan, dapat membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki profil lipid Anda.

Baca Juga: Manfaat Buah Pala Untuk Mengurangi Risiko Diabetes, Sudah Tahu?

6. Minum Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa bernama katekin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Minum teh hijau secara teratur dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat Anda.

7. Kelola Berat Badan

Jika Anda overweight atau obesitas, penurunan berat badan dapat memiliki dampak besar pada kadar kolesterol Anda. Penurunan berat badan yang sehat melalui diet dan olahraga dapat membantu menormalkan kadar kolesterol.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News