KONTAN.CO.ID - Daftar kandungan gula dalam minuman kemasan dan batas konsumsi gula per hari sebaiknya dicermati oleh masyarakat Indonesia. Pasalnya, konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan penyakit metabolik seperti diabetes dan gagal ginjal. 

Selain itu, dalam minuman berpemanis dalam kemasan (MBDK) gula bukan hanya menjadi sumber energi melainkan juga menjadi pengawet. 

MBDK populer karena rasanya yang manis dan kemasannya yang praktis, sehingga mudah dibawa kemana-mana. Contohnya, jus dalam kemasan, teh, kopi botolan, atau minuman lain yang siap minum. 

Lalu, seberapa besar kandungan gula dalam minuman berpemanis dalam kemasan? 

Baca Juga: 10 Buah dengan Indeks Glikemik Rendah, Cocok bagi Penderita Diabetes

Batas konsumsi gula per hari

Sebenarnya, gula merupakan salah satu zat yang penting untuk tubuh. Ketika gula masuk ke dalam darah, gula diubah menjadi glukosa yang diserap oleh sel-sel tubuh dan menghasilkan energi. 

Namun, makanan dan minuman yang memiliki kandungan gula yang tinggi juga bisa menyebabkan kadar gula terlalu tinggi di tubuh.

Sehingga, Organisasi Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO) dan Kementerian Kesehatan memberikan batas konsumsi gula per hari. Sebab, kelebihan gula bisa meningkatkan risiko kelebihan berat badan, obesitas, serta memicu diabetes tipe 2. 

Baca Juga: Apa yang Terjadi Jika Setop Makan Gula Selama 1 Minggu? Jawabannya Mengejutkan

Dirangkum dari laman NHS UK, berikut adalah batas konsumsi gula per hari sesuai usia:

• Orang dewasa tidak lebih dari 30 gram gula per hari atau setara dengan 7 sendok teh 
• Anak-anak usia 7 hingga 10 tahun tidak lebih dari 24 gram per hari atau setara dengan 6 sendok teh 
• Anak-anak usia 4 hingga 6 tahun tidak lebih dari 19 gram per hari atau setara dengan 5 sendok teh 

Sementara untuk anak-anak dengan usia di bawah 4 tahun sebaiknya menghindari makanan dan minuman dengan gula tambahan dan berpemanis. 

Baca Juga: Tanda Asam Urat Tinggi di Paha dan Cara Mengatasinya

Daftar kandungan gula dalam minuman kemasan 

Dirangkum dari akun instagram resmi Kementerian Kesehatan, berikut adalah daftar kandungan gula dalam minuman dalam kemasan: 

• Minuman soda: Kandungan gula 27 gram, setara 1,8 sendok makan 
• Teh kemasan: Kandungan gula 20 gram, setara 1,3 sendok makan 
• Susu kotak: Kandungan gula 19 gram, setara 1,2 sendok makan 
• Minuman berenergi: Kandungan gula 25 gram, setara 1,6 sendok makan 
• Yoghurt kemasan: Kandungan gula 17 gram, setara 1,13 sendok makan 
• Minuman sari buah: Kandungan gula 20 gram, setara 1,3 sendok makan 
• Kopi botolan: Kandungan gula 19 gram, setara 1,2 sendok makan

Baca Juga: Manfaat Air Rebusan Jahe, Sereh, & Gula Merah: Bisa Jaga Kolesterol & Gula Darah

Cara baca informasi nilai gizi dalam minuman kemasan 

Sementara itu, cara baca informasi nilai gizi dalam minuman kemasan antara lain:

• Informasi nilai gizi persajian: misalnya minum 2 botol artinya kontribusi jumlah asupan kalori dalam produk tersebut jadi dua kali lebih tinggi
• Kandungan lemak dalam satu kali penyajian 
• Kandungan gula dalam satu kali penyajian
• Persentase Angka Kecukupan Gizi (AKG): misalkan, % AKG menunjukkan nilai 20% maka kebutuhan nutrisi tersebut sudah terpenuhi 20% apabila dikonsumsi sesuai takaran saji 

Demikian batas konsumsi gula per hari dan kandungan gula dalam minuman berpemanis dalam kemasan. 

Selanjutnya: 10 Buah dengan Indeks Glikemik Rendah, Cocok bagi Penderita Diabetes

Menarik Dibaca: 6 Pilihan Teh yang Paling Ampuh Bakar Lemak dan Turunkan Berat Badan

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News