KONTAN.CO.ID - Apakah Anda masih kesulitan menghilangkan lemak perut yang berlebih. Biasanya cara menghilangkan lemak perut butuh waktu lama. Jika Anda mau, hanya butuh waktu 30 hari untuk menghilangkan lemak perut.

Dilansir Popsugar, menurut ahli gizi teregistrasi sekaligus pelatih kebugaran tersertifikasi ACSM, Jim White, dalam sebulan seseorang bisa menurunkan berat badan 0,5-1 kg dalam seminggu. Sehingga dalam sebulan, seseorang bisa menurunkan hingga 1,8-3,6 kg.

Pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios itu mengatakan, karena 0,5 kg sama dengan 3.500 kalori, maka untuk menurunkan 1 kg dalam seminggu, kita perlu membakar ekstra 500 kalori per harinya. Untuk mencapai target tersebut, kita perlu melakukan sejumlah strategi, mulai dari menerapkan kalori defisit, berolahraga untuk membakar kalori lebih, hingga memperbaiki faktor gaya hidup lain, seperti menghindari stres dan tidur cukup.

Dalam 30 hari, kita juga bisa mengurangi beberapa inci ukuran tubuh. "Selama 15 tahun menangani klien, aku telah melihat beberapa di antara mereka yang mengurangi 5-10 inci dalam sebulan karena berat badan mereka turun hingga 3,6 kg," kata Jim.

Namun, ingatlah bahwa 5-10 inci itu bukan hanya dari perut, melainkan ukuran seluruh tubuh dari semua area utama, termasuk pinggang, pinggul, dada, lengan, kaki, bahu, dan leher. Jika memiliki target menghilangkan lemak perut, kamu bisa mengukurnya terlebih dahulu menggunakan meteran.

Baca juga: Banyak pilihan harga murah, lelang mobil dinas Suzuki APV dibuka Rp 22 juta

Menurut Healthline, lingkar pinggang dI atas 102 cm untuk pria dan 88 cm untuk wanita sudah masuk kategori obesitas perut. Meskipun setiap orang berbeda dan beberapa orang mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk mendapatkan hasil, pengurangan lemak perut mungkin akan terjadi jika melakukan berbagai pendekatan secara disiplin dan terukur.

Beberapa cara menghilangkan lemak perut yang bisa dilakukan, antara lain:

1. Menghindari makanan dan minuman manis

Cara pertama menghilangkan lemak perut adalah menghindari makanan dan minuman manis. Karena konsumsi gula berlebih dapat menjadi penyebab utama kelebihan lemak di perut dan hati.

Cobalah membatasi konsumsi gula, termasuk minuman dengan gula tambahan. Beberapa di antaranya adalah soda, kopi susu manis, teh manis, jus buah dan minuman olahraga dengan gula tambahan.

Editor: Adi Wikanto