KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Pelajari tips dan cara tidur cepat dan nyenyak. Saat ini, tidur dengan nyaman dan berkualitas menjadi aspek penting dalam menjaga kesehatan.

Anda bisa mendapatkan tidur dengan cepat dan nyenyak adalah tujuan yang diidamkan oleh banyak orang agar dapat menghindari kesulitan tidur. Tidur yang baik memiliki dampak positif pada kesehatan fisik dan mental, serta memengaruhi kinerja sehari-hari.

Durasi tidur yang diperlukan setiap orang dapat bervariasi bergantung pada berbagai faktor seperti usia, gaya hidup, genetika, dan lainnya. Namun, terdapat pedoman umum yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan.

Menurut informasi dari Cleveland Clinic, waktu yang dibutuhkan untuk seseorang untuk mempersiapkan diri dan tidur biasanya berkisar antara 10 hingga 20 menit. Namun, tidur dalam waktu 45 menit masih dianggap normal dalam beberapa kasus.

Baca Juga: Cara Mengatasi Insomnia yang Mudah Dilakukan, Coba 8 Hal ini

Cara tidur cepat tanpa begadang

Apabila seseorang tidak mendapatkan cukup tidur pada suatu malam, kecenderungan alami adalah untuk menggantinya keesokan harinya.

Rekomendasi umum untuk tidur adalah antara 7 hingga 8 jam per malam, meskipun jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada individu dan kelompok usia. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang mungkin memiliki kebutuhan tidur yang berbeda.

Sebagian orang mungkin merasa segar dan bugar setelah tidur selama 7 jam, sementara yang lain mungkin memerlukan waktu tidur hingga 9 jam untuk merasa optimal.

Berikut ini tips yang dapat membantu tubuh bisa tidur dengan cepat dilansir dari Cleveland.

Baca Juga: Ini 4 Waktu Terbaik untuk Olahraga saat Puasa yang Bisa Dicoba

1. Menghentikan Penggunaan Gawai

Laptop, tablet, televisi, dan ponsel pintar semuanya memiliki layar, dan menghabiskan waktu di depannya dapat mempengaruhi tidur. Namun, apa yang Anda lakukan atau tonton di layar tersebut dapat memengaruhi kualitas tidur Anda, terutama bagi orang dewasa.

Menjauhkan diri dari perangkat elektronik satu atau dua jam sebelum tidur dapat membantu Anda mulai bersantai dengan lebih tenang. Namun, saat tergoda untuk terus menggulir layar hingga larut malam, berhati-hatilah dengan aktivitas yang Anda lakukan.

2. Jaga Konsistensi dalam Rutinitas Tidur

Salah satu kunci untuk tidur yang cepat adalah menjaga konsistensi dalam jadwal tidur Anda. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda.

3. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan ruang tidur Anda gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman. Gunakan bantal dan kasur yang sesuai dengan preferensi Anda.

4. Menghindari Makanan Berat dan Kafein

Makanan berat dan minuman yang mengandung kafein dapat mengganggu tidur. Untuk tidur lebih cepat, hindari konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur.

5. Relaksasi sebelum Tidur

Anda bisa mencoba membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur. Lakukan aktivitas relaksasi yang membantu tubuh bersiap untuk tidur.

6. Aktivitas Fisik yang Teratur

Latihan fisik teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari berolahraga berat beberapa jam sebelum tidur.

7. Mandi Air Hangat

Mandi dengan air hangat sebelum tidur dapat membantu merilekskan tubuh dan mengurangi tingkat stres.

8. Gunakan Teknik Pernapasan dan Relaksasi

Teknik pernapasan dalam dan latihan relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Cobalah menghitung mundur atau menggunakan teknik pernapasan lainnya untuk membantu Anda tidur.

9. Kelola Stres dan Kecemasan

Coba atasi stres dan kecemasan sebelum tidur dengan menulis jurnal atau berbicara dengan seseorang yang dapat dipercaya. Ingatlah bahwa setiap orang berbeda, jadi mungkin dibutuhkan waktu dan eksperimen untuk menemukan cara tidur yang paling efektif bagi Anda.

Apabila Anda terus mengalami masalah tidur, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Itulah beberapa informasi terkait cara agar tidur dengan cepat dan nyenyak sehingga tidak ada gejala insomnia.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News