KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kenali pilihan makanan yang dapat membantu mengatasi kecenderungan mengantuk dengan cara yang praktis. Kondisi seseorang menjadi mudah mengantuk seringkali terkait dengan perubahan dalam metabolisme tubuh.

Munculnya rasa kantuk sebenarnya merupakan respons alami tubuh untuk memberikan sinyal agar beristirahat dan tidur, baik itu siang maupun malam.

Terdapat beberapa faktor yang dapat membuat tubuh menjadi lebih rentan terhadap kecenderungan mengantuk, dan salah satunya adalah peningkatan kadar zat seperti insulin.

Selain insulin, terdapat pula beberapa zat dan faktor lain yang dapat memicu timbulnya rasa mengantuk atau kantuk.

Baca Juga: Ini 9 Cara Diet Cepat Kurus Rekomendasi Kemenkes

​Makanan untuk mengatasi rasa kantuk

Nah, Anda bisa mengenal kenapa badan mudah mengantuk saat kehilangan hormon ini.

• Melatonin: Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pineal dalam otak dan mengatur siklus tidur dan bangun. Suplemen melatonin dapat menyebabkan rasa mengantuk.
• Serotonin: Serotonin adalah neurotransmitter yang juga mempengaruhi mood dan kualitas tidur. Tingkat serotonin yang tinggi dapat membuat seseorang merasa mengantuk.
• Histamin: Histamin adalah neurotransmitter yang terkait dengan reaksi alergi. Beberapa antihistamin yang digunakan untuk mengatasi alergi dapat menyebabkan efek mengantuk.
• Alkohol: Konsumsi alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk karena dapat mempengaruhi sistem saraf pusat.

Nah, Anda bisa mengatasi rasa kantuk dengan konsumsi makanan yang diklaim bisa memperbaiki metabolisme.

Simak daftar makanan untuk mengatasi mudah ngantuk di siang hari dilansir dari Health Sleep.

Baca Juga: 6 Jus dan Smoothie Paling Sehat untuk Kolesterol Tinggi, Resep dari Ahli Gizi

1. Alpukat

Buah alpukat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, mengandung nutrisi seperti vitamin B, potasium, dan serat, serta dianggap sebagai makanan luar biasa. Keunikan alpukat terletak pada kandungan lemaknya yang terbukti memberikan energi, berbeda dengan lemak jenuh.

Lemak sehat alpukat mengandung protein penting dan berperan dalam melawan kelelahan. Lemak sehat juga membantu tubuh memperlambat penyerapan gula ke dalam darah dan mencegah penurunan gula.

2. Gandum

Memulai pagi dengan oatmeal adalah cara yang baik untuk meningkatkan kewaspadaan. Biji-bijian utuh, seperti oatmeal, dicerna dengan lambat dan memberikan pasokan energi yang stabil. Oatmeal, sebagai karbohidrat rendah glisemik, mengandung nutrisi seperti niasin, thiamin, dan folat, yang bekerja sama untuk membantu tubuh memetabolisme energi.

3. Kacang Almond

Kacang almond adalah camilan nyaman untuk melawan kelelahan karena kaya magnesium. Magnesium membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, mengatasi kelelahan yang umumnya terkait dengan sirkulasi yang buruk. Kacang almond juga kaya protein, membantu menghilangkan rasa kantuk di siang hari.

4. Sayuran Berdaun Gelap

Zat besi adalah nutrisi penting untuk tetap fokus, dan sayuran berdaun gelap seperti bayam dan kangkung kaya akan zat besi. Sayuran ini juga mengandung protein yang mengenyangkan untuk mengisi ulang energi tubuh, serta meningkatkan sirkulasi sel darah merah untuk meningkatkan konsentrasi.

5. Coklat Hitam

Mungkin mengejutkan melihat coklat hitam di daftar ini, tetapi ini merupakan salah satu sumber antioksidan terbaik yang meningkatkan sirkulasi darah. Peningkatan aliran darah membantu mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Coklat hitam juga mengandung kafein dalam jumlah rendah dibandingkan kopi, memberikan tingkat energi yang stabil tanpa menyebabkan rasa gelisah.

5. Ikan Berlemak

Konsumsi ikan berlemak sebagai sumber protein yang baik, mengandung vitamin B untuk melawan kantuk dan omega-3 yang mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Ini dapat membantu mengendurkan otot dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

6. Buah Berry

Buah berry, termasuk blueberry, raspberry, dan blackberry, adalah camilan sempurna untuk energi sepanjang hari. Kandungan antioksidan, karbohidrat penambah energi, folat, potasium, magnesium, dan serat membuatnya pilihan yang baik untuk pulih dari stres yang dapat menyebabkan kelelahan.

7. Pisang

Pisang adalah camilan yang memberikan energi cepat tanpa lonjakan gula darah yang besar. Mengandung tiga jenis gula berbeda, pisang memberikan peningkatan energi stabil dengan kadar glukosa yang tetap stabil.

8. Daging Putih Tanpa Lemak

Konsumsi daging putih tanpa lemak membantu produksi orexin, hormon yang membuat tetap terjaga dan waspada. Protein dalam daging putih memastikan pelepasan energi yang stabil.

9. Beras Merah

Beras merah adalah makanan yang sangat bergizi dengan karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral. Pencernaan yang lambat memungkinkan tubuh menerima energi secara bertahap, menjaga kewaspadaan untuk jangka waktu yang lebih lama.

Itulah sederet makanan yang berguna untuk mengatasi mudah ngantuk sepanjang hari yang bisa diterapkan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News